本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：20 身高：181 体重：92 BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：一般早餐店早餐 一份蛋饼或三明治 或是馒头加蛋 或烧饼夹蛋 午餐：一般便当店 会选择非油炸类主菜 晚餐：有时候subway，有时候加哩饭，有时候面类 其他：（可免填） 日常作息时间：早上八点多起床 晚上一到两点睡（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑40分钟(4000m)，心跳数约140左右，每星期三到四次 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前的减肥因为没有决心而停顿了 很希望现在这份菜单能让我顺利有个好的开始 让我有力量继续下去 之後会加入游泳，不过请问要游多少比较好？ 我希望一个月可以瘦2kg左右 现在这份菜单能做得到吗? --

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