※ 引述《stifleq (queen)》之铭言： : 各位好 :) : 我想问几个有关重训的问题 : 就是我是一直都有在运动的人 : 体重也算是标准(164/52) : 之前大多是跑操场 : 但由於最近很闷热所以就改去学校的健身房 : 一个礼拜大概去3~4次 : 会先使用跑步机30min : 再骑脚踏车20min : 後来同学建议我既然都来健身房了 : 可以加入一些重训 : 所以我骑完脚踏车之後会再使用 : 1.腿部夹腿机 : 2.臀部训练机 : 3.腰部旋转机 : 目前是各做50下 : 想请问一下是各做50下够吗? : 我重量是拿捏在需要用力但不会太重的重量 : 做完後隔天也不会酸痛 : 因为有人建议我应该要重量重一点(作起来很吃力) 做个几下就好 : 但我的观念是不用太重 多做个几下 : 请问哪样才是对的呢? : 谢谢各位^^ 首先要更正的是肌肉训练的错误，练肌肉的目的不是局部瘦身！ 　练肌肉的目的在提高身体代谢，并让我们做任何运动的时候使用肌肉出力． 　减少或避免关节的磨损和受伤的机会． 　再来要知道收紧和拉长的时候都要出力． 　肌肉才会有比较好的功能性． 　再来是要让前後的肌肉均衡发展．左右的均衡很重要． 　高低肩就会有高低的膝盖． 　膝盖骨比较高的那一脚是比较容易受伤的脚． 　驼背．肩颈僵硬很容易让椎间盘提早磨损． 　如果不去改善又要做很重的重训有可能造成椎间盘滑脱的伤害． 　因为就有健身房的会员发生过． 　最後最重要的是运动完一定要确实的做全身的伸展． 　才不会因为肌肉太紧绷一直有酸的感觉． 　另外常做伸展也可以避免身体有急性拉伤或闪到腰的问题． 　会在这里出现也是因为想给大家另一种思考方向． 身体的问题不只有单纯的一个面． 　而是要看立方体． 　在这个行业六年也是有一些东西可以分享的． -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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