作者wshu (背上有只猫)
看板FITNESS
标题[减肥] 绝对要坚守一年份的减脂菜单，烦请用力的批吧!!!
时间Sat Apr 16 16:52:28 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：174
体重：55
BMI：19
体脂率：欧姆龙量出来27%
基代：欧姆龙量出来1250左右
目前调配出来完全可以遵守的菜单如下：
早餐：
早餐店燻鸡土司+薏仁浆
自煎女生手掌大小猪里肌肉片*3+白土司*2+无糖豆浆
午餐：
日式涮涮锅（只烫猪肉、羊肉各一盘+纯青菜的菜盘+白饭半碗），不喝汤
自制清鸡汤面线（内料只有鸡胸肉女生手掌大小*2、青菜、面线）
阳春面or炸酱面+海带豆干+1/4片葱油饼
晚餐：同午餐
其他：有机葡萄乾、香蕉、葡萄、偶尔冰豆花、偶尔冰棒、无糖茶类
日常作息时间：早上8点起床，晚上12点-1点入睡
生活型态：上班族
运动习惯：一周4天以上
滑步机60分钟，心跳数约130~150左右+仰卧起坐50下
我的问题：
真的很认真很认真的请问，以上的菜单+运动，可以有效及健康的减脂吗？
需要再少吃一点？多吃一点？多运动一点？或是？
可否请大家用力的帮我批改呢？感激不尽！！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.155.172.220
※ 编辑: wshu 来自: 124.155.172.220 (04/16 16:53)
1F：推 rilokiley:天阿 我跟你一样高 体重重你10公斤 但我体脂肪才20... 04/16 17:26
2F：→ rilokiley:BTW我是女生 04/16 17:27
3F：→ rilokiley:我觉得你没有加入规律重训的话会很难成功 04/16 17:28
4F：→ rilokiley:宁愿说一天练重训40~50分钟，接着中强度有氧20分钟 04/16 17:29
5F：→ rilokiley:每天练不同的部位，比如说今天胸明天背 大肌群为主 04/16 17:29
6F：→ rilokiley:至於细节请爬肌肉海滩板 04/16 17:30
7F：→ wshu:请问楼上，你的意思是说如果我没有加入重训，很难减脂肪？ 04/16 17:33
8F：推 rilokiley:恩 我的经验是这样。至於减重的话就不一定了 04/16 17:39
9F：→ wshu:我想减体脂肪...>.< 04/16 17:40
10F：→ brominelove:BMI偷渡 这样不好喔... 04/16 17:50
11F：→ hllwolfkhan:好瘦 但体脂肪跟我差不多= = 04/16 17:52
12F：→ wshu:所以我的身体组成整个很糟糕啊，拜托大家给点意见吧...>.< 04/16 18:23
13F：→ brominelove:男女生有差 不能这样比的XD 04/16 18:27
14F：→ tassadar1:增加重训跟有氧吧 04/16 18:31
15F：推 cherishare:好瘦... 我觉得饮食可以不用动耶 就多运动就好了 04/16 19:06
16F：→ wshu:所以大家觉得我的菜单还ok？不会过多过少或者过油罗？ 04/16 21:02
17F：→ wshu:我会努力多拉出时间运动的!!! 04/16 21:02
18F：推 lukang:体重太轻、体脂太高，你不能再继续变轻，设法长肌肉减脂肪 04/18 12:43