作者noricoo (找好人的他    Ｉ
看板FITNESS
标题[减肥] 长期的降体脂及长肌肉菜单，麻烦重批
时间Fri Apr 15 19:15:55 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：163
体重：62
BMI： 23
体脂率：22
参考照片：现在没可看
三餐内容
早餐：用餐时间10:00
早餐店去酱汉堡+低脂鲜奶
午餐：用餐时间12:00
学校餐厅自助餐便当，两菜+一碗饭+一卤豆腐+一肉
晚餐：用餐时间17:00
燕麦片+便利商店水果+统一无糖豆浆
其他：周末会回家吃正常三餐，不过每天一杯鲜奶是固定的，除了周末以外的工作天
吃的菜单都如上面所介绍，没有更动过
日常作息时间：
8:30 起床
9:30~17:00 做实验
20:30~22:30 运动或是重训 不一定做满一小时半
12:00 睡觉
生活型态：
非常固定的学生生活，不菸不酒
运动习惯：
两天一次慢跑，心跳数约120~130，每次共50分钟
跑步後会进行二头、三头或是胸肌的重训，约半小时
没有慢跑的当天会进行腹肌的训练，约一个小时
此训练参考至MuscleBeach版，z-4-6-2 (给我3个月...我给你8块肌!)
简单的说就是一天慢跑(重训)一天腹肌这样
我的问题：
1)关於基础代谢率的计算
目前看到的基础代谢率有两个方式，第一个是如
http://0rz.tw/UX0RW所计算出
的1755大卡，另一个是由Harris-Benedict公式所推算出的1547大卡，由於两种
计算方式有很大的差异（约达到200大卡），我该采取哪种计算方式比较合理？
(Harris-Benedict公式是拜读norvamine大作而得知，计算方式若有需要会再附上）
2)基础代谢的摄取以及有氧运动、重训
假设我只摄取基础代谢率的1755大卡，做重训或是有氧运动的当天是否还需要摄取
比基代还要多的热量？
这热量是否会帮助我生长重训所需要的肌肉？
3)目前跑步大致上能一星期增加一圈，跑步的隔天会有点酸痛，是否有必要每天都
进行有氧？
4)我所摄取的饮食或是采取的有氧运动是否有需要改进的地方？
当然我知道减脂跟重训是无法一蹴可及的，而这是我已进行半个月的饮食以及运动菜单，
也打算长期奋战下去，不过为了避免一开始就走歪了方向，希望各位能给小弟我宝贵的
意见，看看我的观念或是菜单是否能有改善之处，麻烦大家了，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.193.220
1F：→ bofay:晚餐这麽早吃 又这麽少 看了我都饿了@~@ 04/15 20:28
2F：→ gyygy:晚餐也吃太少了吧 还有慢跑完重训效果会蛮差的 04/15 23:33
3F：→ bofay:你要长肌肉 基础的营养就要够 反正都已经有再有氧了 运动不 04/16 01:35
4F：→ bofay:就是为了有能吃更多的本钱吗?(@~@ 04/16 01:36
5F：→ brominelove:吃这样别说长肉了 连减脂可能都有问题 04/16 09:24
6F：→ brominelove:既然都爬MB板的文了 何不把饮食文也爬一爬？ 04/16 09:24
7F：→ brominelove:我曾经在增肌期吃得比你多 结果肌肉量还掉了的情况 04/16 09:25