本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：30 身高：155 体重：52.9 BMI：22 体脂率：29.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：1.全麦吐司两片+无糖燕麦奶 or 无糖豆浆 300cc 2.水煮蛋+无糖燕麦奶 or 无糖豆浆 300cc+水果一份(木瓜、芭乐、小蕃茄择一) 08:30前一定吃完早餐 午餐：1.学校的营养午餐 饭1/2碗 + 两青菜 + 一主菜（通常是清蒸或红烧，少有炸物） 2.自助餐 三青菜 + 一去皮卤or烤鸡腿 3.假日在家吃 家人煮的 汤面or海鲜粥 12:00~12:20 吃午餐 晚餐：1.鲁味青菜三样+大豆干1片 不加酱料 2.生菜沙拉一份（马铃薯泥一球、芋头2块、玉米、青菜） 3.自助餐 三份青菜+鱼 4.假日在家吃 家人煮的 通常我吃 青菜3样+鱼or鸡肉 17:00~18:00 吃晚餐 餐与餐之间若是肚子饿会吃一点水果充饥， 假日有时会和另一半去吃一点小吃（例如关东煮） 一个月偶而一次吃大餐 烧烤 火锅类的（自从开始减重後只吃了一次大餐） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠23:00 起床06:30~7:15 午休12:40~13:05 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 老师 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1.每周五天 骑室内健身车30-40分钟，心跳数约120-130左右 （我有试过阻力再加强，但就很难撑到30分钟，所以总觉得心跳似乎不够） 2.假日晚饭後会快走30分钟 ps.我下班之後还要读书 回到家通常都9点了 几乎不太可能在出门运动 所以都选择骑室内脚踏车 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 3/1 57.6kg 体脂肪35% 大概3/29 後体脂肪就一直卡在30%上下 不晓得是否是吃的方面出问题还是运动方面要再加强？ 最近开始看板 ，知道要做重训，不晓得有没有什麽在家可以做的重训？ （我最近开始做仰卧起坐 每次共50下） 希望有人可以给点建议罗 谢谢 --

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