我有类似的进程，跟你分享一下我昨天有一个感受 因为文字很多，我先讲我的一个结论： 就是体重减得比较快（对大部分的人来说，其实这数字很小），数值就算比较漂亮， 其实未必比较开心。 -------------------------------------- 简单讲一下前提： 去年我花了很大的力气，花了大约半年的时间，终於步上减肥的轨道。但因今年初开 始很多天下雨，断了三个月，所以又复胖。检讨之前的三个月状况後，在四月初终於 又重新回到减肥的轨道上。 当然这段时间我有很多的感触，包括自从在断了运动之後，一样也有那种惧怕复胖的 心情。本来想说等达到目标第一阶段後再分享。但看了你的文章我想我必须把昨天的 心情先分享出来。 我看了我的体重纪录，前面是体重，单位是公斤；後面是体脂率，单位是％ 4月06日 105.2 29.5 4月07日 105.4 28.9 4月08日 未量 4月09日 105.6 28.5 4月10日 104.6 29.3 4月11日 104.8 29.1 4月12日 104.8 30.1 4月13日 104.6 29.8 4月14日 104 28.9 4月15日 104 28.3 如果我从4月9日来看的话，到今天大约一周，减掉了1.6公斤。对於许多人来说，一周 1.6公斤，根本不算什麽。这数据很普通，但如果我告诉你，在前一次为期大约半年的 减肥周期中，几乎没有这麽漂亮的数据，包含体脂率都是。从去年6月到现在，算算也 有10个月。 数据这麽漂亮，照理说应该要很开心，但我却一点也开心不起来。原因很简单： 在去年的时间，我几乎天天运动，做重量训练，做跑步运动。也许观念比较不足，但 以运动量而言，只会比现在更高。现在我的观念比较足，重量训练也比较有规划，但 一周才规划四天进去，而有时还会偷懒，一天可能只去两天（不过跑步是比较有持续 就是，一天跑四天以上是有的）。 至於吃的部分，之前与现在都一样吃很多，而且现在的运动量减肥，吃零食变得比较 多一些。重点是在上面的数据中，那几天变重的时间点，我零食吃得很凶。 简单来说，这次我减肥的力道上，远比上次不如，怎会出现这麽漂亮的数据，是很没 道理的。所以我并不是很开心。以前虽然减得慢，但起床前总是会摸摸肚子，每隔 一段时间，就会觉得，嗯，好像开始要降体重了（虽然并不一定准就是），但在心情 上会知道肚子是逐渐逐渐变小。 但这次数据虽然漂亮了，我却没有那样的感觉，也难怪不是很开心了。 我只想以过来人的身份跟你说。 今天你只要是健康运动，生活作息正常，吃得适当。只要是比你之前暴饮暴饮好，比 你减肥好。不要说复胖两公斤，就算复胖七公斤又怎样？时间拉长来看，只要你形成 良性循环，这几公斤是可以再还回去的。如果你深信减肥不是为了数字而是为了健康 ，其实是根本不会那麽在意那两公斤的。不过这需要时间啦，只要有一天你真正步入 轨道，并很自然能够持续几个月时，回头来看，你就会知道这几公斤不算什麽。 正如我数据变漂亮了，但并没有那麽开心的道理一样。自己知道自己事，努力是有， 但比不上前一次，照理就不应那麽降那麽多。可以比较持平来看，不会受到没有降 很沮丧，降很多就很开心的制约效应（当然啦，再怎样也是有降会比没有降开心， 但心情上就比较不会受影响）。 另外还想要说的是，我也是属於零食戒不掉的人，我前一次减肥能步上轨道，并不是 我多有决心，或是我多有毅力，而是我发现了能够不吃零食的辅助方法。所以才有 办法进行减肥的活动。我同样也会有「今天买这些鸡排甜不辣没关系啦，明天我再开 始」这样的想法。工作压力大时吃零食也同样会有。有这样情形很正常，只是有人 能用毅力来做到，有的人需要辅助方法。你要想办法找到一个有效方法来解决这样的 事情，减肥就可以顺利开始了。 ※ 引述《ififipiku (打勾勾飞)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是的！！ : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：158 : 体重：53.5 : BMI：22 : 体脂率：26% : 三餐内容 : 早餐： : a.全麦馒头＋起司 : b.一个饭团＋微糖红茶 : 午餐： : a.一碗饭＋青菜＋鸡腿＋一些配菜（如：咸蛋苦瓜） : 晚餐： : a.水果＋无糖豆浆 : b.咸水鸡（不加油与太多胡椒） : 其他： : 最大的问题就是在早餐和中餐间、下午 : 会有强烈进食的慾望 : 且都是相当没有饱足感又无法停止的零食系列 : 我知道这来自於上面三餐如此的不正常与不健康 : 我知道我该面对与好好调整 : 因此在这po了这篇文章（跪） : 日常作息时间： : ＊早上约七点起床 : ＊晚上约12点睡觉 : 生活型态： : ＊硕二的研究生 : 平常都是需要念书打纪录 但是生活算是单纯 : 运动习惯： : 慢跑35分钟 : （现在采取的方式是200公尺快跑＋200公尺快走，这样子进行4000公尺） : 我的问题： : 首先我真的要好感谢这个板所提供的资料 : 在最近一直面临被食物掌控暴乱吃零食的状况下 : 刚刚我花了整个晚上详读许多宝贵的知识 : 我深信减肥不是为了数字 而是为了健康 : 让我好像看到了光明一般！！ : 我想先说一下自己的状况（谢谢大家的耐心！！） : 从大一开始我就想要瘦身，但是只是越来越胖 : 过了5、6年，都是一直维持在58上下 : 一直到了二月中我有机会参加一个减重计画 : 我在加入後才知道这是多麽的不健康（真的很不应该） : 是必须要服用减肥药 并且吃的好少好少 : 我真的在一个月後瘦了七公斤 : 现在计画暂时告了一段落 : 我坚持不再服药了 : 但是我面临到复胖的危机（我知道这是节食瘦身必定要还的） : 现在最大的困难是：当初那不思考後果参加的冲动， : 使得我必须继续维持体重（至少我现在复胖的两公斤一定要还回去） : 但是， : 我看了这个板之後，我知道不能再用节食服药的方式了，我希望用健康的方式 : 可是那个复胖两公斤需要还回去的压力 让我是焦虑的 : 反而导致暴食的状况频出不穷 : （在观念调整後的这个礼拜，我有好一些，但是还是会被食物给控制） : 刚刚整个晚上在爬板与阅读文章中 : 我也计算了我要减脂的计画该如何安排 : 若要剪掉脂肪到21% : 那麽我大概需要减三点多公斤 我也按着板大的分享做了一些计画 : 大概有算出要吃到基代与每日所需热量之间是要怎麽分配（约1400~1500大卡之间） : 只是我真的不太知道那麽实际选食物的时候 要怎麽选 : 所以想要跪求一份实际的菜单 : 我前面打的菜单是这几天大概吃的 : 我知道太少了 : 我想我是被要尽快还回去的两公斤给逼急了 : 因此反而吃更多饼乾 体重反而更上升 我就更急更沮丧了 : 我希望能够以健康正确的方式 来面对 并与自己的身体相处 : 谢谢你们！！！！！！！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 ※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/15 07:58)