作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] OL减脂菜单请指点
时间Fri Apr 15 03:47:44 2011
每次看到批菜单的发问.
都让我觉得这里好像是营养资询版.
不太像是体适能版.
吃的方式还是那几个大方针.
但运动的方式就有很多的问题了.
我个人在健身房教别人运动的经验六年.
吃的建议都只给大方向.最多就是有特别的问题会建议要做营养补充品的摄取.
要吃什麽营养补充品是要看身体上有什麽问题.
例如钙质不够要做什麽运动.要注意什麽.
这属於运动搭配营养.
这才是这里应该问的.要菜单真的请大家花钱去找营养师.
没有钱的麻烦去问食品营养系硕士以上的专业人士.
看到那些乱七八糟的三餐.五花八门的东西.
真的不懂怎麽会想要在这里问很多不懂身体吃东西进去会产生什麽化学变化的人.
个人觉得营养师和药师要了解很多身体化学问题.
除了背很多化学式之外.还要去记什麽东西不能跟什麽换在一起.
什麽要先吃.什麽要後吃.
真的不是没有念过的人会知道的.
来这里应该是想知道运动处方的设计.
如果我来设计一个女生想瘦或想减脂的话.
会先改善腰酸.肩颈问题.膝盖问题等等的状况.
刚开始我会以下半身的屁股.腿後侧和大腿外侧最後再做腿前的雕塑为主.
因为这些肌肉训练第一可以加强有氧热量消耗多一点.
第二比减低让膝盖扭转受伤的机会.
再来会做胸椎和腰椎的放松.增加脊椎的活动能力.
才会让女生知道什麽叫做用肚子出力的感觉.
上半身会放松胸大肌.强化背阔和斜方肌菱形肌.
让女生知道什麽叫做胸部对抗地心引力.
蝴蝶袖和小老鼠也会加强是第一步.
胸肌不会练太多.
是第一阶段去提升没肌肉的部位.让人学会使用肌肉去完成有氧和重训的动作.
不要用到关节和骨头.
第二阶段会半小时有氧.加半小时全身肌肉都可以操到.又很喘又会流汗的肌耐力循环
训练.
让人知道有氧是可以燃脂.但肌耐力循环心跳也是很快也可以燃脂.虽然少了一点.
但好处在节省时间.一个小时就可以做到自己一个人没效果的练的两到三倍.
其他还有一些左右不平衡.脊椎弯曲角度的调整.
脚扭伤後的平衡重建训练.
以及提升运动表现.
这才是体适能版应该出现的回答或问题.
从二月底看到现在老实说值得回文的实在不多.
也因此才会再三月中旬和这个礼拜提出找人出来运动的徵求文.
http://www.facebook.com/?ref=logo#!/home.php?sk=group_168331929862828&ap=1
他们有在我的FB运动社团留言.
希望大家上去看看.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.229.95
1F：→ bandoll:那这样版上就少很多回文了～科科～不过还是去花钱比较实在 04/15 08:05
2F：→ bandoll:至少花了钱心态上会比较认真 04/15 08:06
3F：→ hugogo:"刚开始我会以下半身的屁股.腿後侧和大腿外侧最後再做腿前 04/15 08:44
4F：→ hugogo:的雕塑为主" 雕塑?? 卖药的不来这招就不会有人想买吧... 04/15 08:46
5F：推 bandoll:这样讲也没啥不对啊，有些局部性的改善会影响到全体 04/15 10:40
6F：→ daycat:身体吃东西进去会产生什麽化学变化?? 愿闻其详.还是要买课? 04/15 10:46
7F：→ bandoll:等价交换是链金术的铁则！！！ 04/15 11:36
8F：→ daycat:那员外上完课再来敎我吧XDDD 04/15 12:17
9F：→ flyguy01:hugogo 不要一直觉得我是来打广告的 04/15 18:41
10F：→ flyguy01:就算是打广告.你可以选择不要看. 04/15 18:41
11F：→ flyguy01:daycat 我说过我不是营养师 如果我念了四年的营食学 04/15 18:42
12F：→ flyguy01:我一定会跟你好好分享.我只会针对运动的问题讨论. 04/15 18:42
13F：→ Rhasta:推营养谘询板XD 04/15 21:35
14F：推 bandoll:就麻烦你针对「运动」多指点了 04/15 23:07
15F：→ hugogo:不是来打广告的签名档就不用放了吧。板娘那才叫"真"佛心! 04/15 23:42
16F：→ hugogo:我就是觉得你是来打广告的， so what? 04/15 23:42
17F：→ tassadar1:即便签名档打广告也没违反板规吧? 04/17 07:45
18F：→ daycat:上次请您分享一下TRX...您又不理我QQ TRX不算运动嘛... 04/18 09:20
19F：→ daycat:如果要打广告又不分享...小气(嘟嘴) 04/18 09:21