作者balaboo123 (balaboo)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重停滞&徘徊
时间Thu Apr 14 23:29:41 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：173.5
体重：73.3
BMI：24.35
体脂率：21%
参考照片： 我帅吗?＞囧rz
三餐内容
早餐：大燕麦片一份+脱脂牛奶一份泡在一起+去美乃滋的火腿蛋三明治
(240kcal) (263kcal)
午餐：大燕麦片一份+三样青菜(时而四样)+一主菜[肉类或其他(ex:两份蛋白or菜圃蛋...)
(133kcal) (菜尾 蛮油的 210kcal) (肉类以鲁的或煎的为主...不会估=_=a...)
晚餐：白饭一碗+三样青菜(时而四样)+一主菜(依然是肉类或替换品)
(280kcal) (同午餐) (同午餐)
其他：运动完後一份脱脂牛奶
(96kcal)
(似乎总和不到TDEE...)
日常作息时间：
平日:早上八点起床 半夜两至三点睡觉
假日:随心所欲...
(如果可以，有一个不请之请，排表时，可以让我两点睡八点起吗...拜托了...)
生活型态：学生(研究生)
运动习惯：
每天晚上(20:00~21:30)慢跑60分钟，心跳数约130~150左右外加重训30分钟
我的问题：
本身有高血压，新生体检时总胆固醇和三酸甘油脂都过高，且体重达90.5kg(体脂33%)
而从今年一月起开始进行运动，到目前为止今早量测体重73.3kg(体脂21%)
计算下来 体重下降17.2kg FAT下降14.472kg(84.14%) LBM下降2.728kg(15.86%)
帐面上看起来是很爽....但是目前体重却卡在这边(停滞)
(我知道该看体脂 不该看体重 但还是想6开头>"<)
再者不知道是什麽原因，每每运动前量体重74、73运动後就变71.多
而隔天早上起来量又恢复到74、73了 而运动完仅有喝脱脂牛奶及茶(自泡无糖)
不知是不是太晚喝又喝太多，造成水肿，且每天喝水都超过3000cc甚至超过4000.....
(戒饮料後开始习惯喝大量的水或茶)
再者目前想要以饮食降低胆固醇与三酸甘油脂，所以若得版娘赐与饮食处方
，恳请版娘於每天列两份脱脂牛奶集两份大燕麦片，有劳了，感激万分。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.138.68
※ 编辑: balaboo123 来自: 140.116.138.68 (04/14 23:38)
1F：推 gottagokimo:参考照片： 我帅吗?＞囧rz 图勒? 04/15 00:29
2F：推 ashin1069:水肿的原因一大部分是因为熬夜造成代谢不良 04/15 00:35
3F：→ ashin1069:加上你已经身体那麽多状况 请问你为何坚持一定要熬夜 04/15 00:36
4F：→ balaboo123:忘记说了 每天早餐後都会吃一颗B群帮助代谢 04/15 00:40
5F：→ balaboo123:囧rz <=图 04/15 00:41
6F：推 sakuryo:作息正常非常重要呀!!! 04/15 09:04
7F：→ daycat:两点睡八点起床...难怪是芭乐乾... 04/15 11:02
8F：→ balaboo123:芭乐乾?? 那是甚麽?? 04/15 11:08
9F：推 acegikmp: 一种神奇的人型乾果 04/15 11:22
10F：→ balaboo123:人蔘果????????? 04/15 12:52
11F：→ daycat:你的唉滴(指) 04/15 12:54
12F：→ balaboo123:-_-a...... 04/15 22:41
13F：推 bandoll:撞名了XD 04/15 23:27