不好意思让大家误会啦！以下完全不是我的减肥计划，而是对目前生活型态的忏悔… 所以我还是改标是好了… 是否已经详读置底文及中的新手专区：是(而且看了不只一遍) 基本资料 性别：女 年龄：27岁又4个月 身高：162 体重：85 BMI：32 体脂肪：44% 三餐内容 早餐：用餐时间AM10:00~AM11:00 1)一般早餐店之培根蛋土司＋奶茶 2)一般早餐店之鲔鱼蛋饼＋奶茶 3)不吃(前一天晚餐是大餐的情况下) 午餐：用餐时间PM3:00 1)克宁牛奶麦片＋水果(通常是大苹果一颗或去籽中型芭乐三颗) 2)桂格大燕麦片＋水果(同上) 3)一般早餐店之燻鸡蛋堡＋绿茶(自家产的茶叶，无糖) 4)一般早餐店之总汇三明治＋白开水或绿茶 5)中式早餐站之饭团(包有油条、肉松、菜脯、鲁蛋等)＋绿茶 若早餐没吃，则中餐用餐时间为PM12:00~PM1:00，选择如下： 6)小吃店之乾面＋烫青菜＋隔间肉汤 7)牛肉面一碗 8)土魠鱼羹米粉＋烫青菜 晚餐：用餐时间视情况而定(因为本人应酬较多) △正常下班，没朋友找吃饭：约PM7:00会肚子饿，自己煮冬粉汤来吃 材料有 1)高丽菜或大白菜1/8颗 2)熟的黑木耳100克 3)肉100克or贡丸2颗 4)冬粉一把 5)盐巴一小匙 or 和露一小匙 △苦命加班：用餐时间不定，看工作状况 1)公司提供的便当，种类繁多，因此不一一道明，但我通常都只吃1/3的饭 2)下班後再吃，心情平静时就自己煮，不爽时就乱吃 ＊失去理智乱吃的种类有： A、鸡排＋地瓜条＋炸的花椰菜 B、麻辣鸭血＋麻辣烫(两种蔬菜＋一种菇类＋王子面) ---通常会吃不完，就留着隔天加料自己煮过再吃 觉得最糟的地方是，我总忍不住把汤喝光光… C、上述两项相加(囧TZ) △有朋相约，吃大餐去：用餐时间PM7:00~PM10:00 1)火锅 2)烧烤 3)寿喜烧 三者以火锅最常，冬天频率约两个星期至少一次，不过夏天到了，应该会好一点 原则上只要是跟朋友出去吃饭，我就不会节制，但还是会尽量以吃蔬菜为主 日常作息时间： △周一至周五 AM8:30 起床 AM9:00~PM6:00 上班 PM6:30~AM12:00 加班 or 聚餐 or 运动 or 上网 AM12:00~AM4:00 睡眠时间不定 睡眠时间→约为4~6小时 工作时数→平均9个小时 运动时数→平均1个小时 △周六至周日 1)中午睡到自然醒，下午继续补眠，晚上看电视玩电脑到凌晨3、4点才睡 2)中午睡到自然醒，下午被家人朋友拖出门，晚上看电视玩电脑到凌晨3、4点才睡 3)早上十点起床，下午看电视玩电脑，晚上十二点睡觉(极疲累状况下) 生活型态： 其实就一般坐办公室的上班族，晚上是电脑上瘾症患者，周末是酒咖 运动习惯：逐渐建立中 周一(通常要加班)：走操场十六圈(散步型态，一圈花费时间约为两分钟) 周二至周四：健身房的热瑜珈 or 瑜珈 周五：休息一天，因为要赶回家，回家若有时间，会骑 X-Bite(至少消耗卡路里300卡) 周末：视情况而定 1)宅在家里就玩 X-BOX Kinect游戏 2)边看电视边骑 X-Bite 3)去附近的河堤散步(来回约四公里) 虽然我明白有氧运动是减脂的重点，但基於腿部旧伤和体重过重的双重效应下，之前 试着参加的有氧课总让我的脚疼痛不已，因此为了保持减肥的意志，目前还是以散步 和瑜珈等较缓和的运动为主。 我的问题： 与其说这是一篇减肥计划，不如说是我对目前生活状态的忏悔… 自从工作後，或许是因为压力的关系，有一阵子食欲变得很容易失控，只要心情一不好， 就会去买一堆食物塞进自己的肚子里，就算明明已经饱了，还是硬要把食物塞进去， 偶尔还会因为吃太饱难受，把吃进去的东西再催吐出来。 现在想想，那个应该可以称得上是暴食症了吧？不正常的作息也是那时养成的。 後来换了工作，压力变得比较没那麽重，生活稍微恢复了正常，但有些坏习惯一时间还 是改不掉，比如晚睡和心情不好时就乱吃。 因为不正常的作息和暴食，让我在短短的两年间胖了二十公斤… 在外人看来，我的日子过得还是很开心，跟朋友和家人仍旧是嘻嘻哈哈的， 但其实我知道，现在的我是处在一个失衡的状态。 胖这件事对我来说并不陌生，我就是那种从小肉到大的人。 但不健康这件事，真的很可怕，在没注意到时，身体的状况已经影响了我的心理和情绪， 让我变得不积极、怠隋和毫无自制力。 如果再这样放任下去，或许有一天，我会得到忧虑症也不一定，因为我愈来愈讨厌现在 的这个自己。 胖，不是罪；但不快乐，就是种错。 为了我的快乐人生，我决定要减肥…(现在又变成立志文了，跑题严重啊！) 其实我也不会特别想要订定什麽计划的，反正依我的执行力，大约只有三天的持续时间… 然後又会开始"自厌→心情不好→乱吃"的轮回… 因此，这次我告诉自己，不要急，只要建立健康的生活习惯，自然就会瘦下来， 会瘦到身体最自然的状态。 终极目标是瘦到60~65公斤。 至於速度，就请容许我慢慢来吧！ PS：不知不觉写了这麽多，对看到最後的诸位致上十二万分的谢意，愿意看我既跑题又 没啥重点的唠叨… PS：版大，若标题不符，请跟我说一下，我再修改，谢谢~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.33.206 所以我胖了… 早餐我通常是一定要吃的，只是时间点比较晚，因为上班时间晚，也就起得晚。 生活规律是我目前首重的改善目标，因为只有规律的生活，身体才会调整回人状态， 中医师说…我的作息快跟好兄弟差不多了… 是啊！所以自从认识了会喝酒的朋友後，我的体重直线飙升 个性使然，不悠闲一点我大概三天就会放弃了，OTZ 与其说现在是想减肥，不如说是想先改善不好的习惯 抱歉让您误会啦！这不是计画，而是我目前的生活状况，是忏悔… 我也这麽觉得，特别是晚餐的部份 因为这不是俺的减肥菜单，而是平常在吃的食物 比较疑惑的是…为什麽大家都要把减肥这件事想得那麽辛苦？ 在不要求速度的情况下，其实只要稍微调整饮食、运动和生活习惯，身体就会自动瘦下来 这是俺的亲身经验，在一年前工作和工作间的空窗期搬回家的六个月期间， 在饮食清淡(偶尔大餐)＋作息生活＋下午散步的情况下，偶从80公斤掉到了73公斤。 所以我现阶段目标是把自己调整回在家里的状态。 现在好多了，只是偶尔很烦的时候会忍不住而已，不过以後会尽量改用动运来发泄压力 其实还好耶，我是个十分懒散的人 嗯…会先从戒早餐奶茶这件事开始，如果真的很想喝，我会考虑自己煮 我也是这麽觉得，就算不能瘦到大众认为的标准，但我的目的真的只有健康而己 您真相了！其实不是朋友和家人的问题，而是我本身就是很自我的人 不太容易因为别人如何又如何，而让自己去做改变 换句话说，就算别人再好再积极，通常我都是视而不见 我还以为是太营养说 其实我还蛮注重饮食均衡这件事 所以除了失去理智乱吃的情况下，我一餐通常至少会有三份蔬果，一份肉类， 但因为都是吃外面，通常都比较油和咸，这是我比较烦恼的地方， 谢谢鼓励，我会努力的！ 这我知道，只是有时候，特别是天气冷时，忍不住早餐就会想喝一杯热奶 所以当然不能照上面写得，其实这真的是篇忏悔文 把运动量冲高这件事，依目前脚的情况，应该是不太可能，不过我会努力建立运动的习惯 ※ 编辑: likeimai 来自: 114.33.33.206 (04/14 13:10) 这的确是我的日常生活，而非减肥规划…OTZ 我有计划要增加运动量，但现阶段来说，还是以养成天天运动的好习惯为主， 要是一下子增加太多运动量，我怕会觉得累，然後一不小心就放弃了 请洽板上的大神们 是的，执行力，这也是我希望训练的一点 这点我会再改进，谢谢提醒~ *[1;31m→ *[33mdaycat*[m*[33m:不适能.又不想看人家的减肥观点...那你到底是想?? *[1;31m→ *[33mdaycat*[m*[33m:还是你要"很自我"的说:这一切都是幻觉.不关我的事?? 嗯…请问我上述的那些文句中，那有一句说我不想看别人的减肥观点？ 大家建议我都有看进去，只是我有习惯去回应别人的留言或推文，如果这样造成大家误会 我不想看，那我道歉。 其实我也很好奇，何谓体适能的态度？何谓减肥的态度？ 我所抱持的是一个想要健康的态度，就现在的我来说，减肥是迈入良好体适能的第一个 台阶。 所谓的很自我，是指我很不容易被别人影响，不会因为身边的朋友或家人说什麽、做什麽 而去改变，简单来说，就是我不容易找到一位想让我当成典范的人。 但，这并不代表我是个听不进别人建议的人… 在这样「日常生活」饮食下的我，也胖了… 我会努力让自己的饮食变得有质量一点 至於游泳，因为小时候有溺水的经验，所以我有点怕水… 囧，原来下错文标题件这麽严重的事？ 我当然知道文内的那些饮食、生活作息都是不正确的，所以才会想修正。 而会选择「减肥」这个标题是因为我以为只要是讨论「减肥」相关话题都可以用， 後来发现不对，也马上修改了… 这篇文最主要的，真的就是自省，先反省自己为什麽会有如此不健康的生活习惯， 也想听听别人的建议和看法。 只是每个人有每个人的步调和作法，或许有些人觉得我不够积极，但这是在我仔细思考後 认为自己最能维持下去的办法。 再好的计划，无法维持，那有何意义？ 而且，我为什麽要砍文？ 豆浆是我的地雷，宁可喝热白开水也不喝豆浆 忏悔自己错误的生活态度和解决压力的方法(暴食)，我不过是想先分析问题的徵节点 在那？再慢慢改善。 惬意是个好词，会让我比较可以维持… 没错，特别是彻底执行这件事，谁可以教教我执行力该如何训练？ 奶粉也可以哦！自己煮的奶茶比较好喝而且香，但因为早上爬不起来又想喝，才会直接 买早餐店的。 谢谢，我会努力的… 60~65是我的终极目标啦！因为这大概是我身体最自然的体重。 这20公斤是打算用一年半至两年的时间去减，老话一句，慢慢来就好… ※ 编辑: likeimai 来自: 114.33.33.206 (04/14 19:45)