作者liway ()
看板FITNESS
标题[心得] 我好喜欢这样的自己!
时间Wed Apr 13 10:00:45 2011
经过上次po文後感谢板娘大的指正及饮食建议~
每天吃到1295大卡(我的基础代谢率)(後来我看我之前的饮食有些是空热量的东西太多)
我有氧维持一周三天 心跳都有达130以上
没事在家就踩X-bike(以致於现在皮带断掉了 = =)
尽量采取强度适中但能维持长时间的方式
比如跑步机跑热身5分 跑15分 快走15分 和缓10分
我发现有经过十五分钟的跑步 後面的心跳也会拉高
而不会全程40分钟都在跑那麽累
然後加强重训 上班时间坐椅子 站着时都想办法重训
结果
我真的变瘦了!
57--->55(我165)
惊人的是体脂率从27%---->23% 小腹和屁股(乐^___^)还有胸部(泣...)都少了一寸
重点是
我好喜欢这样的自己
我喜欢可以掌控自己身体的感觉!
今天早上五点半就自然醒了(体力变好)
摸着平坦的小腹(哈因为躺着)
做了35下仰卧起坐後
开始充裕的准备自己的早餐~~
两片全麦土司+低脂起士+自己煎一个香喷喷 加红萝卜丝和酱油少许的蛋
一大杯统一低糖豆浆
好满足
昨天朋友带的85度C蛋糕躺在冰箱里
却吸引不了我
因为我知道同样的热量
我的早餐对我的身体更有利 而且蛋糕一下就饿了~~~~
这是我以前做不到的 会觉得不吃很可惜
我很高兴这场与蛋糕的拔河我获胜了
接着十点多有点饿 吃了几颗小蕃茄 填饱了肚子 好高兴!
减肥後才发现原来小番茄这麽好吃
以前有点饿都是吃高热量饼乾
我又拔河胜利!
在办公室做重训动作
同事很有兴趣
於是我教他们简单的动作
他们大腿都没力~~~~连男生都是!
虽然他们一直说我练的太过 叫我不要再瘦下去了
说万一把身体搞坏将来生不出来怎办 = =
不过我知道自己想要的是什麽~
也知道自己在做什麽
而且这边有一大群给我正确观念 跟我有相同信念的人正一起努力着
我很喜欢这样的生活
自信
健康
自制
充满活力跟喜悦^^
大家一起加油喔!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.17.37.151
1F：推 sowill:推你的心态,要持之以恒喔! 04/13 10:04
2F：推 tassadar1:GJ 04/13 10:26
3F：推 TIEW:QQ，好激励人心 04/13 10:30
4F：推 aries1985:这篇文章好正面阿 给赞d(≧︺≦)b 04/13 10:34
5F：推 yalin0413:好激励!!!!!!!!!!!!!! 04/13 10:46
6F：推 risser:赞唷！ 04/13 10:58
7F：推 Aries0326:赞一个>_<b 04/13 11:04
8F：推 daycat:态度!! 04/13 11:16
9F：推 sumi2007:大推 让我整个热血起来!! 04/13 12:41
10F：推 orzman0705:正面能量好多唷 加油!! 04/13 12:53
11F：推 tmac0229:推 04/13 13:20
12F：推 reneeviolet:提醒你 是要吃超过基代哦 若基代1295 每天至少吃1600 04/13 13:21
13F：推 doveccc:跟你学习!! 04/13 14:44
14F：→ liway:谢谢大家的鼓励和板娘的提醒~我会吃到超过的~~每天都很期待 04/13 15:00
15F：→ liway:每一餐和每一天的运动~^^ 04/13 15:00
16F：推 sungu:给你100个赞~~ 04/13 15:32
17F：推 eason520:赞!!!!! 04/13 15:33
18F：推 nanoy:推你 但是我常常五点半就醒了没多久又累了 04/13 17:30
19F：推 iiwash:不得不赞! 04/13 18:01
20F：推 cattyy:体脂降好多 太赞! 04/13 18:43
21F：推 piksi:推 04/13 19:23
22F：推 yaosh:好棒 04/13 19:33
23F：推 RainInNight:推 ^^ 04/13 20:12
24F：推 catqueen:推!!! 04/13 20:32
25F：→ concent:体脂降好多哦 04/13 21:16
26F：推 jiajiaWeng:推 04/13 21:17
27F：→ concent:请问你这样重训还有在继续做吗? 04/13 21:19
28F：推 ellemo:请问站着怎麽重训呢><" 04/13 21:33
29F：→ phcebus:请问在办公室要怎麽做重训= = 04/13 21:50
给c大 重训当然有继续做呀 效果这麽好~~
其实我觉得那些机器还蛮好玩的
而且做到第三组会有一种苦尽甘来 跟 我会变更好 的快感
给e大跟p大
我是把在健身房学的一些动作 感觉有锻链到肌肉的 带到工作场合做
所以应该算是克难版的重训XD 或许也不能称为重训吧~
站着平常在上课是不能做 只有需要站着不动时
比如在监考时 眼睛盯着学生 我就站着 脚在讲台下一直动
我会把腿往侧边抬 脚要用力喔 抬到大腿外侧觉得酸 十几下後换脚
然後脚向内交叉 往内侧做类似踢的动作 锻链大腿内侧 内侧也会酸酸的
然後身体微微前倾 手扶着讲桌 左右腿往後翘起(这样描述不晓得大家懂不懂~囧)
可以锻链大腿後侧跟连接到臀部的那一块
或者拿个装满水宝特瓶当哑铃来练手臂
不过不是每个人都可以像我这样啦~~
所以就要自己找时间 想办法锻链肌肉!!
我上教练课最大的收获 就是知道自己哪个动作会带动哪个肌肉
我做每一个动作 我可以感觉到"它"在用力了!XD
不过毕竟是新手嫩咖 也很不专业
版上有很多示范重训动作的影片 可以自己拿来变化利用
坐在椅子上打电脑或改作业时想休息时
就可以背稍微後倾(一点点喔 不可以靠着椅背)
然後手自然放在椅子两侧（手不能用力！只能扶着）
两腿并拢往上抬 然後往下的时候不可以碰到地上
这个动作会让我练到腹部和大腿
作30下整个人会热起来 腹部也会热热的
哈 在这边野人献曝 也很不专业
但是我练得很开心 也感觉到肌肉有在努力工作XDD
所以很开心 又可以吃饱～又可以瘦 果然FITNESS是好物阿～～
30F：→ liway:哇 刚运动回来～看到一堆鼓励好感动喔～刚刚的汗没白留了XD 04/13 22:11
31F：推 civilian5566:其实,能有时间持续运动,是很幸福又快乐的事 04/13 23:06
真的是这样～
在运动时我会觉得好爱自己
因为代表我肯花时间在自己身上
跟自己相处
感觉自己身体的力量跟极限
这是我最大的收获！
哈 还有运动後一大杯让人满足的豆浆～好香浓阿！
32F：推 nonolike:我也要跟你一样!!!! 04/14 00:17
加油！！
今早看到看到体重计 体脂又下降了一点
我就知道昨天的累没有白费！
※ 编辑: liway 来自: 163.17.37.151 (04/14 10:42)
33F：推 PC3721:谢谢你的分享!我也要加油了!!! 04/14 23:15
34F：推 jim76514:赞喔!辛苦的代价! 04/15 23:05
35F：→ darthv:有肌肉才好生咧你同事真是... 04/22 00:51