作者bibostar (多多你是我们的宝)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动及菜单建议
时间Wed Apr 13 08:25:04 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：162
体重：56.6(上个月59.3)
BMI：21.6
体脂率：30.9% (上个月33.5%)
基代:欧姆龙测量为1230
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容(最近)-以往都大吃大喝
之前有花钱购买高蛋白奶昔代餐,一天选一餐食用搭配蔬果,目前并未食用
完,已阅读置底了解不能一味单靠奶昔节食,想改以运动又吃饱的方式健康
瘦身,但又不想浪费掉很贵的奶昔。
早餐择1：第一餐约pm1-3点间食用
1.桂格大燕麦片*1碗(像饭一样的湿度)+腌过微波猪里肌肉片手掌大*4片+汆烫青菜
*1大盘
2.来不及就喝奶昔
午餐择1：第二餐约pm6-7点间食用,上班中部方便吃饭要走来走去,可能花10分钟解决掉
(因为配量关系...无法吃到足够的蛋白质)
1.公司供餐的白饭*1碗+炸猪肉片/蒸鱼/煎鱼*1片+炒蔬菜约一拳头大
2.桂格大燕麦片*1碗(像饭一样的湿度)+炒南瓜/马铃薯/豆干*1碗+肉片煎鱼等一片+
一拳头大
3.没时间吃就喝奶昔+炒蔬菜一拳头大(很少)
晚餐择1：第三餐约pm9-10:30间食用
1.奶昔+芭乐/苹果*2+汆烫青菜
2.偶尔会煮一把冬粉+汆烫青菜+肉片+蛋
其他：1.遇到大夜班整个生活作息就会混乱有点不知如何是好
2.会在消夜或餐间食用一颗水果
3.第一餐或第二餐的照片
http://www.flickr.com/photos/wxyphoto/
日常作息时间：
上班时间-轮班工作者,周一到周五pm4:30-11:30上班,周日固定值大夜班pm11:30-am8:30
不定期抽签周六轮早值am8-pm8,或晚值pm8-am8
睡觉时间-每天10-12小时(还是好想睡),小夜时约am3:00睡到隔天中午(仍旧很累),大夜则
下班後返家睡到pm3:30上班前(超累)
生活型态:上班族
运动习惯：1.很不健康几乎没有运动
2.这两周看电视会踩公司脚踏车刻度8,30min,每周三次,未测量心跳
3.今早5点去河堤跑步20min,快走10min,散步30min小腿已酸疼不已,回来有点饥饿
喝了一杯奶昔等等要去睡觉
我的问题：1.请问按照上述菜单我之前每天分别吃3颗拳头的淀粉/蛋白质/蔬菜/水果,这些
包含奶昔(210卡)在内,会吃不到基代吗?仍想把奶昔用完
2.第一阶段计画减脂到25%,想搭配一周三次的慢跑/有氧舞蹈DVD,另外三天自行
做穷人重训,目前还不知道怎麽搭配重训的set次数,
3.请建议吃饭内容以及运动内容
4.请问青菜一份的重量要算主之前还是煮之後?肉类一份为半手掌大,也和手掌
一样厚吗?
感谢大家看完,不懂的地方还请多指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.2.218
※ 编辑: bibostar 来自: 59.117.2.218 (04/13 08:55)
1F：→ brominelove:你的饮食要是运气不好几乎是三餐都代餐 热量怎麽会够? 04/13 10:46
2F：→ brominelove:我建议正餐正常吃 奶昔怕浪费就当餐间零食 还有请先培 04/13 10:47
3F：→ brominelove:养你的运动习惯(含测量心跳) 减重目标会比较容易达成 04/13 10:48
4F：→ bibostar:恩,几乎很少有几乎都是代餐的情形,目前也是希望养成运动 04/13 14:29
5F：→ bibostar:我也想明白算出来的基代2877和欧姆龙测出来的相差甚大哪 04/13 14:40
6F：→ bibostar:不知道哪个才是正确 那重训的set有什麽建议吗 04/13 14:42
7F：→ brominelove:基代2877绝对是错的… 04/13 14:44