看了前面risser的分享，希望你身体赶快变好，好期待你的美妆文(离题XDD) 我也来分享我的二个月减肥心得~ (没图没真相XDDDDD) 体重：65→60 体脂：35→29 骨骼肌率：23.4→26.8 饮食： 6:00起床→温水300cc 7:00化好妆→早餐 二片烤全麦吐司+荷包蛋+起司+苜蓿芽+火腿 　　　　　　(我自己做的，超爱苜蓿芽，放超多XDDDD) 10:00→ 水果一份 　　　　芭乐一颗、苹果一颗、或是小番茄一把，我用一个小盒子装，能装得下的 　　　　也就是切好的芭乐、或是二颗柳丁之类的这个大小 或是奇异果二颗等等 12:00→自助餐 虽然我比较爱吃面，但是面...就只有面！所以现在都吃自助餐或自己煮， 　　　 份量就是一碗饭，青菜3个拳头大(至少)，肉类就是一个拳头大(散状)或是 一个掌心大(片状)。不用算热量多简单~ 15:00→下午茶 有准备就吃水果，没准备就吃坚果。坚果是COSTCO买的一大罐非油炸综合坚 果，里面有大豆、蔓越莓、杏仁、南瓜子。吃的量是"放在手掌心可以握拳头 握住的量"。 18:00→自助餐 跟中餐吃一样 从8点到17点中间，每整点喝200CC的水(之前看版娘的文章有写说最佳喝水时间是17点 以前...有点忘了！反正就是多喝水) 二个月间曾经有连续三天晚餐都吃鸡排，除了辣到拉肚之外吃得很开心！有动就不怕~ 期间也喝过二次珍奶3分糖，不过温水喝习惯了，已经三分糖的珍奶...我从9点喝到晚 上觉得浪费才硬吞下去，不然还剩半杯...中间还是一直喝水，珍奶不解渴( ′-`)y-～ 运动: 通常我回到家已经10点，但是我拒绝跟同事一样，回到家就是脱下高跟鞋把自 　　　 己甩进沙发里！跟前面某位板友一样，我是打开音乐戴上耳机，然後出门跑步！ 　　　 跑步15分钟/2公里+快走20分钟+重训20分钟 跑步真的很多版友们都很厉害，希望不要看不起我><我在二个月前，爬楼梯上 　　　 二楼就会喘，爬到三楼会讲不出话，现在可以爬五楼深呼吸一下就ok。 之前跑步不能跑完100公尺，现在可以跑2公里不是因为喘才停是因为脚酸XDD 　　　 小腿胫骨处如果不那麽酸痛我还能继续跑的(握拳)！ 重训，因为我没那个鬼时间跑去健身房，一个礼拜我只能去二天，算了= =..... 　　　 我在YOUTUBE找了二段影片，http://tinyurl.com/3am7slx 和 http://tinyurl.com/3s7leoh (←超火辣正妹) 然後把动作分成第一个影片的 下蹲*10→趴地交叉跑(乱取名)*10→第二个影片的交叉跳*10→CRUNCH*10 然後 一共3次回圈。接下来就做伸展。每三天休息一天~ 另外我在大创买了三颗橡胶球，就是外皮有软刺的小孩玩具，一边打电脑就夹 　　　 在大腿中间夹放夹放，这个idea是来自板娘和猫娘XDDD不爽可以放脚底踩也行！ 结论： 说了这麽多....其实我减肥的目标不是要「瘦」。我的目标是「连续跑步45分 钟」和「坐姿体前弯>30」。因为我的心肺功能很差，筋骨又很硬= =....虽然 这目标跟大家不太一样，但是都是为了健康在努力~我花了二个月的成果，有 听说有人吃中药减肥二个礼拜就达到，但是我很骄傲我能跑二公里耶~而附加 的成果是我皮肤超好，体力超好！同事们早上也哈欠下午也哈欠，晚上在公车 　　　 上更是睡到不省人事！光看大家这样，我就很骄傲我选的不是瘦瘦的弱女子这 　　　 条路，我很健康(大声说！)其实减肥真的很简单的~我会继续努力(握拳！) P.S 其实阿~我也曾经想过要试做这个影片http://tinyurl.com/3eym73x 她真的超火辣！ 　　虽然不肖想变成这样的身材啦= =....但是...这动作真不简单耶！我根本蹲不下去！ 　　只能选择要马就直接坐下去，然後"爬"起来！板上的大家都能轻松做这样的动作吧.. 我也要把这个动作当成我的目标~(是动作，动作XDDDD) --

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