作者smartdrug (smartdrug)
看板FITNESS
标题[减肥] 想检体脂跟体重
时间Mon Apr 11 22:06:34 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：163
体重：59.8
BMI： 21.9
体脂率：28.6%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.早餐店的烤猪排三明治+半糖鲜奶茶
2.面包类(很少吃 一个礼拜一次)+冲泡式3合1咖啡(约150卡)
午餐：1.菜包一个或是烤地瓜半个+一杯桂格鲜奶麦片(约160卡)
2.公司自助餐 白饭半碗+青菜3-4样(会过水)+一份肉(不是炸的)
晚餐：1.便当一个(约剩下1/4的饭 菜会吃完)或是汤面一碗(大概会喝一半的汤)
2.若中午有吃正餐 晚餐就吃少一点(2/3个便当)
其他：
通常五天里的四天都是中午吃菜包晚上吃便当这样
偶尔下午或晚上会吃一份水果(每周四次)
珍珠奶茶类的大约一个礼拜会喝一次(我知道不好但有时候会忍不住)
炸物也大约是一个礼拜吃一次
在公司只喝自己泡的无糖茶或是白开水
假日三餐都正常 没有吃吃到饱
日常作息时间：通勤上班通常6:30起床 每天大约12点半到一点之间睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：有在上拳击有氧每周一次55分钟 心跳130-140
快走+小跑步 每周一次30分钟 心跳100-110
我的问题：
我这样算下来一天大约也有吃了1600卡左右(早餐正常/中餐菜包+麦片/晚餐便当)
应该有超过基础代谢率(还是错就错在我热量估太少了?)
想知道越来越胖的原因是三餐这样不正常还是睡眠不足导致
本来刚上班的时候三餐都有正常吃 开始发觉变胖後
午餐就改成吃很少 但是过了一年多反而越来越胖
中间有段时间(大约三个月)没有上有氧 胖了约五公斤
一年半来总共大约胖了8公斤 现在又赶快加紧运动了
想问我中午自己改成吃菜包+麦片究竟是好还是不好呢?
我现在应该改回三餐正常吃 减量+运动
还是吃什麽都可以 只要控制每日摄取热量+多运动就好呢?
还想问若有一餐想吃麦片的话 放在哪餐吃比较好呢?
还有偶尔喜欢吃咸水鸡 想知道咸水鸡如果都点菜的话热量高吗??
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.55.238
※ 编辑: smartdrug 来自: 114.36.55.238 (04/11 22:08)
1F：推 ashin1069:加紧运动 每周一次 我有看错嘛 04/11 22:23
2F：推 benka:一个礼拜运动一次还瘦不下来?! 见鬼了 04/11 22:27
3F：→ brominelove:运动量超低的 04/11 22:28
4F：→ ricky155030:帮补血 04/11 22:31
5F：推 ashin1069:吃什麽都可以的日子是要等你一天不运动会痒的那时才可能 04/11 22:31
6F：推 fullmax:不 阿信大看错了 应该是一周两次喔XDDDD 04/11 22:54
我原本学生时代没有运动的习惯~谢谢各位的建议~
我会努力再多加几天去运动的!!!!^^
※ 编辑: smartdrug 来自: 220.136.36.53 (04/11 23:13)
7F：→ Rhasta:咸水鸡会放香油跟高钠含量，但有运动且偶尔吃一次OK的 04/12 08:06
8F：→ dalicat:我都不加油 不加胡椒盐 有些食物本身就有咸度 04/12 12:17