1、历史数据整理： 【表Ａ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ 74天 脂肪↓1.1公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑0.1公斤 │2009/11/20│ 44.5 │ 22.9%│ 10.2 │ 34.3 │ │2010/02/02│ 43.5 │ 21.0%│ 9.1 │ 34.4 │ 平均每周约减0.09公斤 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 74.0日 │↓1.0 │↓1.9%│↓1.1 │↑0.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 【表Ｂ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ 76天 脂肪↓0.5公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/02/02│ 43.5 │ 21.0%│ 9.1 │ 34.4 │ │2010/04/19│ 43.0 │ 20.0%│ 8.6 │ 34.4 │ 平均每周约减0.05公斤 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 76.0日 │↓0.5 │↓1.0%│↓0.5 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 【表Ｃ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ 353天 脂肪↓1.1公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.1公斤 │2010/04/19│ 43.0 │ 20.0%│ 8.6 │ 34.4 │ │2011/04/07│ 43.0 │ 17.5%│ 7.5 │ 35.5 │ 平均每周约减0.05公斤 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 353.0日 │ － │↓2.5%│↓1.1 │↑1.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 2、统整第1点的数据与历史po文的重点： 2009/05/20 开始有氧运动 => 此时的较佳有氧燃脂心跳率应为每分钟114～152次 2009/10/20 开始不认真不专业的重训 => 如果这阶段有认真专业的长肌肉的话...（远目） 2009/11/16 初试飞轮有氧，心跳率每分钟约160～170次 => 请配合服用【表Ａ】 超过半年的有氧史，较佳的有氧燃脂心跳率可达每分钟133～161次 但每分钟跳160～170次有可能落入无氧区间，话说无氧运动也不是 不能消脂，只是效率上没有氧运动好。 ※2009/11/20 每日饮食热量摄取约1300大卡 => 可是我估原po列出来的菜单约有1600～1700大卡，所以原po一直都 误把1600～1700大卡当1300大卡吃，而根据【表Ａ】，原po整日包 括运动消耗掉的热量与吃进去的热量呈现刚刚好抵销的状况。 2010/04/19 吃1600～1800大卡反而瘦1公斤多 => 请配合服用【表Ｂ】 根据2009/11/20经验，我猜实际热量可能有1900～2100大卡。XD 也就是说，以原po紮实的运动量而言，每日该摄取的热量比想像中 还要多（可达1900～2100大卡）。 结论：BMI、体脂都在正常偏低范围，很难再有较大幅度空间可以降（没啥能减啦）； 从【表Ａ】到【表Ｃ】，看得出运动让原PO即使常常乱吃，也都还能保持体重 甚至变轻，但运动效率应该可以再注意一下（有氧vs无氧）。 建议：营养不变＋认真的重训留增肌＋有效的中低强度有氧 3、这次的问题： ※ 引述《Yaiyu (yaiyu)》之铭言： : 我一直以来都有运动的习惯 : 基代大概是12XX左右 : 身高156/体重43左右 体脂肪17~18% 20～39岁女性 平均较健康的数值为BMI 18.6～24.9 体脂21%～32% 以你的年龄而言，BMI＜18.5、体脂＜21，除了再减会比较没什麽东西可以减， 其实健康风险反而会升高。 : 之前我每天都会记录自己吃了甚麽 运动多久 : 半年前我一直维持每天有氧60分钟左右(跑步+滑步机) : 然後偶尔会来个重训二十分钟(非常偶尔啦 想到才做 哈哈) ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ 呜呜 千金难买早知道，万般无奈想都想不到...（远目） 如果你2009/10/20就有认真的加强重训...LBM多长一点的话...因伤没运动也不必怕 （存钱） （存了很多钱） （突然失业也还有钱用） : 有氧倒是很勤 一个礼拜至少会有四天这样 : 我之前每天都吃约1500~1700大卡的热量 1800~2000 : 搭配先前的运动量 体重一直可以维持在43~44之间(偶尔还可以看到42点多的体重) : 不过半年前开始因为有一点运动伤害加上运动时间没办法腾出这麽多 : 於是就改成每天约只有40~50分的有氧(主要都在跑步) : 食量没有变 一样偶尔周末吃大餐(盐酥鸡,火锅吃到饱之类的..一个月约2~3次) 食量≠营养哦 : 结果我发现我的体重就这样默默的在半年内成长了将近两公斤 : (最近量都大概是44.5~45) 我不认为这将近2公斤是发胖耶..当然大家都还跳脱不了一看到体重计数字就默哀..XD 只是，在默哀之前，请先搞清楚这将近2公斤的组成是虾毁... 如果体脂都没变动甚至於下降，如果也排除饮食内容含钠较多（过咸）、天冷 较少排汗、心血来潮或不小心运动到冷门部位让肌纤维受损而产生肿胀发炎、 生病吃药、女性生理期前後..等等，这些都有可能造成体液滞留（简称水肿）， 而造成短时间内的体脂下降及LBM上升。 那只能说你之前的营养摄取刚好跟运动打平，而减少运动量之後不变的营养就足够 身体运作甚至留住或增加一些LBM啦！ 注：LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛发＋脏器＋骨头＋屎尿＋有的没的... : 可是我觉得依照我这样的基代和运动量 就算每天吃到1500~1700应该也不至於会变胖呀 1800~2000 : 还是因为我年纪渐长的关系? (再过两个月不到就要28岁了T__T) 因为你一直以来计算热量的误差将近3～400大卡 : 外观上看起来好像差不多 不过不知道是不是因为自己天天看自己所以觉得没变 : 但是我明显觉得自己肚子好像多了圈肥油 视网膜效应（盖章） 话说女性生理期前肿一下小腹也是很刚好啊...别看到什麽肿都以为一定是发肥！XD : 我以前最自豪的就是平坦的小腹阿 ..=口= : 该怎麽办呢 这样会有点太敏感吗? Q__Q 敏感体质（误） : 感谢大家看完我落落长的抱怨&疑问 谢谢 话说回来，既然你一直有买课程....专业的教练...应该有你更完整的纪录才对... -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.201.12 (04/08 16:32)