本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：21 身高：180 体重：74 BMI：22.8 体脂率：13% 三餐内容 早餐：7-11三明治早餐组合/早餐店蛋饼+清浆 午餐：四样青菜+手掌大小的肉类(非油炸不吃肥肉) 饭一平碗 晚餐：同午餐但有时饭会多吃半碗 其他：晚上有吃水果的习惯 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 每天约23:30前睡 早上6点起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 但目前在外实习所以生活型态像上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一周跑3-4天 每次慢跑40分钟，距离约八公里 心跳数没有测过 假日会去运动 不过是像打棒球踢足球这类无氧运动 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 去年8月我在学校测量71公斤 体脂12.3% 基代1780 今年1月前都还有在做有氧及简单的重训 不过三个月前开始实习 工作较忙 加上有段时间家人都会帮我买面包(85度C那种)当早餐 直到今天我跑去康是美测量体脂 才发现我重了三公斤 体脂肪重多了快一公斤 基代变1750 是没有减少太多 但我想问其它多的两公斤是未消化的食物和排泄物吗 这段实习得日子我每天都一定有吃到基代1780 总热量没超过2400 平均约21XX 但我实在不确定我是否维持住了肌肉 最近我也没在吃面包当早餐了 感觉之前太常吃面包害我体脂升高 现在该开始继续跑步了 顺便问板友如果基代想要拉高 我有氧强度还要再增加吗 一三五跑步 二四重训 有办法达到增肌减脂的效果吗 想变运动员身材 最近希望能加把劲的恢复运动 把之前累积的脂肪再降到更低 问题很多 还请板有多多指教并提供建议给小弟 谢谢大家! --

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