作者shinerita (rita)
看板FITNESS
标题[问题] 我想加强心肺与体能
时间Tue Apr 5 21:37:03 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：172公分
体重：54.5公斤
BMI：18
我不是要减肥喔！！是要锻链身材的！
体脂率： 今年初有量，大约是20%左右
参考照片：无
三餐内容
早餐：馒头夹蛋夹肉松+半糖温豆浆、鸡肉三明治、生菜鸡肉卷、御饭团+马铃薯沙拉
鲔鱼蛋饼 (或鲔鱼蛋)+7-11英式奶茶
我早餐不忌口，想吃什麽就吃
午餐：炒饭、烧腊便当、韩式锅烧面、小笼包、锅贴、水饺、玉米浓汤
因为工作关系都下午2~3点吃中餐
晚餐：苏打饼乾5片+牛奶、生菜沙拉一盒
其他：
偶尔会喝半糖手摇红茶
几乎不喝绿茶，因为会心悸
日常作息时间：
六点半下班、去健身房运动
回家约九点，10点半~11点准时上床睡觉
早上七点半起床
生活型态：
一直坐在办公室的上班族
运动习惯：
1. 快走30分钟：坡度3、速度6.6公里/小时、心跳率 hr (仪器上显示的 @@a)
2. 划步机或是健身车：15~20分钟
做完这些後拉筋2~3分钟收工
而且这些就足够让我一直擦汗 (果然体能很差)
3. 回家举哑铃左右手各30下 、仰卧起坐30下 (慢慢增加中)
我的问题：
饮食上我还是会忌口甜食与油炸物
想要让全身线条更棒、让自己身体更好 (以前爬个楼梯就超级喘)
现有的运动习惯我应该要慢慢的加上什麽？
还有，我非常想练腹肌啊！！
请大家给我建议了！！
感谢 ^______________^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.137.44
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 21:38)
1F：→ daycat:自己私下可以拍背面侧面正面站姿与作姿图.留作对照或评断 04/05 21:41
2F：→ daycat:看是否有高低肩.圆肩.骨盆歪斜等现象... 04/05 21:42
3F：→ daycat:伸展可以全面点.当作是周身放松.时间当然不可能这短... 04/05 21:44
中医说我有骨盆歪斜，但是没有高低肩
伸展全面点是什麽意思？
所以我要把运动时间加长吗？
^^
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 21:46)
4F：→ daycat:还有请尽量不要有什麽左右手各30下...也要照镜子观察动作 04/05 21:47
5F：→ daycat:而且前文说是练手臂...拿两罐600CC矿泉水作SHOULDER PRESS 04/05 21:48
6F：→ daycat:我想是初期比较适合的选择... 04/05 21:49
7F：→ daycat:伸展时间拉长不是运动时间拉长... 04/05 21:49
8F：→ daycat:既然骨盆都歪斜了...请洽西医复健科.中医方面...我不了囧 04/05 21:51
9F：→ daycat:能找出歪斜原因.当然是专业从业人员现场诊疗的本事. 04/05 21:54
10F：→ daycat:听听对方的建议.平时进行自己能作的日常矫正.按时进行... 04/05 21:56
11F：→ daycat:否则不处理问题.就贸然进行运动强度提升...问题可能愈严重. 04/05 21:57
12F：→ daycat:另外.平时你走路应该是平的.那为什麽运动要走有坡度的? 04/05 21:59
13F：→ daycat:若是为了强度.那加快速度就好了.反正只是为了健康不是嘛? 04/05 22:00
14F：→ gyygy:如果骨盆确定没问题 将快走调整为慢跑 对於加强你的心肺来的 04/05 22:46
15F：→ gyygy:有效 女生练瑜珈似乎也有帮助 但是这方面要请相关有经验的大 04/05 22:47
16F：→ gyygy:大解说了 要练腹肌的话 可以用滚轮跪着 这种强度应该对女生 04/05 22:49
17F：→ gyygy:ok 放假的话你可以骑骑车或爬山都对心肺及健康有帮助 04/05 22:50
18F：→ daycat:我滚轮跪着也作不起来(摊手) 不喜欢... 04/05 23:08
有！我练哑铃一定会看镜子
不想姿势不正确导致手断掉 XD
想要去整骨很久了！似乎应该来计画一下
瑜珈也有想过，但是碍於预算运提所以迟迟没有进行
运动中心对我来说经济实惠阿！！
练腹肌实在不太敢在运动中心练，太害羞了..............
滚轮是好主意耶！
提升坡度不会增加耐力吗？
※ 编辑: shinerita 来自: 114.43.134.91 (04/06 09:48)
19F：→ daycat:我的意思是.不要单手负荷...要就双手一起... 04/06 10:51
20F：→ daycat:坡度如果不是日常生活所需面对的环境因素.你又说是久未运动 04/06 10:52
21F：→ daycat:那不需要特地去采取提高肢体负荷的运动型态吧... 04/06 10:53
22F：→ daycat:整骨跟复健是两回事...你比较需要的是养成"良好习惯"... 04/06 10:54
23F：→ daycat:"知晓身体均衡的手段"...而不是去定时给人家乔一乔就回家.. 04/06 10:55
24F：推 reneeviolet:不管要不要减肥 其实你的饮食营养的改善空间不是太小 04/06 13:01
25F：→ reneeviolet:营养充足了 机体才有足够动能运动代谢废物并提升健康 04/06 13:02
26F：→ reneeviolet:营养不足情况下 再增加运动量或项目恐造成蜡烛两头烧 04/06 13:03
营养不足吗？！
刚刚才吃了一个韩式烤肉便当耶........
我只有在晚餐时才会控制食量
身体均衡应该要怎麽改善 @@
※ 编辑: shinerita 来自: 114.43.134.91 (04/06 15:03)
27F：→ danceink:整骨?你要不要去一照张X光看一下 歪斜的程度阿 04/06 21:11
28F：→ danceink:不是对中医不敬!因为所学是西医，轻微程度的歪斜 04/06 21:12
29F：→ danceink:可以靠肌肉的训练(复健)得到一定的改善，但严重的似乎 04/06 21:13
30F：→ danceink:只有手术的一途。 04/06 21:14
31F：→ danceink:运动量越大，食量相对也应增加 04/06 21:34
32F：推 giliegg:营养不足跟热量不足应该不太一样 04/09 07:43