※ 引述《neyoko (贝果万岁)》之铭言： : 不知道有没有人跟我一样， : 有办法做crunch，但是全起的仰卧起坐却做不起来…@@a 这关系到你的腹部肌肉有没有.下背肌肉是否过紧.很多人都不会控制脊椎弯曲. 没有学会控制脊椎.背太紧做不起来.不然就是用大腿再做运动. 做不起来的人很多. : 另外刚刚做plank，完全没有办法撑到30秒…… Plank这个动作,肩.背.腹.下背.臀.大腿前後的肌耐力和均衡性很重要. 另外这这也考验心脏输出量的能力.同时间要将血液供姶到全身的肌肉. 算是一个有难度的动作. 如果一个初学者做Plank是太难了. 因为有很多肌肉都不会使用,核心肌群的力量还不足. : 刚刚先伸展完之後，作back extension 一组15下　3组 : http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=147 : 接着跪式伏地挺身　一组10下，2组就挂了，手一直抖抖抖抖抖XDDDD 地板胸肌的训练.连带会运动到的还有肩膀的肌肉.蝴蝶袖肱三头肌. 在肩和肱三头还没有足够的力气来稳定时就会抖得很厉害. 所以要先把会抖的问题处理掉,不然因为没有力气.会靠缩脖子省力. 肩和颈部会很容易僵硬而且没有该有的运动效果. : 再来接crunch，一组20下，3组，没甚麽特别感觉，不知道是不是用力不正确。 : http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=2 这个就是角度的问题了.包括下背有没有平直.带动身体卷曲的程度到哪? 脚前後移动的幅度是否太大否太小.都要去做修正.这是人体力学的部分. : 　 : 再来是作Bridge-Ups : 一组下，3组，一样没感觉…囧a : http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=138 : 最後是modified plank，我是做这个 : http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=7 : 还是说，初学者应该做这种才对？谢谢：） : http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=141 : 不知道这样子的核心训练是不适合天天做呢？谢谢，想要健康的增重：） 看了一下第一张.这个动作背部的柔软度要够好.而且做动作同时.要收小腹用到 腹横肌收缩的力量.臀部要夹紧.是一个有难度的动作. 第三个动作相对性来讲比较简单一点.因为手臂.肩膀.胸会出力比较多.比较适合初学. 但做这些的前提还是要看你的肌耐力是不是足够做到有效的时间. : 另外不知道是天气热还是怎样， : 做完全身都热起来有出点汗…准备要去快走跑步机， : 把这种训练当热身应该OK吧？谢谢 当热身也是可以.不过通常都会用动态的方式来热身.促进全身血液循环. 比较没有人会用静态的肌耐力.核心训练做热身. -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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