刚好我跳有氧约五个月了 所以分享一下经验 我是去舞蹈教室上的 一堂60分钟 前10分钟热身 有时最後10分钟後有一些针对局部 的锻链及收操 (那个教室还可以上yoga 所以我是依自己时间挑课上 一周共两~三次) 前两次跳完时...会非常累...而且觉得整个人浸在汗水里 但是去了四五次後，疲累的情况就会慢慢好转 後来遇到过年後大约两周没运动 一上课也是整个人累到不行 连转个圈都觉得头晕 可是看到课堂上其他同学都还跟得上... 课後老师跟我说强度并没有增加...可能因为我一阵子没去 运动是要持续的~~ 她自己也是一样 过完年後第一次教课也是非常累 我也是为了减体脂才开始积极去运动的...有趣的是，有心运动後连遇到小感冒 或是腰扭到之类的 都很想勉强自己继续去上 但其实这样是很不智的 因为会情况恶化 只会延缓身体修复的时间 所以我建议原波绝对不要勉强 一定要休息到 「一点也不会酸痛」之後再开始 因为身体的酸痛搞不好是有点小拉伤 若勉强进行真正受伤就不好了 「不要心急」也是很重要的喔~~ 另外，因为我们上课是跟着老师作，所以一套动作常会重覆个三四次，但我都会适度 的「偷懒」，比如说第三回只跟一半，或是停下来喝个水，真的不要把自己操得腰酸 背痛，去感觉自己能负荷的强度是很重要的 体力只要缓慢的有在增强就可以了。 至於我的瘦身成果呢，我觉得体态的确有变得紧实，然後我也瘦了约2.5kg!! (虽然听起来不多...但这是我毕业後第一次体重负成长呢...洒花) 只不过我大约是在运动後第三个月左右体重才开始降的喔 (我170 6Xkg) 虽然我前两个月运动得很勤(一周都去三次) 但体重只有维持住 却没有明显下降 当时的确有点小挫折...(我几乎没在节食...只是会分个1成左右给男友吃) 不过还是照我自己的想法开开心心的继续去运动 结果 应该还算满意啦 我的体脂似乎也下降了...不过我很怀疑是不同的体脂器本身就有点误差 差了5%(本来是35%...真油啊) 供大家参考罗 -- 最喜欢的东西 就是薄荷冰淇淋和下着倾盆大雨的午後 --

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