※ 引述《antiuqe (kk)》之铭言： : 正确应该说我希望这是一项减脂计画 : 以下是数据，均为中午12:00时 饭前 排便後 量测 : 使用学校健康中心四点式的仪器，TANITA TBF-300 非手握式 市售单凭双脚站立量测之简单型体脂测定仪的误差值....嗯..不是太小。 原理主要是利用人体内的脂肪导电情形较肌肉或水分差，透过量测身体的电阻， 再配合输入其他因素（性别、身高、体重、年龄等....）， 输入体脂计内建的公式 => 换算出受测者的体脂肪占身体组成之比率 看到这边大家应该不难了解，这类的体脂计在评估体脂肪的精确性，实际上是与 内建晶片的计算公式息息相关（话说公式也是由大量的测试所推导出来的XD）， 再加上相关公式又多多少少与种族、体型有关，因此任何一个体脂计都无法完全 符合每个人的情形。 再者，一般的生物电阻法设计的原理基於下述三个假设： 1、人体就像圆柱型导体，而导体长度与身高成正比。 2、电阻指数（the impedance index＝身高平方／电阻）与身体总水分成正比。 3、人体产生的电容，在此测量是可以忽略的。 当固定电压施加於身体时，因电阻使电压的降低幅度与身体总体液量成正比，再 透过参考重水同位素法及统计资料发展的回归方程式求得的估计公式，如此便可 推算出身体总水分。 所以测试前的饮食状况（前一天吃太咸或当天喝很多水，尤其矿泉水、运动饮料） 都有可能影响到测定值，这也是为什麽版上一堆板友总建议大家测量体脂要尽量 维持在同一状况条件下。 当然啦，因应双脚站立之简单型体脂测定仪误差值太大而进化的多电极体脂机仪 （手脚并测那种XD），利用身体接触多个电极片，例如左右手之大拇指、第四指、 脚底前端及脚跟底部，共8个电极接触点，然後以90μA与400μA之无感电流通过 近端接触电极片的肢段，电流可通过身体流至远端，再由远端的电极接收来量测。 这样的设计的量测结果当然就相对较准确。（也只是相对啦XD） 敬请配合服用：z-13-2-2-4-7.◇喝水前後对体脂肪率的影响 : 03/22(二) 身高178.2 cm 体重87.8 kg 体脂肪27.8% : 03/22(二) 基代1809Kcal 脂肪24.4 Kg LBM 63.4Kg 水分重 46.4Kg : 03/31(四) 身高178.2 cm 体重88.2 kg 体脂肪26.5% : 03/31(四) 基代1812Kcal 脂肪23.4 Kg LBM 64.8Kg 水分重 47.4Kg : ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ : │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│9 天 脂肪↓1.0 公斤 : ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤 : │2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │ : │2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │ : ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ : │ 9 日 │↑0.4 │↓1.3%│↓1.0 │↑1.4 │【分析】 虽然体重增加，但体脂减少 : └─────┴───┴───┴───┴─── 所以这是好事？ =============★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ不负责任分析分隔线↘㊣★㊣☆㊣★============= ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│水份重│9天 脂肪↓1.0 公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤 │2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │ 46.4 │ 水份↑1.0 公斤 │2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │ 47.4 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡【分析】体重增加是不 │ 9 日 │↑0.4 │↓1.3%│↓1.0 │↑1.4 │↑1.0 │ 是一件好事很 └─────┴───┴───┴───┴───┴───┘ 见仁见智啦！ 【说明】谢谢这位同学帮大家印证了肌肉真的不是太好长！XD 1、增加的水份可能是刚运动（3/20开始运动）造成的肌纤维受损 之发炎现象（水肿）； 2、饮食较咸的话，盐会产生渗透压而增加水份滞留体内造成短暂 的LBM上升。也就是说饮食中含钠量较高而造成体液滞留（水肿）。 举凡饮食内容含钠较多（过咸）、天冷较少排汗、心血来潮或不小 心运动到冷门部位让肌纤维受损而产生肿胀发炎、生病吃药..等等 ，这些都有可能造成体液滞留（简称水肿），而造成短时间内的体 脂下降及LBM上升。 LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛发＋脏器＋骨头＋屎尿＋有的没的... 请配合服用：z-13-2-5-2-8.◇ 开始规律运动後突然的体重增加 【建议】从这份数据看起来，比较建议再拉长期一点观察 and 饮食不要那摸咸！XD 同时也可以配合尺寸量测来比对观察，像是腰臀比.... （口中品嚐的咸≠身体累积的咸，请多多研究食物组成营养分析） 可配合服用第17748篇，文章代码#1DTSuLG9 : 早餐: 大多为火腿蛋吐司，或是7-eleven的面包 (大约400 Kcal) ▔▔▔▔▔ : 午餐: 学校贩卖的便当，主菜为三杯鸡、鲁排骨、卤鸡腿等一般主菜(上面标示900 Kcal) ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ : 晚餐: 自助餐(多为绿色蔬菜)，一碗白饭，没有刻意减少食量 (大约900 Kcal) : 这样一天下来差不多2200大卡左右，稍微超出基代1800大卡。 登楞～请参详上述【↖煞气ａ不负责任分析↘】 另外，请注意食物看得见和看不见的油糖盐。 配合服用：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 过量果糖优先合成体脂 z-13-2-4-2-9.◇[讨论] 燃烧脂肪！究竟要怎麽燃烧？ z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知识] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 : 运动方面，3/20开始游泳 : 几乎利用晚餐後去游泳(约晚上八点到九点半) : 没有刻意计算游多长，但是据说有氧运动主要是维持心跳在130以上 : 所以慢慢游，但是几乎不在转身墙停留。 : 运动完後会很口渴，所以仅补充水分而已 与其压抑忍耐，何不来些轻食？ 基本上，运动後吃个200大卡的东西并不会让你吸收成400大卡... 吃的好处是，除了修补细胞、提昇代谢并增进减脂效果、降低运动後随之 而来的大饥饿而导至暴饮暴食，更可以培养出容易消耗热量的体质。 （可吃些轻食像水果或低脱脂牛奶之类的） : 晚上大约12点前就寝，故没有时间吃消夜或喝饮料 嗯....基本上睡前3～4小时不进食，主要原因是怕还没消化完就躺下去容易 造成挥休心（火烧心），如果不会胃食道逆流或不苏胡，平时又有良好适度 的均衡饮食与运动习惯，其实是没必要硬忍啦！当然不会饿就甭硬吃啦！XD : 请告诉我还需要改进的地方。 啊就饮食方面少油、少盐、少精致碳水化合物（多天然粗碳水化合物）、多喝水！ : 这只是减脂的一开始，之後才是关键阿!! -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.195.1