首先，谢谢大家的指教。 我想主要的误会来源，应该是我没有清楚交代所引用的 公式所致。 有一点，想先提下，三篇的回应内容，我都是十分赞同的。 我所参考的是 Z-13-2-2-1-8 和 Z-13-2-2-1-9 两篇 为了不要有进一步的误会，把公式节录如下： ============================ 　　根据 Harris-Benedict方程式，基础代谢 率的算法如下： 男性：66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄) 女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄) ============================ 睡觉会减少基础代谢率 每睡1小时减少0.1% 人每天需要的热量=A + B + C A = BMR基础代谢率-睡觉省下的热量 以我为例 BMR女生 =0.9kcal x 24(小时) x体重(公斤) A= 0.9x24x58-0.1x8x58 睡觉省的 =0.1kcal x 睡几个小时 x体重(公斤) = 1206.4 B = 身体活动力 B=1252.8x35%=438.48 BMR x加权数 轻度活动x35% ;休息谈话 阅读等 中度活动x50% ;散步逛街 打扫等 重度活动x75% :运动 极重度 x100% :伐木登山 农事等 C = 摄食生热效应 C=(1206.4+438.48)x10% =(A + B) x10% =164.488 ============================= 基本上，两套公式所提的基代，只包含身高、体重(、年龄)参数， 所以我才会有基代下降之说(按照公式的定义) 因此，大家所提减的是脂肪、长的是肌肉，应该是归在身体活动力 这块，是让你的基数(加权数)变得更大的部分 至於我说的两条路，一个减少食量，自然是指不要降到低於个人每日 活动(运动)所需。至於那个量要如何拿的准，我是不懂的。 sorry 我个人是不要让自己饿到啦。(事实上都吃到饱) 讲个题外话，我只要晚上作梦，梦到自己在吃东西，都会觉得很罪恶 ，觉得自己没有在照顾好身体。 另一个提高运动量和强度，是我比较推的。因此，才会在最後写下运动 是永无止境的挑战这句话。 在运动的过程中，体能应该是一直向上提升的，状况一天比一天好才是。 在身体能负担的情形下，适时的提高强度，我觉得对减重是有正面效应的。 像我也是跟一些初学者一样刚开始三圈跑到气喘呼呼，到现在每天大概跑 个80分钟(十公里多一些吧)，也是一天一天慢慢累积来的。 (再过两个月 就跑满一年了) 再一个题外话，一年前打死都不会相信，我受不了跑步，竟然不是因为跑 太累，而是後来都跑不累，一副跑的没完没了的样子… 只好，最近开始在速度上下手了。 --

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