作者Eato (吃到)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动消耗的热量以及菜单?
时间Mon Mar 28 05:52:20 2011
性别：男
年龄：25
身高：173
体重：77.3
BMI：25.8
体脂率：27.1
三餐内容
早餐：通常九点起床 不太吃早餐 喝点水或茶清醒一下而已
午餐：大概十一点就会吃 通常吃得满丰盛的
烧腊 油鸡烧鸭什麽的 基本上会吃光 & 加饭
鸭肉饭+汤 乾面+小菜 or 一般便当店
都会有700cc的现打无糖果汁
晚餐：大概五六点吃
除了吃大餐以外大概是吃中餐的七成份量 内容差不多 假日会去夜市吃
大餐大概一两个礼拜一次
其他：睡前会喝一点酒 大概200cc 牛奶+奶酒 啤酒 或调一点淡的酒
日常作息时间：九点起 两点睡 当然赶报告例外
生活型态：学生
运动习惯：
室内健身车每天一小时 心跳维持160左右 回转100~110
伏地挺身(做到没力)与电脑人(就尽量跟)各十分钟
对墙空气椅两分钟
我的问题：
目前持续了四十天的运动
体重 83.1 > 77.3
体脂 31.7 > 27.1
LBM 56.8 > 56.3
我的有氧主要是脚踏车
之前看过数据时速21公里以我的体重大概可以消耗700大卡
健身车的时速是显示36公里
不过以之前在路上骑一个小时就快升天时速也才25的经验
我想可能是有点水分 所以我每天的运动消耗就估700会很过分吗?
因为我是希望之後大概十天可以瘦一公斤左右
还有重训部分我没有刻意要做
只是希望伏地跟仰卧做一下稍微有点样子就OK
空气椅就只是为了保护一下膝盖
但爬文发现应该要多做一点背才能平衡胸的肌肉
除了这之外是否还有其他地方必须要做否则会对身体有伤害呢??
因为来回健身房需要花不少时间
还是希望大部分可以在家里完成
吃的方面我自己知道吃得很随意
不过也有尽量摄取均衡了
在不对菜单做太大改动下(就是我还是希望可以吃的随性一点)
还有哪部分的营养是我摄取不够的吗?
运动完以後洗个澡
喝一点点酒那种舒爽又微醺的感觉真的超棒的
大家运动加油~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.137.128
※ 编辑: Eato 来自: 218.173.137.128 (03/28 05:56)
1F：→ brominelove:想减脂 你的心跳可以再微低一点 还有早餐不吃有啥特殊 03/28 10:36
2F：→ brominelove:原因吗？在板上是不建议不吃早餐的 文章爬过了吗？ 03/28 10:36
不吃早餐只是因为起得晚,哈
文章有看过 原本是想说我中餐也很早吃 所以应该OK @@
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daycat: 是要做点背部T字部位训练才不会影响体态均衡(摊手) 03/28 12:05
3F：→ daycat: 影响体态均衡原因百百种...你想要什麽样的答案?? 03/28 12:08
4F：→ daycat: 就像只练腿前不管腿後一样...其实是很有问题的方向... 03/28 12:09
5F：→ daycat: 或只练腿前腿後不管周边辅助肌群一样.还是有问题 03/28 12:10
6F：→ daycat: 就算腿前腿後周边辅助都顾了.核心够不够辅助与驱动? 03/28 12:11
7F：→ daycat: 核心你是不是只认识浅层而不认识深层?? 03/28 12:12
8F：→ daycat: 凡此种种...等你有经验值後才可能反思...不是嘛? 03/28 12:13
其实我对重量训练没有很了解 只是希望问问看怎样比较不会受伤
不过看起来还有很多东西需要认识的 谢谢你!
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bofay:器材的热量参考就好 跑一小时都不一定有700了 还有你10天就 03/28 12:44
9F：→ bofay:想减1kg? 目标越大 失望越大 初期容易 後面只会更难 你还要 03/28 12:45
10F：→ bofay:考量 这1kg之中有多少脂肪肌肉 就不要数据降了 体脂不变~"~ 03/28 12:46
目前减重脂肪肌肉比重还可以 所以我才会自我感觉良好乱估 ORZ
因为我觉得我的有氧强度还满够的 哈 所以这样的数据明显是太高罗?
※ 编辑: Eato 来自: 218.173.137.128 (03/28 22:46)
※ 编辑: Eato 来自: 218.173.137.128 (03/28 22:47)