※ 引述《peterwu4 (notd)》之铭言： : 这问题蛮多人在问的，对吧？ 报告是！（立正站好） : 就是减重减到一半卡住了，怎麽办？ 啊就凉拌炒鸡蛋，一斤两块半..（被拖走） : 我是新来的，我试着用这几天才学到的观念试着说服你。 新人哥（姐？）你好...m(_ _)m : 其实，很简单和单纯，你只要把减肥前的基代，和你现 ▔▔▔▔▔▔ 其实，牵涉到人体的东西，状似简单就不单纯、看似单纯就愈不简单！XD : 在的基代算出来，看看这两个数字就应该知道为什麽了。 (．_．?) : 像你减了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那个 : 公式，另一个是13x大卡)，加上基数後，每日所需热量相 : 较於减重前，可能减少300大卡以上。 : 简单讲，减的愈多，能吃的食物的量反而愈来愈少了 (哭哭，不减了！) 动态平衡能量分配机制表示：有饥荒!! => 启动节能省碳模式 => 吃再少也难瘦 由於减肥过程中，LBM的增减直接影响到基础代谢的升降变化，若是无法同时加入 重训增肌，也要想办法把LBM的流失降到最低。否则，随着LBM流失，身体不再需 要那麽多的热量及代谢变差，即使吃不多也易回补囤脂，当然也就愈来愈难减肥！ 但如果是那种大规膜减肥（体重过重&减肥期长），因为肥肉间的结缔组织也是 算在LBM中，过胖情形越严重，结缔组织就越多，当然LBM也会较一般人高，而这 部份的LBM流失就算是美事一椿。再者，长期减肥者的水份也会流失，而这部份 也会造成短期间的LBM下降。 所以啦，减得愈多，能吃的食物的量是不是愈来愈少？ <= 还真是见仁见智！ 要看都减到虾咪毁啦....╮(﹀_﹀")╭ 不如聪明吃 → 少量多餐＋重质不重量罗！ : 所以，想要继续瘦下去，两条路： : 一、减少食量(把那个缝隙补起来) : 二、加强运动的量和强度(让你的基数变的更高，使每日所 : 需热量超过那个缝隙) 请问这两条路是单选还是复选？= =a 人会发胖，是因为能量过剩没用完....（多的当然就囤囤起来好过冬罗XD） 而过度节食造成的长期饥饿（不要说不觉得肚子饿就不是在饥饿哦）导致基代下 降最主要的两个机制就是代谢低落及LBM流失！ 过度节食或运动过度 =>营养不足 =>LBM流失 =>代谢低落＋基代降低 =>瘦身受阻 （负债累累又去举债）（信用紧缩）（抽银根）（骨牌效应...................） 单纯以少吃为工具的减肥，身体因为代谢低落及基代降低就很容易启动节能省碳 爱地球模式；虽然运动可以提升代谢，但在能量持续负平衡的状态下，此时若再 加强运动强度或增加运动量，不啻是变相的加强节食！（蜡烛两头烧？！） 下场也还是脱离不了体脂难降、提前进入停滞期、影响运动表现、免疫力下降... 甚至出现yoyo现象。 : 我是为了讲话要有根据，才把基代搬了出来。 : 即便没有没有这些公式，直觉上也应该能够意识到这两点才是。 : 运动就是永无止境的挑战！加油啦！ 又要马儿跑，又要马儿不吃草？ ╮(′～‵〞)╭ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 蜡烛两头烧啊.....（￣▽￣||） 那是歇後语啦 XD ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.210.119 (03/28 00:34)