作者pe52ts (BSH)
看板FITNESS
标题[减肥] 慢慢来比较快
时间Sun Mar 27 02:04:19 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：YES
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：177
体重：68.5
BMI：21.8
体脂率：25.4
三餐内容
早餐：吐司两片+草莓酱/大馒头一颗 配 低脂牛奶/无糖豆浆/美式咖啡+牛奶
午餐：学校餐厅夹菜 三四样青菜 两样肉类 紫米五谷饭/白饭
晚餐：同中餐或自己水煮鸡蛋面+青菜+肉类 (晚餐比较难控制XD)
其他：零食吃 有控制量 以一整天摄取的总热量为基准去衡量
爱吃水果 每天大概2种 芭乐是我的最爱
生理期时多吃点巧克力 黑糖都是ok的 (真的很不忌口 科科)
日常作息时间：宅宅研究生
理想是12点左右睡 8点起床
但常常摸一摸就1点了 假日也常自然醒
生活型态：学生
运动习惯：一周上健身房3~4次
习惯先热身 跑步机或滑步机10 min
开始重训 手 二头 三头
背 侧腹 大腿股四头 然後是腹部仰卧起坐
最後再慢跑30~40分钟 速度8.5~10
腹肌养成计画启动到现在有点慢慢成形了 (虽然还是一层油在上面)
常常可以看到有男生在做电脑人
可是有些动作在大庭广众做实在是会有些害羞
所以我还是以基本的仰卧起坐为主
但就是速度很慢 然後分段训练上中下腹部 每次约30下
至於其他部位的肌肉就照以往一样练习 :)
你没看错 "今年我~~来看你们 你们变高又变胖~~"
((这就是我阿.....))
长高了是怎麽回事 = = 不知道跟常拉筋有没有关系
体重是从过年後到现在 一直也没太忌口 晚餐节目又一堆
所以 还是照吃! 然後再去用力的运动这样
很开心! 看到越来越多女生开始重训了
但是学校健身房没有指导员
有时候我都会很鸡婆的告诉人家不要做些会受伤的动作
也认识了一些新朋友 NICE!
anyway 来看看最近的成果吧
老样子没什麽变的右手来一张
http://ppt.cc/NUWf
手用力半身照
http://ppt.cc/kBNf
看似有点型的隐藏腹肌
http://ppt.cc/C2l@
平常样子 还是很正常的啦~ 女孩们快来重训
http://ppt.cc/SvVM
p.s 我也是很爱看合购+es版的说 ~"~
运动完洗好澡 看着看着就该睡了也不错 哈哈
啊! 保持好心情也是让运动快乐 减肥更有效的一项主因喔
so 跳一下! 来个好心情 一起继续努力吧 GO! :))
http://ppt.cc/GxGA
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.180
1F：推 FatSucks:...身为一个男性 竟然你的右手肌肉比我大块... 03/27 02:11
2F：推 LondonTipton:看到原PO的最後一段 让我心有戚戚焉啊XDDD 03/27 02:21
3F：→ LondonTipton:曲线好棒!!!!你是我的目标!!!! 03/27 02:22
4F：→ pe52ts:L大你也很棒 健康的瘦了这麽多超厉害 很佩服你的毅力! 03/27 02:24
5F：推 youga:这身形完全不像近七十公斤的女生 太厉害了 03/27 02:37
6F：推 whitestripe:合购跟es好红喔 03/27 02:39
7F：→ whitestripe:我觉得身材很漂亮 给你推一个 03/27 02:40
8F：→ TiaTia:好漂亮的身材!!!手臂给我啦~ 03/27 09:31
9F：→ TiaTia:而且够高,可以当model唷~ 03/27 09:32
10F：推 cosy:好性感的身材.... 03/27 10:04
11F：→ darthv:没错，慢慢来比较快。人生很多是都是这样 03/27 10:37
12F：→ darthv:楼上，因为高啊。虽然是68kg但是身高-体重=110很标准 03/27 10:39
13F：推 Tomoyui:好棒的身材!!!!!! 03/27 10:56
14F：推 kreuz737373:好赞的身材啊啊啊 03/27 11:46
15F：→ cosy:原PO的图可以借我拿去给我女性朋友宣传一下吗 不然她们都以为 03/27 11:51
16F：→ cyr1216:我可以推一下你的身材吗? 好到爆炸......... 03/27 11:51
17F：→ cosy:女生很容易变肌肉女..... 03/27 11:51
18F：→ cyr1216:我老爸做水电的 常要搬重物 你手臂跟他一模一样耶~~~~ 03/27 11:52
19F：→ pe52ts:TO抠西大 当然okay 真的不怎麽容易呀... 03/27 12:02
20F：→ pe52ts:cyr大 我小时候也常搬重物(家里家俱行) 不过是好久以前了XD 03/27 12:03
21F：推 reneeviolet:超sexy的啊...（涎） 所以这篇是心得文？= =a 03/27 12:04
22F：→ pe52ts:被版娘赞赏耶~喔耶 算半途心得文 目标体脂21% 03/27 12:05
23F：→ pe52ts:持续有氧中 (是说後天又一摊吃到饱阿..) 03/27 12:06
24F：推 reneeviolet:2010/4/9~2011/3/27 352日 结算FAT↑1kg＋LBM↑4.5kgs 03/27 12:09
25F：→ reneeviolet:是说饮食运动都可以持平 介意体脂的话就加强一下有氧 03/27 12:10
26F：→ reneeviolet:啊我看错符号了 囧=> FAT↑1kg＋『LBM↓4.5kgs』 03/27 12:11
27F：→ darthv:我trace了一下，体脂率上升了？？？好怪 03/27 12:11
28F：→ pe52ts:自己是觉得4/9那个体脂不太准 哪时候的样子也不像22% 03/27 12:13
29F：→ pe52ts:9月的比较差不多 现在都固定时间测量来比较 03/27 12:13
30F：→ darthv:你现在的样子也不像25%...不过自己的体能自己最清楚 03/27 12:14
31F：→ reneeviolet:回顾2010/4/9～2010/9/5 FAT↑0.4kgs＋LBM↓4.9kgs 03/27 12:14
32F：→ reneeviolet:回顾2010/9/5～2011/3/27 FAT↑0.6kgs＋LBM↑0.4kgs 03/27 12:14
33F：→ reneeviolet:如果体脂率没问题的话 2010/9/5~2011/3/27的饮食和 03/27 12:15
34F：→ reneeviolet:运动慢慢回补2010/4/9~2010/9/5造成的LBM流失... 03/27 12:16
35F：→ pe52ts:推版娘(真诚!) 我excel纪录变化 但懒得算XDD 03/27 12:17
36F：→ reneeviolet:时间这麽长 变化不太大...我是觉得运动饮食都可以加码 03/27 12:18
37F：推 icw1979:可以朝女打仔发展XD 03/27 12:20
38F：→ reneeviolet:意思就是说你吃的不够身体产生同化作用（重训增肌） 03/27 12:20
39F：→ reneeviolet:又重训又有氧 消耗远大於摄入<=易一吃多就囤积(高体脂 03/27 12:24
40F：→ reneeviolet:sorry 我打得好乱....原po大人你看得懂吗？Q口Q 03/27 12:26
41F：→ pe52ts:不会呀清楚明了:) 看来我得认真再规划一下饮食和运动了 03/27 12:29
42F：推 reneeviolet:消耗＞摄入 会瘦没错 可是长期消耗远大於摄入 意思就 03/27 12:31
43F：→ reneeviolet:好像变成『过度节食』 身体重整能量分配就会比较节能 03/27 12:32
44F：→ reneeviolet:so 运动跟减肥计画都是要循序渐进分阶段调整 03/27 12:33
45F：→ pe52ts:阿...我又截断你了XD 我都吃到1900大卡左右 03/27 12:33
46F：→ badbad:第一张是男的吧= =~ 推感觉身体健康 03/27 12:33
47F：推 mizuto:我喜欢这种身材!!! 03/27 12:34
48F：→ pe52ts:可能零食得再少吃点了哈哈 03/27 12:34
49F：→ reneeviolet:话说回来....口不口以用手指戳你的腹肌（被殴）Q口Q 03/27 12:34
50F：→ reneeviolet:呜~我从头到尾没叫你少吃啊 适时适度零食可调剂身心:) 03/27 12:37
51F：→ pe52ts:只可远观不可亵玩焉 一层脂肪大军依旧保护着我(小声) 03/27 12:37
52F：推 cosy:(戳版娘的腹肌) 03/27 12:38
53F：推 reneeviolet:= =+ 抠吸学长你很会见缝插针厚 （把原po推到前面挡着 03/27 12:39
54F：→ pe52ts:我绝对是有完全遮住你的本钱喔 我也要戳版娘腹肌(误) 03/27 12:41
55F：推 cosy:↖(￣▽￣)戳戳 03/27 12:46
56F：→ pe52ts:其实我曾有过快90kg的巅峰(摀) 但年代久远也不知该如何写起 03/27 12:52
57F：推 stupidbird2:好棒的身材阿~~~~~流口水中...... 03/27 13:44
58F：推 ccuyin:我也要腹肌!!!! 感觉不用减了呀 03/27 16:05
59F：→ ccuyin:线条好好看喔 03/27 16:05
60F：推 darmo:推性感腹肌跟手臂肌肉!!!>////< 03/27 17:03
61F：推 qokwj:看到你的腹肌和手臂..好想给你按个赞哦>///< 03/27 17:25
62F：推 hitsukix:推 03/27 17:40
63F：推 JJBEAR:你是模特儿吧! 03/27 17:55
64F：推 bymeee:线条好好看~~~~~~~ 03/27 18:11
65F：推 carolwu18:妈阿 超好看!!! 03/27 19:29
66F：推 viela:电影里的女打仔也不过如此了!!! 真棒~~ 03/27 19:31
67F：推 archaeologis:这个腹肌 美 03/27 20:42
68F：推 goldfire:现在女性都好高唷 03/27 20:50
69F：推 kwangkwang:蛤~这样体脂还有25%喔 怎麽跟之前看到的一个网站显示的 03/27 20:55
70F：→ kwangkwang:不太一样? 03/27 20:55
72F：→ kwangkwang:(借一下) 怎麽这网站的25%比原po胖很多 03/27 20:59
73F：→ pe52ts:给k大 我觉得每台体脂计策的方式都不太一样 我甚至有时候同 03/27 21:06
74F：→ pe52ts:一天会测到28跟24的差异 所以就固定机器 固定时间 03/27 21:07
75F：→ pe52ts:再以长时间的纪录去比较 03/27 21:07
76F：推 LondonTipton:其实我截图的那个网站 底下有解释为什麽同样的% 看起 03/28 00:07
77F：→ LondonTipton:来汇差这麽多 我找一下喔~ 03/28 00:07
78F：推 apley:看到你的身高比我高,线条比我好... 我真的痛哭流涕 >_< 03/28 00:11
79F：→ concent:好正 03/28 11:20
80F：推 daycat:美味!!+好瘦...我隐约知道为什麽我会被讲好瘦了囧... 03/28 11:45
81F：推 ada90405:身材很好!!! 03/28 17:52
82F：推 umipe:身材好棒!! 03/29 02:38
83F：推 formymind:全身线条超级漂亮的！！ 肌肉线条让人好羡慕!! 03/30 14:20
84F：推 JYHuang:身材很好 :D~~ 03/31 14:09