作者saja (夏迎春)
看板FITNESS
标题[减肥] 夏天到了我不想当妈妈人
时间Thu Mar 24 12:38:57 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：166
体重：65
BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：自制三明治(奶油起司、低脂起司片、半个番茄、一些生菜、一片火腿
、三片土司)+马玉山 OR 即溶咖啡
午餐：理论上是八九不离十的自制三明治加一种水果(香蕉 OR 苹果)
有时会跟同事吃汤面类或义大利面
晚餐：
虱目鱼肉粥 OR 马玉山
其他：
下午会吃零食 基本上是抓到甚麽吃甚麽的状态
因为我是压力进食者 办公室又是那种三步内必有零食吃到饱的
有时会发疯就吃了个人PIZZA或M 瘦不下来我有只能打自己屁股~"~
溜溜球阿~~
六日会大放纵吃餐厅 但是几乎一天只吃一餐 因为很饱
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上八点半睁开眼睛去上班。九点左右吃早餐，午餐时间正常。
晚餐有时七点吃有时九点吃(打飞....)
晚上大约都11点半左右睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
瑜珈大概一星期会做最少三次，一次约60~90分钟(看课程而定)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以前因为学生时期都有固定做重训(校队) 所以很奇妙的吃多少都不胖
好像永远都不饱这样。现在就是没干嘛也胖很疑惑(还是吃太好!?)
在美国时大吃大喝也不胖反瘦 大概是因为工作都站着太辛苦了~"~刚回来体脂33
稍微减了肥之後到了27~28(一度降到23 不过很短暂)就没再继续减了
没想到我一个松懈(大概松懈了两年那麽久吧)
现在是我此生体重最重的时刻 真的好无助!!!!!
我又没办法饿肚子 也有做无氧运动
但是因为有心脏三尖瓣膜脱垂 不太敢再跑步了
有甚麽办法让我不要再胖了呢
(PS 我没有浑身肌肉 只是很像妈妈人 是个坚硬的胖子这样)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.39.55
1F：→ renelove:两餐都是三明治....Orz 尽量别吃零食，营养素多样均衡些 03/24 12:41
2F：→ renelove:若扣除零食，正餐这样吃应该不到基代，好饿 03/24 12:42
真的喔 所以这样吃太少了是嘛 但是我都觉得饱耶 然後下午又饿了这样
3F：推 reneeviolet:心脏三尖瓣膜脱垂 <= 请先就医 若医师诊断无大碍 03/24 12:45
4F：→ reneeviolet:运动更要以『低』强度为主 无氧运动超级不敌合你= = 03/24 12:45
医生说没大碍 但就不要剧烈运动 我是不懂多剧烈是剧烈运动 X BIKE可以吗
话说他今天特假我就买了~~~(瑜珈是因为很喜欢才上的 )
5F：→ reneeviolet:任何"有氧"运动都行 重点就是低强度 高强度很操心脏 03/24 12:53
6F：→ reneeviolet: 肺 03/24 12:53
7F：→ reneeviolet:你有体脂33% 27% 23%这3个相对应的体重吗？ 03/24 12:54
体脂33 体重64-> 体脂27 体重62-> 体脂30 体重65
23%的时候我这边没记载 因为我一直觉得那不是真的~ 我那天量过就没记了
※ 编辑: saja 来自: 59.120.39.55 (03/24 13:49)