基本资料 性别：男 年龄：27 身高：181 体重：84 BMI：25.6 体脂率：25% 基代:1872卡 内脂肪:11(有高到@@) 三餐内容 早餐：三明治+红茶(约400卡) 午餐：三菜+主菜便当全嗑完(约900卡) 下午茶:自己不会买 但同事有时会喂食咖啡 小饼乾 水果啥的...(算200卡) 晚餐：没吃下午茶的话就吃便当(饭量减半约700卡) or小七的生菜沙拉+和风酱(150卡)与饭团(200卡) 其他：微糖or无糖茶饮+zero可乐 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族 运动习惯：一个礼拜至少3次健身房(菜单为两个部位重训30min再慢跑3~3.5km/20min) 如果工作不忙再加上2天3.5km操场 也是约20min左右 礼拜六早上垒球运动 我的问题：其实我从去年10月就开始这个菜单 但饮食部分没有很严格执行 中间陆陆续续有停顿(过年年假 怠惰期等) 导致积效不彰 快半年只从86kg至83kg 年假让我又胖回85kg 最近又瘦回84kg 最近下定决心饮食要好好控制 请板友针对这份饮食给我一些建议 谢谢:) --

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