作者wx9950a (Penghu.a-ming)
看板FITNESS
标题[减肥] 20岁男，想更健康，想穿好衣服，想...
时间Tue Mar 22 22:15:19 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：177
体重：102
BMI： 32.6
体脂率： 29.2% (=29.8kg)
内脏脂肪指数： 16 (欧姆龙说明书表示：1~9标准)
基础代谢： 1926千卡
(由今日晚间7点於康是美量测，量测前有排尿、确保4小时未进食、1时未饮水)
照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=wx9950a&book=64
密码：PTT00
三餐内容
早餐：
SET1: 低糖豆浆一杯 + 自制吐司一份 (无美乃滋)
{吐司两片、大量美生菜、肉类(煎牛肉or鲔鱼罐头)、煎蛋一颗}
SET2: 低糖豆浆一杯 + 约90g之牛翻茄一颗
+ 统一牛奶馒头一颗(约181大卡) + 煎蛋一颗
午餐：(外食为主)
SET1: 迷迭香燻鸡饭一份 + 店内免费赠汤一碗
{煎蛋一颗 + 鸡胸肉(非油炸) + 任选菜三样(都选高丽菜、青菜为主) + 1.2碗饭
(要求不加肉燥)}
SET2: 学校餐厅贩卖之虾仁炒饭一便当盒
SET3: 校外自助餐一份 + 店内免费赠汤一碗
{蔬菜类两样、卤蛋或煎蛋一颗、有非油炸的肉就夹、饭1碗}
晚餐：
有跑步时这样吃: 跑步前吐司一片，有香蕉时就吃一根
SET1: 跑後水煮绿色蔬菜，水煮蛋一颗，豆浆一杯，水煮鸡肉一些
SET2: 跑後吃冬粉一份(蔬菜、水煮蛋、水煮瘦肉 请店家帮忙煮清淡不加沙茶酱)
(有时跑步完会让我没什麽食慾，所以吃的量依自己可接受为主)
没跑步时这样吃：
SET1: (同午餐SET3)
(有时室友邀约，会去吃些不一样的...但食物选择上都是以非油炸主食为主)
其他：已经多年没有吃宵夜习惯，没在喝摇摇杯饮料，身边最常带的都是1000CC水杯
每天固定饮水2000~2500cc
日常作息时间：00:00~01:00就寝，08:00~9:00起床
生活型态：学生
运动习惯：慢跑1小时又10分钟 (包含走路到操场or公园之时间，及结束收操拉筋之时间)
由於体力不佳，因此跑的速度不会很快...且跑一下走一下...
每周1、4、6傍晚5:30左右跑
穿NB避震型跑鞋(MR1080)、
右脚膝盖多年前後十字韧带有受伤(没断)，因此有戴LP 788CA护膝
跑後会收操拉筋，洗澡时下半身冲冷水、并针对膝盖冰敷
我的问题：
其实从高中时期就有在这版上逛的习惯(目前大二)
但都没有进行有氧运动，常窝在家做重量训练(举哑铃之类的)
三餐也都没啥克制，当然不会成功瘦身。
大学来到南部念书，物价低食物又大碗(加饭不用钱XD)
吃得很开心，当然也付出了些代价
寒假回家(老爸：儿子，好像吃的太好了哦...)
再加上之前跟一群同学一起爬柴山，又发现自己的体力怎麽差别人那麽多...
因此很想寻找一样自己喜欢的运动
一年级有修游泳课，自己自由式手脚都算标准，但换气卡了很久还学不会
有一天看到跑步的文章
走了不少地方，开始找住家附近适合跑步的地点，
家里旁边就是自己学校的操场，旁边又有一个公园，觉得会喜欢跑步就买鞋了
目前跑步已经迈入第三个礼拜，
想请问以上的生活饮食运动习惯是否能让我成功?
饮食、运动够健康吗?是否有需要调整的地方?
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.226.92
1F：→ brominelove:炒饭别吃 还有我觉得你晚餐set很少 运动完这样吃很饿 03/22 23:07
2F：→ brominelove: set1 03/22 23:11
3F：→ bofay:以你的体重跑起来膝盖负担很大 先从饮食控制 游泳 脚踏车 03/22 23:29
4F：→ bofay:开始吧 毕竟你膝盖有受过伤 03/22 23:30
5F：→ bofay:而且 你这样走走停停不如选一项 你能持续30分钟速率的运动 03/22 23:30
6F：推 mathandy:看照片和体脂BMI都很像 03/22 23:39
7F：→ mathandy:历经六个月的我已经慢慢的减了10KG了 03/22 23:39
8F：→ mathandy: 很像我 03/22 23:40
9F：→ mathandy:加油 相信自己 你一定做得到 03/22 23:40
10F：推 cyr1216:看起来没有102kg 像快90公斤而已.. 03/23 00:16
11F：→ e5f6:密码错误 03/23 09:26
12F：→ wx9950a:大写PTT和两个零...有错吗 03/23 09:28
13F：→ wx9950a:谢谢以上，本人会检讨一下菜单和运动内容 03/23 09:28
14F：推 wavel:店家送的汤千万不要喝..... 03/23 11:46
15F：推 chrislux:这样坚持个两个月，至少能瘦个两三公斤吧 03/23 11:47
16F：→ andrew0714:蛋好想吃太多了吧.... 03/23 15:27
17F：→ wx9950a:的确有点过多 因此日後会控制一天两颗以内 改选其他菜 03/23 23:47