作者twmstudentkf (阿伟)
看板FITNESS
标题[减肥] 我要健康减油!!
时间Sun Mar 20 22:13:09 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：168
体重：75kg
BMI：26.57
体脂率：20%
参考照片：100kg
http://ppt.cc/mPI( 现在 75kg
http://ppt.cc/LRy2
三餐内容
早餐：基本上除了炸的都不介意
蔬菜三到五种 大约两颗拳头的量
搭配一种肉(鸡或猪最多,偶尔吃鱼) 大约1/3拳头左右
再跟白饭(通常是隔夜饭)一起煮成汤饭 一碗饭
不加油脂,不加调味料
午餐：跟中餐差不多,但量少1/4到1/3左右
晚餐：水果餐+高纤无糖豆浆(偶尔比较饿会搭配一个面包)
补充水果餐内容 五到七种水果蔬菜(包含坚果类)每种两到三片
切丁状加上零脂优格,喇在一起,淋点蜂蜜然後吃掉
其他：我尽量三餐都自己准备(这样也比较省钱)最起码早餐会自己准备
中餐偶尔会吃自助餐,但顶多拿一种肉,不过自助餐还满油的
最近好像被饿死鬼附身,很容易肚子饿...就吃面包
不晓得这样是好还是不好(主要是吃五谷杂粮面包)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
我维持每天早上九点起床,晚上十二点前就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
我的工作是补习班老师
下午上班晚上九点十点左右下班
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.每天做早操跟睡前收操(每次约20~30分钟)主要是以伸展筋骨为主
2.每天骑Xbike(6)40分钟心跳约120~130(早上做)
3.重训做二休一,看的文章用哑铃做,分上半身跟下半身
4.一周打羽毛球一次(我想多打好几次,可是时间不允许)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想减肥的主要原因是因为"三酸甘油脂"爆表
是正常值的三倍多!!所以我下定决心一定要找回健康!!
从一百公斤到现在七五公斤左右我大约花了半年
这半年都靠自己在虾摸索,大概七五左右就去测体适能,顺便了解怎麽减肥
怎麽健康的减肥~我想再减五到八公斤并想练出肌肉
所以我接下来该怎麽做呢???
重训该怎麽重训?(如果不去健身房的话)
怎麽有效率的减重减油呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.205.94
※ 编辑: twmstudentkf 来自: 219.85.205.94 (03/20 22:18)
1F：→ daycat:腾出个时间去上上像是中华民国健美协会的教练讲习(5000) 03/20 22:26
2F：→ daycat:学习效率会比较好点罗... 03/20 22:27
3F：推 mos888tw:成果不错阿 看起来不像是75KG 感觉像70 03/20 22:30
真的有七五,我一百的时候也没人相信,但是体重计相信了.....
4F：推 darthv:吃自助餐OK不要吃台式面包。里面很多乱七八糟的东西譬如 03/20 22:38
5F：→ darthv:'白油'.就是这些乱七八糟的东西让吃的不是很多的台湾人变胖 03/20 22:38
那我可能真的吃到台式面包了...囧TZ
6F：→ twmstudentkf:我吃五谷杂粮面包(这算台式吗?) 03/20 23:06
7F：→ mos888tw:马可的吗? 03/20 23:06
8F：推 darthv:真的有五谷最好，但是台式的常常加点麦麸就说是全麦。 03/20 23:07
9F：→ darthv:难怪楼上问是马可的嘛，只有马可的比较受信赖。。 03/20 23:07
10F：→ darthv:吃糙米饭吧，很好取得 03/20 23:08
11F：推 gottagokimo:推马可!但实在太伤荷包..还是米好... 03/20 23:09
12F：推 sundino:有时间的话可以自己做 其实不难 03/20 23:15
自己做面包???对我来说还有点困难...
13F：推 mos888tw:也许你可以改吃subway蔬菜堡 那个还算ok 但不能加任何酱 03/20 23:15
14F：推 sundino:午餐跟中餐差不多是什麽梗XDDDDDDDDD 03/20 23:21
15F：→ sundino:三餐吃这样 其他时候会饿不意外啊 养成少量多餐也好 03/20 23:21
16F：推 Berlin:少量多餐好 不容易饿! 又很满足 因为一直吃 03/21 00:26
我想少量多餐,所以我该把中餐的量减少,下午吃点别的??
17F：→ conective:午餐跟中餐差不多??? 03/21 08:50
※ 编辑: twmstudentkf 来自: 27.105.15.144 (03/21 09:59)
18F：→ IkAzrael:高雄有好几间欧式面包的法棍都便宜又好吃...... 03/21 11:04
我住台北.....囧TZ
19F：推 darthv:自己做欧式面包好吃但真的小复杂,面食要好吃要长时间发酵 03/21 11:32
20F：→ darthv:来碗糙米饭吧 XD 03/21 11:32
这是不错的选择,请问糙米饭的比例是??
※ 编辑: twmstudentkf 来自: 61.224.132.111 (03/21 15:01)