作者foucault1984 (腐构)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 痛痛人的减重计画
时间Sun Mar 20 18:08:37 2011
※ 引述《foucault1984 (腐构)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：176
: 体重：90
86
: BMI：29.05
27.8
: 体脂率：24
22.8
: 参考照片：
: 三餐内容
: 早餐：用喝的那种燕麦
沙拉或水果
: 午餐：老外
沙拉或水果或Subway
: 晚餐：老外
沙拉或水果或Subway
: 日常作息时间：晚上1～3点睡觉，早上10点起床
: 生活型态：研究生
: 运动习惯：每周2～3次健身房，时间一小时，内容大约是35分钟重训+25分钟滑步机
: 滑步机大概距离可以跑到3.5KM，心跳160～170，冲刺的时候破180...
: 我跑的过程是先走2～300m再开始跑，前半维持约160心跳，後半170，然後冲
: 刺300m，心跳会破180，跑完休息5分钟大概就很正常，不会特别觉得累
: 每周会打一次篮球，全场，应该会打到5～8场，跑全场反而比跑滑步机容易累
一样每周2~3次健身房，时间一样是一小时
内容做了一点改变：
15~20分钟的重训
我参照朋友的练法，每天练一个部位（胸/背/大腿）
35~40分钟的滑步机
（跑步机我跑起来脚比较容易不舒服）
心跳部分，大概是我家族的心肺功能都比较弱，所以运动中心跳都会比较快
目前大致上跑得状况是：
热身两分钟，然後开始正常速度跑，控制在前20分钟跑完3000
心跳大约会在160~170(滑步机测的)
一样最後300m冲刺，然後让心跳回复到160~165左右，再开始正常速度跑
然後在32~33分钟之内完成5500m，之後在看当天体能状况多跑2~8分钟
: 我的问题：我算是因为身上伤痛太多所以想要减重，膝盖已经不大能负荷体重所以都有
: 点伤了，因此也不敢跑跑步机，朋友说滑步机比较不伤膝盖，所以都跑滑步机
: 现在已经固定每周到健身房去运动，心肺功能有加强，但是身体强度好像还好
: 吃东西方面比较没办法做到有效克制，我饭量大，很容易一吃就到过头（饱）
: 而且几乎都是吃外面的，只有早餐会喝燕麦帮助排便...
: 也因为爱吃所以上健身房大概一个多月了，体重一点都没有掉＝＝
: 我会努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以内...
目前在尽量克制饮食的部分还OK，难免要和家人吃饭、和朋友聚餐所以还是
会吃到「可能」的高热量饮食，一个月下来（过年後）大约瘦了4kg
身体的部分，膝盖在体重减轻之下有比较好，但是做重训的时候伤到肩膀了
所以很多动作不能做，反正现在有氧比较多，其实也还好
希望9月以前可以再瘦11kg来到75...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.196.151
1F：推 sundino:吃太少 不均衡 03/20 18:19
2F：→ sundino:减轻的四公斤 有2.44公斤是LBM 脂肪只有1.56KG 03/20 18:21
3F：→ sundino:看错数据 减轻的LBM跟脂肪大约都是2KG 03/20 18:22
4F：→ sundino:这个比例算是有点小糟糕 到时後复胖的危险性很高 03/20 18:23
5F：推 mos888tw:正常吃个饭不会死ok? 03/20 18:25
6F：推 sundino:以你目前的饮食内容做重训 对肌肉只有伤害 没有原料增生 03/20 18:30
→ darthv:可不可以早点起来运动啊？老生常谈啦可是早点起真的好
嗯。这边忘了改，我有早起了，大概7、8点起床，然後10点去健身房
饭也有吃啦，现在大概会每天有一餐会吃到饭
我也很担心复胖
→ darthv:你重训练哪？加强下半身股四头肌吧，不然做什麽都伤膝盖
7F：→ darthv:练'屈蹲''举踵',不要加重量好了,前者50,後者左右脚各20 03/20 18:35
重训...我也不大清楚机器的名字，所以只能讲个大概：
胸：就夹胸的那台、转腰的和夹腹肌的
背：拉单杠的、背靠後的和...有一台忘记了
腿：抬小腿、趴着後抬腿、夹大腿、踩重...
很感谢各位指教，我会再调整一下自己运动和饮食的状况
※ 编辑: foucault1984 来自: 118.167.196.151 (03/20 18:46)
8F：推 darthv:腿好像还不错，那加练'屈蹲'吧对运动好对男人更好(羞) 03/20 18:45
9F：推 youga:LBM掉两公斤 表示你的重训都是"做白工""白做工""工白做" 03/20 18:46
10F：→ darthv:不需要器材不用加重量每天50,迎接之後的慢跑~ 03/20 18:46
11F：→ youga:不但肌肉没增加 反而被消耗掉 这样说能让你有动力多吃点嘛? 03/20 18:46
12F：→ darthv:你真的吃的有点少，好的碳水化合物譬如蔬菜水果糙米 03/20 18:47
13F：→ darthv:鸡胸肉(水煮或烤)等等要吃 03/20 18:47
14F：推 sundino:你这种饮食内容配合重训 就像开启机器然後不给原料 03/20 18:48
15F：→ sundino:根本不会制造肌肉 只会制造伤害 03/20 18:48
16F：→ sundino:不要怕吃东西 要突破这个心魔 才能从病态减重往减肥迈进 03/20 18:49
17F：推 mos888tw:不要怕吃+1 运动就是为了吃更多阿 有力气才能操更多 03/20 18:50
18F：→ brominelove:说真的你吃这样 重训有点白做 愈做愈没力… 03/20 23:32
19F：→ brominelove:上面也有人说你LBM跟脂肪掉几乎一样 这是很糟的情况… 03/20 23:33
20F：→ brominelove:与其要这样吃 不如重训不要做了 不会这麽快倒下来… 03/20 23:33