※ 引述《johnny76 (仇)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：24 : 身高：184 : 体重：81 : BMI： 23.9 : 体脂率：23.3% : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：SET1.鲔鱼蛋土司 OR 馒头 OR 三明治 OR 贝果 OR 台制面包 : + : 二合一 OR 三合一咖啡 : SET2.桂格大燕麦6平匙(便利商店烩饭那种汤匙)+三合一咖啡+两平匙奶粉 : 午餐：SET1. 自助餐 三菜一主菜(不油炸 通常也不是鲁的) 小碗饭 : SET2. 一般便当盒 四菜一主菜(不油炸 通常也不是鲁的) : SET3. 汤面 : 晚餐：同午餐 : 其他：水每天喝2000~5000左右 水果是有就吃 没有就PASS : 总热量控制 大约估计每天是2000大卡 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 晚上12~1点睡 早上7~8点醒 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 有氧部份: 慢跑 5000公尺 大约40分钟 或者 骑脚踏车绕校园一小时 约16公里 : 天气回暖之後应该会回复去游泳池游1500m 大约一小时多吧 : 重训部份: 还在摸索中 有在至底找了一些影片学习 正在排课表 : 大致上 之前都是有氧为主 作5休2 或者 作6休1 (频率忘了 补上) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我想问的是 1.慢跑的时候心跳大约在120左右 可是骑脚踏车的时候 好像不会喘 : 这样会变得比较没效果吗? : 2.因为体脂率卡在23%~24%附近好一阵子了 体重也一直差不多在81~83之间 : 是不是要针对运动的强度作修正呢? : 没了 1.强度高低（阻力与速度）影响心跳高低与摄氧多寡>影响消耗热量的多寡 不会喘大概心跳也上来不够,效果就差了 2.运动强度上有很大的修正空间罗 依你的年纪,可以让心跳向上提昇到130～140,甚至150～160都是可以接受的范围罗 我26岁,跑步机lv8心跳大概维持在150左右,可以跑20～30分钟,再多一点应该也可以 所以我想你应该也是可以的 减"脂"的过程是缓慢的,消耗7700大卡才能减去一公斤脂肪 虽然我对於这个7700大卡抱持众多质疑 消耗的7700大卡里面有包含醣类的热量+脂肪的热量,减去一公斤？？？都是脂肪吗？？？ 其中应该还有很多不同的情况才是 不过就当作一个参考吧,知道要减去1公斤的脂肪是不容易的 不知道你维持了多久,持之以恒再接再厉吧 还有补充一点 充足的休息与运动前的能量补充都能够有效的提昇运动效率 运动效率提昇了,自然可以消耗更多热量罗 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.77 突然想到一点 减体重减体脂之前,增加肌肉量或许更重要 因为你现在的bmi已经是标准范围了 体脂还是偏高 那就表示肌肉偏少 增加肌肉量比减少体脂肪更容易也重要 增加肌肉之後提昇代谢与运动能力,可以消耗更多热量 体脂肪自然就变得容易减了 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.77 (03/17 22:54)