感谢金刚狼大大热心教学 我是女生 inbody测量体脂第一次18% 第二次18.7% 应该就是大概这个范围 因为以前是运动员 教练是说运动员的话体脂可以再低一点点 我自己也觉得肚子腰部的脂肪还是有点多 捏起来都有肥肉 所以体脂想再降一点点 这是第一个目标 第二个目标是我上半身左右严重不平衡 左边很弱 所以想要藉着重训慢慢矫正回来 第三个目标是为了避免职业病 我需要加强下背部跟肩颈的肌肉 依照版上热心版友们的建议 我稍微修改了课表～ 一天练：胸＋肩膀＋三头＋抗力球核心运动（背部＋腹部） 一天练：背＋二头＋大腿＋小腿＋腹部 两天有氧运动 时间可配合的话就是上飞轮课程 金刚狼大大建议一周两循环 不过我的时间再怎麽挤 一星期能去四次就很厉害了>< 希望这样的课表能够有效率的往我的目标前进～～！！ --

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