作者reneeviolet (气度决定高度)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 两年胖了20公斤
时间Sat Mar 12 10:55:02 2011
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※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／未详读即发问者删文退回）
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：163
: 体重：80
: BMI：28.7
: 体脂率：48.8
▔▔▔▔▔▔
: 三餐内容
: 早餐：自己煮 通常是粥 (几片高丽菜 鸡蛋 玉米 罐头)
: 不然就是大卖场冷冻食品加热 像是萝卜糕 蛋饼
: 午餐：自己煮 有时跟早餐一样 有时咖哩饭 或面(也是丢跟粥差不多的食材)
: 因为自己住 白天都不会出门 所以都是随便煮
: 晚餐：因下班到家约10点 不想肚子太胀 所以目前是以吃水果为主
: 一颗木瓜/芭乐/苹果等等不限制 然後加一杯燕麦片喝
: 家里没水果就吃关东煮(任选四样)和一颗茶叶蛋
: 其他：
: 很爱喝水/自己泡的茶 至少2000cc
: 但还是常觉得口乾舌燥
: 有点频尿
▔▔ 水喝多会频尿很正常（茶或含咖啡因饮品也会利尿）
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 考生 白天准备考试 下午跟晚上家教
: 6:00~7:00 起床 吃早餐
: 7:00~12:00 念书
: 12:00~14:00 午餐 休息
: 14:30~15:30 健身房(跑步机的快走为主)
: 16:00~21:00 家教
: 22:00 晚餐
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
: 我有时会上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
: 因膝盖不是很好 其他健身器材用了也都没什麽感觉
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 我是两年前因为准备考试又刚入职场压力大
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: 每天上班时间又长 下了班很晚会再吃宵夜
: 会不自觉暴饮暴食 吃到想吐还是会吃
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: 今年初做了健康检查 有轻微脂肪肝
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: 才发现已经不知不觉胖了20公斤
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: 觉得这样会把健康赔上 所以把白天工作辞掉 只留家教
: 上健身房做过瑜珈 飞轮 跑步机 滑雪机 等等
: 但好像感觉不到运动的效果
: 会有点喘 但都不会流汗(大概30-40分钟左右)
: 是不是运动强度不够呢
: 另外我的菜单适合我吗
: 谢谢指教
您的减肥史似乎超过三年？
（恕我搜寻了一下阁下在版上的文章 m(_ _)m）
观念不甚正确的人，随着减肥期一直拉长、减肥成效始终不彰，再加上外来
压力
（如学业、工作、情感、自我要求...有的没的）催化，很容易落入下列
回圈：
错误方式导致yoyo效应 → 天人交战（极欲短效vs健康考量） → 激烈的节食与运动
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暂激励不敌内外压力 │ │ 减肥挫败＋外在压力
及根深柢固错误观念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯溃▅▇◣│ ↓
↑ │可能合并身心状况如乱经忧郁等│ 暴饮暴食 或 不饮不食
试图振作重新再出发 │ │ (暴食症) (厌食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行径 ← 开始出现补偿行为以避免体重增加 ← 自我厌恶消极逃避
补偿行为：如催吐、不当使用泻剂、利尿剂、灌肠、其他药物、禁食、过度运动..
目前改变饮食菜单或加强运动对您不见得有帮助，甚至於可能更增加您的挫败感！
就医，不见得是要你马上要吃药或啥的，但至少
透过专业的相关医疗机构，
可以
厘清自已目前尴尬处境的成因和找出解决方法！再怎样也强过自已跌跌撞撞
更加剧病情。
坊间不少
身心科或是ED版较为推崇的
陈冠宇医师都行，求助於专业的医疗机
构，对你才有帮助，其它的都可以慢慢来。
有空的话，你可以先看一下以下
文章 或者 逛一下
eat-disorder版：
z-13-5-11. ◆ 饮食疾患（厌食症/暴食症/贪食症）
z-13-14-1. ◇ 健康的身体与美感
z-13-14-5. ◇ Re: [闲聊] 调查一下
z-13-14-6. ◇ [心得][决心] 爱自己，可以做得到:)
z-13-14-7. ◇ [讨论] 降低体脂肪之心理层面
z-13-14-9. ◇ [讨论] 不是完美女人，又怎样？
z-13-14-11.◇ 别减肥减出心病来
z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情
z-13-5-11. ◆ 饮食疾患（厌食症/暴食症/贪食症）
饮食疾患，不一定都是减肥造成！
但错误的心态或观念不正确的减肥，却极易落入饮食疾患的梦魇。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 tkofattack:推详细专业 03/12 11:06
2F：推 cosy:专业版娘 03/12 11:07
3F：推 brominelove:板娘推 03/12 11:39
4F：推 cherryclovej:谢谢你的意见 我会先去找寻医生协助 再来做调整^^" 03/12 12:16
ED（饮食疾患）就像一般的生病感冒一样，就是身心在抗议它『不苏胡』...
而小病小痛有时状似没啥大碍...但拖久了也是挺麻烦的 ～"～
5F：推 guilt:版娘赞 03/12 12:35
6F：推 littlepity:好个循环图 03/12 15:09
7F：推 daycat:48.8% @..@ 03/12 15:14
8F：→ XYZdragon:48.8%..... 烦请附图 我要看看48.8%长什麽样子 03/12 16:41
9F：推 whitestripe:是不是花妈号称50趴阿???? 03/12 17:23
10F：→ whitestripe:等於是比ya的时候有超过一根手指头是脂肪 03/12 17:24
11F：推 patek:上两楼讲话可以在过分一点 03/12 18:52
12F：推 jacklin2002:◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯溃▅▇◣←看到这个我笑了XD 03/12 19:01
13F：推 cherryclovej:惨了 我不知道该笑还是该伤心了ˋˊ 03/12 19:15
囧....sorry，你别误会了....不才向来认真严肃看待每个问题，只是在
陈述之际，考量提高大家的消化吸收率及加强印象，会尽量使用诙谐字眼
带过，如果因而用词过当，除了向您道歉也请您真的不要介意！！m(_ _)m
至於其它板友，我相信他们单纯是『惊讶』好奇，或是以平实可得的客观
实例来加以阐释，应该不致於恶意嘲弄。m(_ _)m
反正文字就是这样啦..╮(﹀_﹀")╭ 很多时候不同角度有不同解读，真
的没必要为这样不值得的事情而伤心！m(_ _)m
话说回来，眼前一切都比不上自我的身心健康来得重要！有空记得找时间
去看一下医生（听说是帅哥）XD
14F：推 whitestripe:我怎麽了吗??? 03/12 19:25
15F：→ daycat:嗯...这两位都曾经体重惊人...问问是有什麽过分嘛? 03/12 19:28
16F：→ daycat:原PO对板条要有信心.毕竟他是去年这时候还106K.现在66K来的 03/12 19:29
17F：推 whitestripe:66kg其实是个意外xddd 03/12 19:31
18F：→ whitestripe:原po如果我的推文你觉得不舒服的话我先跟您道歉 03/12 19:32
19F：推 daycat:而且板条最新拍出来的背 长得很漂亮(羞) 03/12 19:32
20F：→ whitestripe:我没有其他的意思 还请见谅 03/12 19:32
21F：→ whitestripe:跟日猫兄比差多了 尤其是厚度真的是还差一截 03/12 19:34
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.210.231 (03/12 19:39)
22F：推 XYZdragon:完全是科学研究的精神想看48.8% 非嘲弄 请原原PO别在意 03/12 19:51
23F：推 cherryclovej:◤哈哈 看推文觉得很好笑 可是笑的人是我自己= = 03/12 20:09
24F：推 nikee:可以神版条的拍背图吗XD 03/12 20:15
25F：推 lovemendy:那个图实在是太真实啦！ 03/12 20:18
27F：→ whitestripe:nikee大请见谅喔^^ 抱歉^^ 03/12 22:26
28F：推 nikee:漂亮！练这样要很有毅力耶，版条真的不像曾经破百的人 03/12 22:28
29F：推 whitestripe:nikee大回的好快xddd 03/12 22:29
30F：→ whitestripe:感谢 不过其实是低体脂硬称出来的线条 03/12 22:30
31F：推 darmo:版娘大哥超棒的 循环图真精美!!! 03/12 22:31
32F：→ whitestripe:厚度跟日猫比有明显的差距 扩背的型也没像他那麽出来 03/12 22:31
33F：→ whitestripe:真的是需要时间累积的 03/12 22:32
34F：推 darmo:也推版条的背!! 03/12 22:33
35F：推 nikee:练健身的好身材只有时间才明白阿XD(我已经偷懒一个多月了吧 03/12 22:34
36F：→ nikee:不是感冒(现在又感冒)就是家里有事情-.- 03/12 22:34
37F：→ nikee:其实日猫的背有塞枕头XDD 03/12 22:35
38F：推 whitestripe:感谢darmo^^ 恩对阿 日猫大跟我说背需要时间的累 03/12 22:38
39F：→ whitestripe:积 那个厚度还差多了 而且会有腰细的视觉修饰效 03/12 22:39
40F：→ whitestripe:果 03/12 22:39
41F：推 IkAzrael:推就医 03/13 00:09
42F：→ IkAzrael:我还是很纳闷怎麽有人看不懂每日饮食指南还一直鬼打墙 03/13 00:10
43F：推 smallwalf:有图有真相给推，这样算是美背吧XD 03/13 00:37
44F：→ zzjessica112:推专业详细 偷喵图 感觉吃太少 动好少 03/13 11:29
45F：→ joseph103331:我也出现回圈了= = 体重没变 只有养成运动习惯XDDD 03/14 14:48
46F：推 cyr1216:好细心的回文 03/14 23:42
47F：推 pig1419:完形心理学@@? 03/16 19:10