作者wyndi (wen)
看板FITNESS
标题[减肥] 哪里做错了，瘦不下来
时间Thu Mar 10 09:04:09 2011
为什麽瘦不下来了?
基本资料
性别：female
年龄：22
身高：164
体重：58.3 (今早量的) → 目标 50
BMI：21.7
体脂率：26.8 → 目标 23
基代：1262
三餐内容
早餐：无糖豆奶(31k/100ml)150cc
+薏仁露(39k/100ml)150cc
+Apple(中的一颗)
+地瓜(一碗) = 这样一共不知道几卡说...
午餐：池上招牌便当一个 这个热量也不知道多少...
晚餐：半碗饭(140k)+青菜2~3碗+七分碗的肉类 这样热量多少也不知道...
其他：偶尔会吃点零食(一颗牛奶糖或是一片黑巧克力 之类的)
下午会在吃半颗芭乐或一个小橘子或一根香蕉之类的
炸类不吃~
水量 2450cc
日常作息时间：正常 睡八小时
生活型态：学生
运动习惯：
慢跑50分钟 速度8.5 ..... 4 times/per week
or 骑健身车一小时 阻力3 速度30 .... 5 times/per week
我的问题：这个体重卡好久了~3个月了吧...好想哭阿:'(
不知道哪里做得不好，所以都没有往下降~
短程目标~希望在4月15前瘦到56kg/体脂25
最终目标~7月前瘦到50/体脂23
希望大家可以给我建议~
我是不是吃太多?还是运动不够? Orz
哪些地方需要改进呢?
拜托了!谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.179.39
1F：推 z800i:有喝含糖饮料吗? 冰的也少喝 另外再搭配一点重训试试看吧 03/10 09:09
2F：→ wyndi:没有喝饮料耶 只喝水 温水 03/10 09:52
3F：→ bandoll:你运动菜单好像跟去年的差不多是吗？ 03/10 10:30
4F：→ joseph103331:该是强度提升的时候了 同强度做三个月不变很腻阿~"~ 03/10 10:46
5F：→ wyndi:喔喔...也是~可是我膝盖会痛 不敢再增加强度 03/10 12:02
6F：→ daycat:跑步膝盖会痛...该检视一下姿势跑法的问题了吧... 03/10 12:04
7F：→ bofay:真的卡了的话 可以试试阻力训练 03/10 15:44
8F：→ james62107:晚餐是不是尽可能别吃肉类啊 03/10 18:57
9F：→ daycat: 为什麽? 03/10 18:59
10F：推 joseph103331: 为什麽? 03/11 09:02
11F：推 lovelyshu: 为什麽? 03/11 09:17
12F：推 rocairforce: 为什麽? 03/11 23:40