※ 引述《csorz (肉粽)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 (数据来源:康X美) : 性 别：男 : 年 龄：24 : 身 高：160 : 体 重：60 : B M I ：23 : 体 脂 率：14 : 内脏脂肪：7 (店员说1~9都算健康，不过还是偏高) : 基 代：1471 : 参考照片： : 三餐内容 : 早餐：(1) 乾煎葱油饼 + 一杯豆浆 : (2) 馒头夹蛋夹起司 + 一杯豆浆 : 午餐：(1) 五榖地瓜糙米饭 + 烫青菜 : (2) 五榖地瓜糙米饭 + 自制卤味(内含马铃薯、红萝卜、卤蛋、面轮、碎肉) : 晚餐：(1) 五榖地瓜糙米饭 + 烫青菜 + 煎鱼 + 现打果汁(苹果+芭乐) : (2) 水饺15粒 + 现打果汁 : (3) 乾面 + 烫青菜 : 其他：目前三餐都是自己煮的少油料理，所吃的主要都是上述几样，变化不大 : 日常作息时间：PM:11 ~ AM:1点睡，早上6:30 ~ 7:30 起床 : 生活型态：考生(无业游民?) : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 目前是上健身房运动，运动时间大约在下午4:30 ~ 7:00项目如下： : (1)：慢跑40 ~ 50分钟，心跳数约150~165左右 : ps:跑步机设定坡度2、速度9、里程数约 5 ~ 6.5 km : (2)：踩脚踏车40 ~ 50分钟，心跳数约140~150左右 : ps:脚踏车设定阻力5，踩速维持在17~19、里程数约 12 ~ 14 km : (3)：举哑铃约20分钟，动作是手臂跟身体呈90度那种 : ps:30下/组，共2组 : (4)：运动期间喝水量约1200cc : : 我的问题： : 主要胖的部位在小腹、大腿，有爬过文章得知并没有特定运动来瘦特定部位， : 唯一的解决之道就是进行有氧运动来瘦身 : 设定目标是想让体重从60降至50，一周降0.5kg的目标不算太过分吧 : 只是我不晓得这样操课的份量能维持多久... : 都是边运动边心想要燃烧脂肪来提升战斗力 : 想要穿衣更好看，不然小腹凸凸的实在是...不满意 : 也让自己对身材更有自信一点:) : 希望板上能给点建议，对於未来健身的方向是否需要修改，谢谢! 身形要好看并不是取决於体重,尤其是男生 应该更细分为肌肉与脂肪的部份 50绝对会太瘦,55或许会较为理想,bmi在21 每个人价值观不同,或许你比较喜欢瘦瘦的身材 但是在此要建议的一点是,要看身材比例 看腰围应该也要同时看胸围做比较 或许是因为你的胸围太小所以使得身体直直,甚至腰围"感觉"比胸围大 穿衣服要好看还是要"挺",加强上围或许比减少腰围更有用！ 建议练点胸肌背肌吧,让上围挺起来 有氧部份的训练不错,要能够持续维持强度,营养与休息是绝对必要 重训的部份如有需要再给你建议 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.134.236 1.对一般健康运动者来说背肌都在同一天练就可以了 就连我自己背肌也是一天搞定 不需要做到那麽强的强度,甚至是能量不够使用来操爆所有部位,而再分化为多天训练 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 这边有多种动作可以练习,不一定每一次都要全部做 挑选几种来做即可,像我每次练只做四种 有些动作意义上是差不多的 想要了解更多,铁克里面有练背的文章可以研究一下 2.运动前的热身+伸展,还有热量＆电解质（盐分）适度补充 都能够尽量的预防抽筋现象发生 但是肌肉能力也是关键因素之一 持之以恒练习之,腹肌能力定会随着努力与付出时间而有所提昇 相信会越来越上手的,加油 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.134.236 (03/10 17:09)