我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 (数据来源:康X美) 性 别：男 年 龄：24 身 高：160 体 重：60 B M I ：23 体 脂 率：14 内脏脂肪：7 (店员说1~9都算健康，不过还是偏高) 基 代：1471 参考照片： 三餐内容 早餐：(1) 乾煎葱油饼 + 一杯豆浆 (2) 馒头夹蛋夹起司 + 一杯豆浆 午餐：(1) 五榖地瓜糙米饭 + 烫青菜 (2) 五榖地瓜糙米饭 + 自制卤味(内含马铃薯、红萝卜、卤蛋、面轮、碎肉) 晚餐：(1) 五榖地瓜糙米饭 + 烫青菜 + 煎鱼 + 现打果汁(苹果+芭乐) (2) 水饺15粒 + 现打果汁 (3) 乾面 + 烫青菜 其他：目前三餐都是自己煮的少油料理，所吃的主要都是上述几样，变化不大 日常作息时间：PM:11 ~ AM:1点睡，早上6:30 ~ 7:30 起床 生活型态：考生(无业游民?) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 目前是上健身房运动，运动时间大约在下午4:30 ~ 7:00项目如下： (1)：慢跑40 ~ 50分钟，心跳数约150~165左右 ps:跑步机设定坡度2、速度9、里程数约 5 ~ 6.5 km (2)：踩脚踏车40 ~ 50分钟，心跳数约140~150左右 ps:脚踏车设定阻力5，踩速维持在17~19、里程数约 12 ~ 14 km (3)：举哑铃约20分钟，动作是手臂跟身体呈90度那种 ps:30下/组，共2组 (4)：运动期间喝水量约1200cc 日期 体重 跑步机 脚踏车 ─────┼───┼───────┼───── 2/24 │未纪录│ 25 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/25 │未纪录│ 25 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/26 │未纪录│ 30 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/27 (日) │60.0 │ 休息 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/28 (一) │60.1 │ 30(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/1 (二) │59 │ 40(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/2 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/3 (四) │59.4 │ 33(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/4 (五) │60.5 │ 40(坡度2) │ 30分(Lv.4) ─────┼───┼───────┼───── 3/5 (六) │60.1 │ 30(坡度2) │ 45分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/6 (日) │ │ 休息 │ ─────┼───┼───────┼───── 3/7 (一) │60.0 │ 50(坡度2) │ 50分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/8 (二) │59.3 │ 45(坡度2) │ 50分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/9 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │ 40分(Lv.5) 我的问题： 主要胖的部位在小腹、大腿，有爬过文章得知并没有特定运动来瘦特定部位， 唯一的解决之道就是进行有氧运动来瘦身 设定目标是想让体重从60降至50，一周降0.5kg的目标不算太过分吧 只是我不晓得这样操课的份量能维持多久... 都是边运动边心想要燃烧脂肪来提升战斗力 想要穿衣更好看，不然小腹凸凸的实在是...不满意 也让自己对身材更有自信一点:) 希望板上能给点建议，对於未来健身的方向是否需要修改，谢谢! --

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