※ 引述《reneeviolet (气度决定高度)》之铭言： : 推 lin12sinon:可以借题问一下吗?如果下午3点多喝一杯大杯无糖拿铁， 03/07 15:52 : 推 lin12sinon:有控制一天的热量当中。我比较担心的事便利商店加的牛 03/07 16:07 : → lin12sinon:奶都是全脂的，如果当作下午茶可以吗？ 03/07 16:08 : → reneeviolet:在有规律适度运动前提下，你要吃巧克力我也不反对呀XD 03/07 16:51 : → reneeviolet:我意思是说→你要拿全脂无糖『热』拿铁当下午茶ok呀 03/07 16:52 : 推 lin12sinon:所以如果我有适度运动，热量也有控制，不会因为是全脂 03/07 17:04 : → lin12sinon:的关系，而导致减肥速度变慢吗？因为我看板上都是说喝 03/07 17:05 : → lin12sinon:低脂或零脂，所以才会有点担心。另外我可以在问版大人 03/07 17:06 : → lin12sinon:如果也是在热量控制里，若下午肚子饿可以泡个150卡的美 03/07 17:07 : → lin12sinon:录或可可吗?是有糖的那种喔!!或者好市多买的那种白咖啡 03/07 17:08 : → lin12sinon:热量也是150卡附近的，还是说在减肥中不要去碰那种含糖 03/07 17:08 : → lin12sinon:的饮品呢?因为我不懂说到底是只要控制一天的热量内还是 03/07 17:09 : → lin12sinon:说只要含糖的饮品都不要碰呢？谢谢你的解答喔~~ 03/07 17:10 : → reneeviolet:恕我刚才去翻阅您之前po文 :) 03/07 17:13 : → reneeviolet:以您最後一篇发文的饮食内容来看 你要喝美路喝拿铁 03/07 17:14 : → reneeviolet:吃点小零嘴都是可以的 03/07 17:14 : → reneeviolet:地雷食物之於减肥者 一般建议是『尽量』避开或减量 03/07 17:17 : → reneeviolet:再不然就是挑『时机』吃（尽量在白天） 03/07 17:17 : → reneeviolet:减肥过程最忌讳禁这避那 <= 任何强制性的戒断行为都易 03/07 17:17 : → reneeviolet:引起生理或心理的反扑.... 03/07 17:18 : → reneeviolet:所以啦 减肥中适时适量的糖或脂肪是可以稳定军心的XD 03/07 17:19 : → reneeviolet:对於某些特殊疾病或肥胖已危及生命者<=暂时戒断就必要 03/07 17:22 : 推 lin12sinon:因为我会以为只要热量控制内，这样吃是不会影向减肥速 03/07 17:23 : → lin12sinon:度。所以我还是要把自已的观念在纠正一下了 03/07 17:25 : → reneeviolet:不过我看你之前菜单.......很不营养耶 囧||| 03/07 17:41 : 推 lin12sinon:版大~我知道，所以我都已更改菜单了，你可以帮我看一下 03/08 10:26 : → lin12sinon:吗?早餐:全麦吐司二片+蛋+起司(不抹酱)or地瓜二条+低糖 03/08 10:29 : → lin12sinon:豆酱，有时会改精力汤(苜蓿芽+甜菜根+凤梨+蜂蜜)用果汁 03/08 10:31 : → lin12sinon:机下去打。午餐:自煮青菜(2样)+自煮豆腐(约1/3块)+白饭 03/08 10:33 : → lin12sinon:1/2，饭後加一份水果。下午会喝一杯自泡的蜂蜜水或无糖 03/08 10:37 : → lin12sinon:热拿铁，如果肚子很饿会吃个小饼乾之类的。晚上：马玉 03/08 10:38 : → lin12sinon:山五谷粥＋烫青菜(以香蚝油沾酱，有时加少许沙茶)+水果 03/08 10:39 : → lin12sinon:一份，五谷粥是因为我真的觉的很好吃。or鲔鱼蔬菜蛋卷 03/08 10:41 : 推 lin12sinon:(全麦饼皮包生菜+蛋皮+洋葱鲔鱼+苜蓿芽+苹果)+一份水 03/08 10:46 : → lin12sinon:果。运动：跑步30min(4000m)+慢走15min或x-bike60min( 03/08 10:51 : → lin12sinon:阻力3~4、转速35~38。 03/08 10:52 : → lin12sinon:一星期约4~5天。因为我之前有因为减肥而导致mc没来二年 03/08 10:53 : → lin12sinon:所以现在会更注意我的饮食营养，不小得版大能给我建议? 03/08 10:54 : → reneeviolet:可否再补给我最近几次的体重和体脂数据？谢谢！ 03/08 13:44 : → lin12sinon:体重57KG，体脂24% 03/08 15:39 不罗嗦，先看数据比对！ 【不负责任分析】 单位：公斤 表A、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│46天 脂肪↓920g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↓ 80g │2010/06/21│ 57.2 │ 24.4%│ 13.96│ 43.24│ │2010/08/06│ 56.2 │ 23.2%│ 13.04│ 43.16│【可能原因】 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ 去年夏天很热啊（远目）， │ 46.0日 │↓1.0 │↓1.2%│↓0.92│↓0.08│ 流失的LBM大概就是多撒了 └─────┴───┴───┴───┴───┘ 泡尿或少喝几口水啦。XD 表B、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│214天 脂肪↑640g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑160g │2010/08/06│ 56.2 │ 23.2%│ 13.04│ 43.16│ │2011/03/08│ 57.0 │ 24.0%│ 13.68│ 43.32│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 214.0日 │↑0.8 │↑0.8%│↑0.64│↑0.16│ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 表C、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│260天 脂肪↓280g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑ 80g │2010/06/21│ 57.2 │ 24.4%│ 13.96│ 43.24│ │2011/03/08│ 57.0 │ 24.0%│ 13.68│ 43.32│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 260.0日 │↓0.2 │↓0.4%│↓0.28│↑0.08│ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 【可能原因】 三张表，不管放短期或拉长期看，脂肪和LBM的增减幅度都很小很少.... 这代表，要嘛吃的跟动的差不多打平，不然就是运动强度要重新检测一下了.. 请配合服用z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 【建议】 饮食先持平＋有效的有氧运动（以下二选一） 1、把原本的慢跑慢走改成从头到尾都快走40~60分钟（不含热身收操） 2、xbike 阻力4＋转速30~35或阻力3＋转速35~40，40~60分钟（不含热身收操） PS：因为找不着你的年龄（无法算心跳率），只好就先酱子建议.... 不然公式给你，你有空自已算看看... 您的最大心跳率（MHR）＝206－年龄x88%＝每分钟跳Ｘ次 故，最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳０.６Ｘ～０.８５Ｘ次。 方便的话，2~4周後再量一次体重、体脂，届时可以再根据数据变化决定 微调方向。v(￣︶￣)y 没了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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