※ 引述《Ta178 (兰舞)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：26 : 身高：156 : 体重：56.3 : BMI：23.1 : 体脂率：31％（以前不当节食减肥造成的高体脂＝ ＝） : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：1.早餐店肉燥冬粉+一颗卤蛋 : 2.带边白土司两片夹肉片生菜番茄不加美乃滋 : 以上择一 饮料则是200ml全脂鲜奶+生活泡沫红茶400ml混合成的奶茶 : 泡沫红茶偶尔改用黑松无糖茶花绿茶代替 : 午餐：桂格五榖饭一碗（乾重70g-80g） : 蔬菜2种 生重各约200g 通常是高丽菜 青花椰 烹调方式一小匙葡萄籽油+水炒 : 肉类通常是猪里肌火锅片两片或者用少油煎蛋一颗代替 : 点心：下午4点半运动完毕会喝200ml全脂鲜奶 : 偶尔会吃糖果 通常是乖乖软糖 时间不固定 一天会控制在5-8颗以内 : 晚餐：同午餐（口味都很清淡） : 其他：偶尔老公放假会外食 就比较没有限制饮食内容但是不会因为这样就疯狂大吃大喝 : 日常作息时间：9点起床～晚上12点睡觉 : 生活型态：家庭主妇＠＠ 要带两个小朋友 : 运动习惯：一周五次air climber踏步机 每次一小时 心跳数130-150 : 踩的方式重心比较放在脚跟 不会踩到底 阻力调最轻 尽量踩快 一分钟约踩69-72下 : （结束後自己按着脉搏量10秒*6） : 开始运动前会先暖身10分钟 会全身微微发热 : 另外因为我有膑骨外翻所以医生要我每天坐在椅子上双腿打直交互上下1000下做复健 : 都会做到 : 我的问题：2/17开始下定决心减肥，因为过年实在胖太多＠＠体重58公斤体脂32.5.. : 到今天早上为止 体重最低出现55.5 但今天回到56.3（我猜是体内水份关系？） : 体脂稍稍下降到31..每天量测的时间固定是早上起床後 每天量的其实误差比较大，也不怎麽需要看每天的变化 : 我希望能把体脂肪降到20％ 如果按照我目前的饮食内容跟运动习惯能否成功？ : 希望一个月减2公斤会不会太困难＠＠？ 减肥不要看体重会比较好，因为体重不代表体态，而别人会看见的也是体态不是体重 : 另外我也想增加一点重训的部份 但是我没办法上健身房 : 所以想请大家教我一些自己能在家做的重训 : 因为我肌力很差＠＠仰卧起坐根本做不起来～囧 做不起来的动作就先做到你能做到的程度就好，仰卧起坐起不来就做一半也无所谓 其他的动作也都可以以此类推，等到你有足够的进步的时候就会有能力做足了。 : 爬完置底之後还是不知道我应该从什麽样的动作做起 一次组数跟时间又该怎样配 : 所以能请好心人直接帮我开菜单吗0.0 : ps.我左肩有钙化性肌腱炎 目前在震波治疗当中 快结束了剩下最後一 次 : 我觉得应该是我长期要单手抱小孩的关系导致.. : 所以想请问有什麽动作能训练一下肩膀跟手臂的肌耐力吗？ 有弯举锻链二头、法式推举训练三头、平举训练三角肌。 : 感谢大家看完 : 请不吝指教︿︿； -- 小白跟小花是一对相恋已久的恋人，最後他们如愿的步入了结婚礼堂；後来因为生活上跟 两个家庭上互有摩擦，导致这段感情的破裂，小白经过了几次的沟通，小花依然不同意离 婚，他们当初的甜蜜婚姻，已经成为了两个人失去感情後要求对方付出代价的筹码，难道 婚姻就没有办法像交往一样，当一个人无法忍受後，就有权力单方面放弃这段感情，而不 需要受到婚姻对於无法忍受那方的惩罚吗？难道感情到最後只有报复，没有好聚好散吗？ http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要结婚！ v(￣︶￣)y (教母对不起) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.15.227