[新闻]标题专供转录新闻讨论之用，转录新闻需附个人心得、讨论或相关文献 每人每天限发一篇 未按格式及规定者删文退回，再犯者水桶处理 ======================================================================= 新闻来源： http://gb.hkbt.com.hk/a-20110228-109580/Warm-Chinese-Weather 新闻内容： 懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝!春季不锻炼， 一年四季都会打不起精神来，皆因「一年之计在於春」，春天的健身计划可非得精心策划 一番不可。 第一方 运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动 。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬、肌肉的功能都处於较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得 很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事 剧烈的运动前，「热身运动」更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。 第二方 走出室外 春季讲究护肝，中医医生告诉我们，春季属於五行中的木，而人体五脏的「心、肝、脾、 肺、肾」，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触 ，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在 室外。 中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负 氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能 改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是「春困」一类的恼人事也难 以近身。 第三方 时间和天气很关键 众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一 天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20% 左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以後这个 危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧 量最大，运动效果也更明显。 上午由於处於两餐之间，进餐後血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向 四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐後低血压 ，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。 第四方 刚出汗就够 人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好 的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘 机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，後果可能很严重。中 医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多 ，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。 因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦乾汗液，换上 乾净衣物，以防着凉。 第五方 锻炼後需「冷身」 对应於锻炼前的「热身」，运动过後要注意「冷身」。运动能加速血液的循环，如果不能 以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心 脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。 当脉搏减慢至120次以下，你的「冷身运动」才能功成身退。 心得／讨论／相关文献： 从去年秋天吃到现在....春天到了...又是运动的季节.... 不过三月天还是很冷...大家出去运动记得添加衣服...最近感冒很流行.. 差点中招 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.14.202