※ 引述《Ta178 (兰舞)》之铭言： : : air climber的部份心跳数不错了,建议把阻力调高动作加大 : : 对於肌肉质量提昇会有帮助 : : 钙化性肌腱炎的部份,复健师应该会建议要多做伸展运动 : : 我去年复健电疗三个月一直无法根治,後来认真的自己伸展无再电疗却痊癒了 : : 由於动作实在很难口述形容,好心的我刚刚拍了照传到网路上了请参考 : : http://0rz.tw/uNDJL : 多谢T大热情回文 : 我会照这张图来做做看 : : 建议的徒手重量训练： : : 胸部+肩部+手臂：跪姿伏地挺身 : : 腹部：仰卧起坐 : : 下背部：趴着做海狗抬头（就是全身趴直,用力时把胸腹部离地） : 这个有问题＠＠就是趴着的时候手是跟身体平行的平放在身体两侧吗？ 也可以轻轻抱头,手的位置不是很重要,固定一个姿势就好 : : 腿：深蹲（站立两脚与肩同宽,缓缓蹲下让髋关节跟膝关节弯曲90度再用腿力站起来） : 深蹲今天下午有试着做 非常的费力＝ ＝完全只能做五下一组 一共两组就快挂了 : 但是我还是有问题 : 就是下蹲的时候是直接往下蹲还是像要坐下那样是把重心放在屁股的？ : 上半身是打直还是可以往前倾斜？ 重心往後放在屁股往下坐椅子的感觉 上半身势必往前倾,下背要用力撑住把身体挺起来,类似海狗抬头的动作 : : 跨步蹲（一直往前跨大步走的同时往下蹲） : : 交叉跨步蹲（一只脚往前跨大步蹲下,站起同时收前脚,把後脚往前跨,反覆操作) : 这两个也有做 比较没问题 : : 凡事起头难,能做一下是一下,五下是五下 : : 但是人的潜能无限,只要告诉自己别人都可以我也一定可以,坚持下去 : : 持之以恒一段时间之後你会发现体能大跃进 : : 尤其是体能稍差的朋友在一开始训练的时候,进步空间是非常大的 : : 最後到可以做个15～20下就很棒了,一样最好把动作加大,缓速操作 : : 先从5下为目标>7下>10下>12下>15下>20下,循序渐进吧 : : 每个动作做个两组,一组约一分钟内,组跟组之间的休息也是一分钟 : : 这样每天20分钟左右就可以完成重训运动了 : : 重训做一天休息一天,等到肌力越来越好之後,增加次数之余,组数可以加为3～4组 : : 腿的动作可以选一种来做就好了,想特别加强当然全做也无妨 : : 做之前之後务必伸展热身！ : : 建议运动最好先热身深展之後重训然後再接air climber : : 祝顺利 : 另外请问有能练到腰侧的动作吗？ 仰卧起坐其实正常做就可以同时练到两侧腰了 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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