※ 引述《Laprincesse (Jet'aime)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是!! : 基本资料 : 性别 女 : 年龄：21 : 身高：159 : 体重：53左右 : BMI: 20.9 : 体脂率： 很久之前量是28%左右 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：面包一片 牛奶+燕麦 : 午餐：上课没时间吃的话 >>面包 : 有时间的话>> 汤面+肉+菜 (肉和菜的分量不太确定...) : 有时候在学校吃午餐 会是意粉之类 很多油=口= : 晚餐：在家里吃 大量菜 普通分量肉 没有怎样吃饭 : 有时候 外出吃晚饭 热量会比较高 : 其他：有在吃零食 分量真的不清楚.... : 有时候太饿没东西吃就会.... : 日常作息时间：8~10点起床 : 星期二,四 滑步机40分钟左右 BIKE 10~15分钟 : 12~1点睡觉 : 生活型态：学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 滑步机40分钟左右 心跳160/MIN? (滑步机量的 不知道准不准确) : BIKE 10~15分钟 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 因为很讨厌跑步 对跑步机有恐惧 怕会赶跑不上 滑到後面 : 所以选择好像比较安全的滑步机XD : 但是 我想问 阻力需要调很大吗? 还是普通就可以?? : (我平常做的40分钟有喘气不断留汗) : 还有想问的是 滑步机会跟跑步机的运动量差很大吗?? : 还有就是 我知道一星期只做两次运动是比较少 : 所以想问 如果我一星期只可以做两至三次的运动 : 时间和运动的选择 可以作什麽改变呢 : 或者 除了跑步以外 还有什麽运动可以不用在健身房做的呀....(这个顺便问的XD) : (题外话: 有考虑跑楼梯 但我家那边的後楼梯比较恐怖....) : 对了 我的目标其实是一个月2-3KG 虽然我知道不可以达到... : 不过就算体重没怎样变 也想有修到线条 (会不会是想太多...) : 先感谢大家 如果我有什麽问题想问会再补上XD BMI还在正常值范围,体脂率却稍高 似乎又是很典型的女性普遍肌肉质量不足的情况 就比方说同样身高体重的女生 有些女生直桶腰屁股下垂,整体看起来就是有点松垮垮没有曲线 有些女生却是屁股翘,身体结实有腰身腿形漂亮,前凸後翘 决定身材身型的关键就是身上的肌肉与脂肪 因为我们并没办法靠自身努力来改变我们的骨架与内脏器官 骨架或许可以靠某些做很些微的调整,但是非常有限 撑出前凸後翘的身形就是必须仰赖适当质量的肌肉 肌肉外面再有一层适量的脂肪层 脂肪的关系,看上去有漂亮身型却不至於有可怕的肌肉线条（一般女生俗称的长肌肉） 但是由於观念上很多女生只要听到长肌肉就避之唯恐不及 因此导致女性普遍肌肉质量不足,不愿意做重量训练 想要有前凸後翘的身材却因为观念上的误会与方法上的误会 常常变成事与愿违的情况 滑步机也能达到相当程度的运动强度 能够达到心跳加快,呼吸明显喘息,身体发热流很多汗 阻力的部份,建议渐进式的调高,让脚可以出比较多力会微微酸这样 也不要高到太吃力踩一下都难踩的地步 阻力的提昇,可以更加针对改善你肌肉质量问题 个人认为的与跑步机之间最主要的差异 跑步机在运动训练上最优秀的地方是速度的精确控制 滑步机与脚踏车或其他有氧器材,阻力可调,但是速度上必须靠自身控制 而影响有氧运动的强度就是阻力与速度两项 跑步机的阻力就是自己的体重,还有可调坡度 操作时体重不变表示阻力不变,因此阻力与速度都能精确控制 最能精确控制运动的强度,身体稳定状况与消耗热量 滑步机把阻力设定好,但是操作时只要速度稍有改变,强度整个大影响 身体状态也会变来变去,呼吸心跳...等等 既然都去健身房了,建议去做重量机器,能更比较有效提昇肌肉质量,特别针对上半身 因为有氧机器比较无法达到,除非是做有氧划船机 有氧热身5～10分钟,然後重训30分种,再做有氧 不用担心长肌肉问题,可参考我的前文17962 在家可以做的徒手重训：跪姿伏地挺身,仰卧起坐,开腿跳,深蹲,来回跨步蹲 全身都练到了 想要月瘦两三公斤,建议一周运动要四天以上比较好,四天都要做有氧+重训 祝你成功 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.139.146 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.139.146 (03/07 08:53)