※ 引述《gottagokimo (Hexagram)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是! : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：23 : 身高：163 : 体重：49.6 (早上量的!嗯..今天有比较重) : BMI：18.7 : 体脂率：19.9 (晚上量的) : 基代:1211 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1211大卡。 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1500大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 起床先喝500cc~600cc的常温开水 : 早餐：1.全麦馒头夹小黄瓜丝、无油煎蛋+300cc热无糖豆浆或冰低脂牛奶 233 75 107 144 : 2.杂粮面包夹小黄瓜丝、生菜、牛蕃茄片、一点素香松+饮料同上 200~300 5 23 107~144 : (以上选一) ● 素松每20g约91大卡 : 早点:一份水果或一把花生或一把无糖葡萄乾或一条约100g的烤地瓜 60 20颗100大卡 100 140 ●花生每100g约600大卡／葡萄乾每100g约340大卡 : 午餐：十谷杂粮饭一碗(有加红豆进去煮)+半块板豆腐(加柴鱼、酱油,有时加颗皮蛋) 300 75 87~119 : +一盘烫青菜(盘子大小约直径15cm) 30 ●鸡皮蛋1颗87大卡／鸭皮蛋1颗119大卡 : 午点:一份水果或一把花生或一把无糖葡萄乾 60 100 100 : 晚餐：十谷杂粮饭2/3碗+2~3份(不包手指)青菜+1份鱼或肉 200 100 70 : (菜肉部份有时会过油,因为我吃东西的口味非常清淡@@,我觉得太咸就无法入口) : 晚点:同午点 60~100 : 其他：一整天喝水量2000cc↑2500cc↓ : 其余时间会喝热黑咖啡(没咖啡会死那种)或无糖绿 总摄取热量约：早餐385~452＋早点60~100＋午餐435~449＋午点60~100 ＋晚餐370+晚点60~100＝1413~1631 大卡 : 日常作息时间：喜爱在半夜读书的夜猫子一枚 : AM3:00睡觉 约AM10:00~11:00起床 : 下午两点会再小睡个1HR 符合人体生理时钟的作息直接影响贺尔蒙分泌而对减肥大计很举足轻重哦！ ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 : 生活型态：微不足道的全职考生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 一个星期有五天都有运动，有时则七日无休，感觉好像适得其反，累!!!! : 1.慢跑+快走约50分 心跳数130~140 : 2.爬山(不是散步那种，一样是慢跑+快走)来回约1小时，其中约15分在山上拉筋 : (以上是天天2选1，看天气状况罗! 在家会举举亚铃) : 平常不搭电梯，都走楼梯 : 出外不赶时间的话就骑铁马 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 吃到不知道要吃什麽好腻，版娘说上来发有时间可以帮我排梦寐以求的菜单! : 我在想我的基代是不是太低?? 饮食运动方面有什麽问题?? : 体重想要降到47 体脂想要降到18(被殴飞...>"<) : 没有为什麽，自从开始过这样的生活後，就一直想追求更好的境界 : 我以前是3分钟热度那种，有运动持续1星期就很了不起了....= =" : 目前为止持续快要1个月，很偏激的觉得1天不运动就有内疚感，有种上瘾的感觉 : 我自己会去运动+陪我妈运动=好像真的有点累耶XDDD : 但是我要帮我妈减肥~还是要跟她去~不然她又理由一大堆~ : 以上， 1、饮食 正确的饮食配比观念应该是由每日总摄取热量及热能营养素可产生的热量， 倒推出蛋白质、脂质和碳水化合物各需要的份数和重量。 （每公克醣类和蛋白质可产生4大卡热量；每公克脂质可产生9大卡热量） 蛋白质：每种食材所含的营养素均不同，而这里所指的蛋白质不是叫你专挑 蛋白质类食物吃它个够，而是综观所有食材里的蛋白质含量加总。 z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知识] 哈佛建议每人每日蛋白质摄取量 脂 质：一般很少摄取不够，在肉类本身或食材烹煮程掺的油不但可补足还 可能会超过，所以不必额外补充。一旦脂肪摄取不足，可能会引发 贺尔蒙失调，影响生长发育。也可能伤害皮肤结构，使得皮肤乾燥 搔痒，也极易引起便秘。另外，细胞膜的完整周全、脂溶性维生素 Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收和脏器的保护，其实都需要油脂。 z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮肤痒或乾癣 或 营养教育资讯网→http://tinyurl.com/4mr3b67 醣 类：请不要排斥醣类（碳水化合物）！摄食醣类特别有助於血清素分泌。 血清素具抗忧郁的作用，它的增泌除了可减少因负面情绪引起的暴 饮暴食，同时可抑制神经月太Y的分泌而停止食慾，还能让人油然 而生很满足的幸福感，所以很多减肥减到脾气易失控、食慾易爆走、 情绪易低落...就是吃不够醣类而无法让身体增泌并平衡血清素之故。 http://tinyurl.com/yk49wq2 请配合服用：z-13-2-3-3-1.◆热能营养素（醣类/蛋白质/脂质） ┌─────────────────────────────┐ │ 饥饿 → 下视丘神经月太Y分泌增加 → 食慾大开 →╮ │ │ 停有 ↑ ↓ │ │ 止幸 │ 脾气易失控、食慾易爆走、情绪易低落 进食 │ │ 食福 │ ↓↓ │ │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不当节食 ←╯正 │ │ ↑ 常 │ │ ╰ ← ← 抑制神经月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ └─────────────────────────────┘ 常见错误节食导致血清素的分泌不足，血清素不够就无法及时抑制神 经月太Y的分泌而使人始终没什麽饱腹的满足感！ 请配合服用：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根据 z-13-2-1-11.◇压抑饥饿引起的大脑及血清素变化 ┌─────────────────────────────┐ │ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │ │ ↓ ↑ │ │ ╭→ 量少/精致碳水 → 胃 → 小肠中段 ╯ │ │ 饥饿 → 进食 → │ │ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小肠中段 ╮ │ │ ↓ │ │ 停止进食 小肠後段 (回肠)│ │ ↑ ↓ │ │ ↑ 分泌PYY & GLP-1│ │ ↑ ↓ │ │ ╰ 发出饱腹讯号 ← 抑制食慾/减缓胃排空肠蠕动 ←╯ │ │ （回肠煞车） │ └─────────────────────────────┘ 常见错误节食动不动就限制量（仙女餐、小鸟食），再不然就禁这又 禁那（低淀粉或无淀粉、吃肉减肥法..），致使人体无法促进增加分 泌胜月太ＹＹ及类升糖激素胜月太-1好及时传达『已饱腹』的讯号给 大脑『Stop eatting』。 注：胜月太YY＝PYY, Peptide YY 类升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? 1.1 每日营养配比 卫生署建议每人每日之营养配比为：蛋白质10~15%、脂质20~30%、醣类55~70% 若以阁下每日该摄取的1500大卡之营养份数来推估 假设热能营养素比例为蛋白质25%：脂质15%：碳水化合物60% ┌───────┬──┬─────────┬────┬────┐ │六 大 类 食 物│ 份 │热能营养素含量 (g)│每份热量│总计热量│ │ │ ├───┬──┬──┤ │ │ │ 内 容 分 配 │ 数 │蛋白质│脂质│醣类│（大卡）│（大卡）│ ├───────┼──┼───┼──┼──┼────┼────┤ │脱脂奶类 │ 1 │ 8 │ │ 12 │ 80 │ 80 │ │低脂奶类 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 60 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 25 │ 100 │ │五榖根茎类 │ 11 │ 22 │ │165 │ 70 │ 770 │ │中脂-豆蛋鱼肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │ 75 │ │低脂-豆蛋鱼肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │ 55 │ │油脂 │ 3 │ │ 15 │ │ 45 │ 135 │ ╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪════╪════╡ │总计 │ － │ 56g │ 27g│254g│ － │ 1,515 │ └───────┴──┴───┴──┴──┴────┴────┘ 以上请配合服用：z-13-2-3-3-3-12.◇[闲聊]名词解释：食物代换表 或z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说与范例 或卫生署食品资讯网之食物份量代换表→http://tinyurl.com/4tslyyw 1.2 餐点作息的执行方式（1.2.1、1.2.2任选） 1.2.1 复杂版－把1.1归纳出的份数依个人需求分配到六餐 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大类食物 │每日│早餐│早点│午餐│午点│晚餐│晚点│每份热量│合计热量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │脱脂奶类 │ 1 │ │ │ │ │ │ 1 │ 80 │ 80 │ │低脂奶类 │ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 120 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ 60 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ │ │ 2 │ │ 2 │ │ 25 │ 100 │ │五榖根茎类 │ 11 │ 3 │ 1 │ 3 │ 1 │ 3 │ │ 70 │ 910 │ │低脂豆蛋鱼肉│ 1 │ │ │ │ │ 1 │ │ 55 │ 55 │ │中脂豆蛋鱼肉│ 1 │ │ │ 1 │ │ │ │ 75 │ 75 │ │油脂类 │ 3 │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 45 │ 135 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │总热量(大卡)│ － │ 375│ 130│ 380│130 │ 360│ 140│ － │ 1515 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 1.2.2 简易执行版－以原po原列菜单稍作修改以便提高执行率为原则。 ┌───┬──────┬──────────────┬────┐ │时 间│餐 别│饮 食 内 容│热量大卡│ ├───┼──────┼──────────────┼────┤ │06:00 │起床 │3~500cc清肠胃的微温或热开水 │ │ │06:30 │第1餐－早餐 │请见1.3之【改良早餐】 │ 150 │ │07:30 │餐後1小时後 │200~400cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │07:50 │运动50～60分钟 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │09:00 │餐後2小时後 │200~400cc水 │ │ │09:20 │第2餐－早点 │请见1.3之【改良早点】 │ 308 │ │10:00 │餐後半小时 │200~400cc水 │ │ │11:00 │餐後2小时 │200~400cc水 │ │ │12:00 │第3餐－午餐 │请见1.3之【改良午餐】 │ 405 │ │13:30 │餐後1小时 │200~400cc水 │ │ │14:30 │餐後2小时後 │200~400cc水 │ │ │15:00 │第4餐－午点 │请见1.3之【改良午点】 │130/233 │ │16:30 │餐後1小时 │200~400cc水 │ │ │17:30 │餐後2小时 │200~400cc水 │ │ │18:00 │第5餐－晚餐 │请见1.3之【改良晚餐】 │450/320 │ │19:00 │餐後1小时後 │200~400cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │19:20 │饭後陪（硬拖）妈妈去公园或操场散散步 或 快走 30分钟 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │20:20 │第6餐－晚点 │请见1.3之【改良晚点】 │ 60/90 │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │22:00 │休息，是为了走更长远的路！( ′-`)y-～ │ ├───┼────────────┬─────┬───────┤ │总 计 │饮水量共 1488～1984cc │摄取热量约│1503/1506 大卡│ └───┴────────────┴─────┴───────┘ 以上请配合服用：z-13-2-3-3-3-12.◇[闲聊]名词解释：食物代换表 或z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说与范例 或卫生署食品资讯网之食物份量代换表→http://tinyurl.com/4tslyyw 1.3 餐点内容（皆为单选） 【改良早餐】150大卡：1.热咖啡牛奶→就是你爱喝的黑咖啡＋300cc低脂鲜奶 2.热咖啡豆浆→一样你爱喝的黑咖啡＋300cc豆浆 3.热咖啡牛奶＋1份稍微烤热的水果（牛奶200cc） 4.热咖啡豆浆＋1份稍微烤热的水果（豆浆250cc） 【改良早点】308大卡：1.全麦馒头夹美生菜、无油煎蛋<=夹好之後再烤热一下 2.杂粮面包夹美生菜、牛蕃茄片、低脂起士<=夹好烤热 3.中型烤蕃薯1根 4.烤中型芋头200~220g(五分之4个)沾胡椒盐 5.2片薄全麦土司夹个生菜夹个低脂起士 <=夹好烤一下 【改良午餐】405大卡：1.十谷杂粮饭1碗+半块板豆腐+1盘烫青菜 2.一个中型彩色甜椒45+低脂起士60+生菜+1碗饭300 做法：甜椒杯去蒂、生菜洗净切碎 →把起士弄碎+碎菜均匀混合进1碗十谷饭 →把拌好的起士生菜饭塞进甜椒杯 →送进烤箱烤至饭表面微焦即可整坨吃光 3.十谷杂粮饭1碗+1份低脂肉+1盘烫青菜 【改良午点A】130大卡：1份水果＋脱脂奶粉附的塑胶匙3~4匙泡适量热咖啡 或 薄1片全麦土司＋黑咖啡 或 半份大燕麦片（1份37.5g）＋3匙脱脂奶粉 【改良午点B】213大卡：1份大燕麦片（37.5g）＋4~5匙脱脂奶粉泡开＋黑咖啡 【改良晚餐A】450大卡：十谷杂粮饭1碗+2~3份(不包手指)青菜+1份鱼或肉。 （把原本的2/3改成1碗） 【改良晚餐B】320大卡：半谷杂粮饭1碗+2~3份(不包手指)青菜+1份鱼或肉。 （把原本的2/3改成半碗） 【改良晚点A】 60大卡：3匙脱脂奶粉泡适量开水 【改良晚点B】 90大卡：5匙脱脂奶粉泡适量开水 注：自午点至晚点有A与B两种组合。 1.4 如何拿捏外食自助餐份量及热量（每份肉或菜的度量衡） 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说 或 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/2b9sv95 或 ：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐热量 外食菜肴究竟该不该过水？ ：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 饮食过水小试验(附真相) 1份水果=1个橘子（190g）=1个柳丁（170g）=1个小苹果（130g） =1个奇异果（125g）=1个台湾小番石榴（15g） =1个土芒果（110g）=1个加州李（110g）=1个桃子（120g） =1个小杨桃（180g）=1片连皮半斤的西瓜（320g） =1/2个泰国番石榴（160g）=1/3个木瓜（190g） =2个莲雾（180g）=6个枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9个荔枝（185g） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 1.4.1 以同等份量的1碗饭而言，白米饭=糙米饭=紫米饭=五谷饭=280~300大卡 热量虽差不多，但糙米、五谷杂粮饭含有不同於白米的营养价值，除了 可延缓血糖上昇的速度，也较耐饿，因此较适用於减肥！ －米糠层：含有丰富的纤维素。 －胚芽：含有维生素B群、蛋白质、矿物质。 －胚乳：含有丰富天然淀粉。 故，尽量以粗糙淀粉为主，即以五鼓杂粮饭、糙米饭或黄豆饭取代白饭 ，记得饭要吃光要吃光光；不想吃饭的话，也可以挑全麦面类、荞麦面 、耐嚼的义大利面或是烤蒸煮的蕃薯芋头，再不然就是低油脂、低盐糖 的馒头或面包类。 1.4.2 没脚的鱼和豆类制品＞2只脚家禽＞4只脚 1.4.3 其它注意事项 － 请避开肉松和美乃滋： 2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 －不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底 垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 －少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 －少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂 後再使用。 －少吃泡面、油面，尽量选用水煮面条（乾面条）或阳春面。 －不用动物油炒菜，并且尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用 不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜，以减少用油 量更好。 －口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料；喝茶、咖啡时切勿加糖 ，若真要加则应以量少为原则。（建议去中药草店买零热量的『天然 甜菊叶』回家煮以取代糖） 2.2 运动选择：以原原po目前方便且已进行的运动为主，请注意心跳率。 【平日】慢跑 或 快走 或 室内健身车 ：z-19-8-2-1.◆ 慢跑-最容易见效的运动 z-19-8-5-1.◆ 健走-适合对象：运动新手/膝盖受伤/过於肥胖 或 http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-5-4.◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 【雨天】室内登阶 或 跳绳 或 有氧舞蹈 或 室内健身车 ：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 z-19-8-2-2. ◆ 跳绳-高冲击有氧运动 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗条性感结实-谈女性的重量训练 z-19-8-8-1-13.◇ [知识] 女性重训的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 2.3 运动强度 2.3.1 5~10分钟确实的运动前暖身与运动後柔软 ：z-19-5 强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 2.3.2 如何拿捏运动强度与持续时间。（a、b、c、d可任选或复选） 【重要必读】：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 a. 与其规定自已在多少时间内要跑完多少距离，不如监控自已在 运动的持续时间内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-24.◇运动强度与持续时间vs消耗热量来源 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝206－年龄x88%＝每分钟跳186次 故，最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳111~158次。 b. 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z c. 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒再乘3即可。 d. 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人小讲几句话。 3、心理建设 ( ‵□′)───C＜─___-)||| 这世上没有one size fits all的黄金方法！适合他人的，不见得适用自已。 与其禁东避西戒南闪北....把减肥搞得痛不欲生、一再身陷失败回圈.... 不如导正错误观念，让正确的观念引导自已智慧选、聪明吃... 减肥...自然事半功倍。 3.1 减肥，您希望减几次？( ′-`)y-～ 目前的状态，不过是不良的生活方式和习惯所造就，既然反映出来的结果 不甚令人满意（所以才想减肥嘛），何不毕其攻於一役，建立良好的生活 习惯，让循序渐进的运动融入生活成为作息的一部份？！ 请见：z-22-2-1.◇[分享] 窗帘肚David Smith的减重故事 z-13-14-13. ◇ 循序渐进寓减肥於生活 3.2 开始规律运动後，体重可能不减反增，这是由於身体调整能量分配的关系 及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象，而使体重稍微上升，但这部份 的上升是短暂的！ 此时与其被体重制约搞得心神不宁，不如多照照镜子、量量皮尺或测测体脂。 ：z-13-2-5-2-8.◇ 开始规律运动後突然的体重增加 z-13-2-1-12. ◇ 我是易长肌肉的武学奇才吗？ z-13-2-2-9-6.◇ [知识] 身型比体型更能预测死亡率 3.3 又要马儿跑，又要马儿不吃草？！ ￣▽￣|| 原文所列饮食，还好看不出有营养不足之虞！ 要知道，你让身体不够营养，他就让你事倍功半、提前进入停滞期或甚至 出现一些掉头发、影响生理期、降低运动表现、提前进入更年期......等 健康小状况罗！ ：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-10-2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-9-1. ◇ 何谓撞墙期 3.4 听说拔狮子的毛可以治秃头？听说不吃淀粉才会瘦？听说...听说...... ：z-13-11. ◆ 破除迷思－谣言与错误心态 3.5 休息，是为了走更长远的路！欲速则不达、呷紧弄破碗！ (￣ㄧ￣；) ：z-19-2-6.◇ 运动不是一两天的事情 z-13-2-10-17. ◇ [知识] 休息？重要吗？ z-13-2-1-7. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 3.6 不管追求的目标是什麽？别忘了，健康的身、心、灵才是最根本的！ ：z-13-14-7. ◇ [讨论] 降低体脂肪之心理层面 z-13-14-9. ◇ [讨论] 不是完美女人，又怎样？ z-13-14-12.◇ [闲聊] 身体美学 z-13-14-11.◇ 别减肥减出心病来 真的没了。（昏倒） -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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