※ 引述《andybird (我想念皮儿 很想很想)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : YES : 基本资料 : 性别：MALE（男／女） : 年龄：31 : 身高：185 : 体重：88 : BMI： 26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：25-30(体脂计好像不是很准)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：咖啡一杯 : 午餐：商用简餐 日式 中式 西式 不一定 : 晚餐：不一定 有时简单 有时应酬 : 日常作息时间：正常 睡眠8小时 工作8小时 : 生活型态: 上班族 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 跑了将近三个月 一周约跑2-3次 : 从第一周一开始的大约10km/h只能撑不到15分钟 : 慢慢现在已经可以跑大约10km/h 35分钟 6公里左右 : 跑的过程应该算很累 心跳数大约都是145-150 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 爬文看了一下 我的年纪的最大心跳大约是190 : 我这几个月的跑步通常心跳是145-150 大约是最大心跳的77%左右 : 这样算太高了吗? : 会这样问的原因就是 : 这两年可能过了30岁 加上工作应酬多 打球机会少 : 体重一下子两年多了15kg...而且应该都是脂肪... : 然後几乎都集中在肚子上面 相当的不雅观... :( : 健康检查也说开始有轻微脂肪肝了 : 所以无论是为了外在或是健康都很希望能够消掉越来越大的肚子 : 但跑了将近三个月 体重几乎都没有变 肚子肥肉还是一样多 : 我也没什麽做重训 不大可能是减掉脂肪然後增加肌肉啊... : 问了一些朋友大家都说我跑太快了 : 要跑慢一点跑更久一点 : 但那样感觉都没运动到没流汗...真难想像那样可以烧到脂肪... : 有前辈可以给些建议吗? 建议强度是可以不用调整的 虽然伴随强度的提昇,醣类使用的％提昇,脂肪使用的％减少 但是总热量的消耗比起低强度是增加的 所以尽管是脂肪使用％的减少,总消耗热量却是提昇 比方说同样时间1小时较高强度总消耗900卡脂肪使用50％所以＝450卡 一小时低强度总消耗600卡,脂肪使用70％＝420卡 所以并不一定要选择低强度消耗的脂肪就比较多喔！ 要评估的部份有点多,一个蛮复杂的图表 个人认为简单评估就是能够持续撑超过30分钟就是可以接受的强度范围 不至於2～3分钟就不行了,那样的极强度才会是脂肪可能只使用5％,95％都是醣类 而且有点强度对於肌肉质量的提昇也是较好的 减肥的关键还是热量摄取（吃）与消耗（基代+运动活动）的平衡 摄取大於消耗>变重 摄取小於消耗>变轻 摄取等於消耗>维持 你的运动量不错,但是似乎现在情况是摄取跟消耗打平 建议从饮食上做调整吧 饮食上的建议版上有非常多的说明,可多多参考前文与置抵文等等 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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