: : 三餐内容 : : 早餐：(以下择一)============================================= : : a.燕麦100g+低脂鲜乳500ml 初估600cal : : b.全家御饭团x2(160calx2)+低脂鲜乳300ml 初估500cal : : 午餐：(以下择一)============================================= : : a.香积饭(跟慈济买的)x2 初估434cal : : b.素食(六菜) 初估500cal : : 晚餐：(以下择一)============================================= : : a.什锦炒冬粉 初估450cal : : b.燕麦100g+低脂鲜乳500ml 初估600cal : : 早点:小番茄x15 : : 午点:Applex1 : 1.营养的部份肉类蛋白质太太太少,没有蛋白质很难瘦喔 : a.肌肉没有营养可以长,肌肉不长运动表现无法提昇,热量消耗也受到限制 : b.蛋白质消化吸收时会额外消耗热量 牛奶有蛋白质，燕麦也有蛋白质 御饭团里面的肉也有蛋白质 素菜里面豆乾豆皮豆类 都有蛋白质 女性一天摄取量约60g 顶多就是不足，还不到太少的地步 饮食不均衡油脂太多都很难瘦 : 2.把有氧放在晨跑还做的蛮强的, : 能量的消耗来不及补充势必会影响下午重训表现而使效果大打折扣 : 不知道你是练下午还是晚上,晚上在晚餐之後可能会比较好,能量补比较足回来了 : 不然就是降低晨跑有氧的强度,保留肝醣供重训时使用 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm 晚餐假设六点吃 休息一个钟头才比较建议去运动 十一点睡 中间扣掉运动不到五个小时空档 剧烈运动後肾上腺素分泌会增加而影响睡眠 当然有关这个的研究尚有争论 理论上太兴奋就会睡不着 但也是有人运动完倒头就睡 或许有适应现象？ 所以这部份有待商榷 但基本上会建议睡前五个钟头运动是最好 没有时间就没办法 我也在上班我知道 : 3.大餐最好去掉,不行的话就尽量控制摄取的质与量,清淡一点少一点 : 运动的强度部份看来还不错,要想提昇效果就是提昇运动效率与强度 : 看来重点还是饮食部份的控制,加油 : 简单食谱： : 一餐两份青菜或水果（一份一个拳头大小） : 肉类一个手掌大小 : 淀粉类根据当天活动运动量来增减 : 这个简单食谱我好像说八次了有没有^^" 这个错了八次有没有？ 一天也就建议两份水果三盘青菜而已 一餐就两个水果 嫌太少吗？ 豆鱼肉蛋类一天四份 包括蛋包括鱼包括肉包括豆类 一天三餐都只吃一块手掌大小的肉我是没意见 这块肉还不能包括手指 但现实中不只这样吃 请适量 -- 以我的建议也是稍微调整型态啦 不过原po看起来很好阿 瘦这麽多脂肪 只是不知道BMI 标准体重跟病态肥胖减的速度不一样 而且这样很好很强大 不用这麽急 重训做充足一点 拮抗两方都要做到 一直练胸 到时候圆肩 That's it. --

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