作者GOGOLakers (湖人总冠军)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想减快一点
时间Thu Mar 3 20:28:29 2011
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│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
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│2010/11/01│ 97.1 │ 31.2%│ 30.3 │ 66.8 │ 1,727.0│
│2011/03/01│ 90.5 │ 26.9%│ 24.3 │ 66.2 │ 1,713.0│
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│ 120.0日 │↓6.6 │↓4.3%│ ↓6.0 │↓0.6 │ ↓ 14.0│
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这四个月体重掉了6.6kg ( 其中脂肪:LBM = 91%:9% )
其中我的饮食和运动习惯有循序渐进改变 最初不是以下那样
我的问题是
我想减快一点 请问各位前辈哪里需要修正
"以下是最近一个月"
日常作息时间：
晚上11点睡觉 早上6点起床
生活型态：
一般大学生
三餐内容
早餐：(以下择一)=============================================
a.燕麦100g+低脂鲜乳500ml 初估600cal
b.全家御饭团x2(160calx2)+低脂鲜乳300ml 初估500cal
午餐：(以下择一)=============================================
a.香积饭(跟慈济买的)x2 初估434cal
b.素食(六菜) 初估500cal
晚餐：(以下择一)=============================================
a.什锦炒冬粉 初估450cal
b.燕麦100g+低脂鲜乳500ml 初估600cal
早点:小番茄x15
午点:Applex1
运动习惯：
重训: 10+50min+10
有氧: 10+50min晨跑7000m+10
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
有氧 有氧 有氧 有氧 打篮球3+2hr 休
肩+三头+腿 胸+二头 肩+三头 胸+二头 息
补充:
一周两次大餐
周日晚上咖啡x2
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.212.195
※ 编辑: GOGOLakers 来自: 114.47.212.195 (03/03 20:32)
1F：→ hitsukix:一周两次大餐 是多大 03/03 21:19
一份套餐(一分简餐+浓汤+莎拉+饮料)
2F：→ brominelove:我是觉得已经蛮快的了 4个月6kg脂肪不算慢 03/03 21:56
3F：→ brominelove:而且你的肌肉脂肪下降比例维持得很好… 03/03 21:57
其实是四个月消长的净结果 重训/有氧 轮流着重
4F：推 jacklin2002:腿练一天有点少，身体耗能率最高的肌肉组织 03/03 22:19
考虑到有氧 通常我练完腿 隔天就没法跑了
5F：推 reneeviolet:原列运动饮食不变＋运动後马上来杯牛奶和苹果 03/03 22:26
6F：推 stevenyng88:也是要注意膝盖喔，还有要穿慢跑鞋(脚底筋膜炎患患者) 03/03 22:48
7F：→ stevenyng88:因为看你的体脂，以前应该是胖但很少运动吧 03/03 22:49
8F：→ stevenyng88:你现在的体脂率是我以前106公斤时的体脂率 03/03 22:50
9F：→ stevenyng88:目前91体脂率21 还在努力减肥中 03/03 22:51
10F：→ stevenyng88:我想说的是担心你的肌肉强度没办法保护好你的膝盖 03/03 22:52
11F：推 stevenyng88:个人觉得重训可以多一点 你基代太低了 03/03 22:54
12F：→ stevenyng88:也担心你的有氧会拉低你的基代 03/03 22:58
13F：→ stevenyng88:而且你的有氧好多喔~大学生应该有课业和同学会拖累到 03/03 22:59
晨跑没人干扰吧 而且我前一晚几乎不跑趴熬夜 一个月不到一次
※ 编辑: GOGOLakers 来自: 163.15.156.217 (03/04 08:31)
14F：推 power75927:会不会是素食的关系 素食都满油的 03/05 01:30