作者IkAzrael (狂想曲)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 请帮我看一下菜单
时间Thu Mar 3 11:35:55 2011
http://www.nutrition.org.tw/contentbypermalink/5a9304d50f7490340bd70feb4b671e18
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http://ppt.cc/(4-3
卫生署公布每日饮食指南
基本上营养这个东西 大原则就是这样
如果真的真的很想知道个人量身订做菜单
请有找有执照有经验的营养师 术业有专攻
基本上板友都只能给"建议"
: ※ 引述《fufubird (I can fly really!)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：20
: : 身高：178
: : 体重：115
: : BMI：36.3
: : 体脂率：34
: : 基代:2277
: : 三餐内容
: : 早餐：鲔鱼御饭团
: : 午餐：自助餐 三菜一主菜
: : 晚餐：肉燥饭(大)
: : 其他：
: : 下午茶 水果
: : 晚餐後8~9点 水果
: : 基本上不吃零食
: : 不喝饮料
: : 日常作息时间：
: : 8点起床
: : 9-17上课
: : 18-21打工
: : 24-1睡觉
: : 生活型态：学生
: : 运动习惯：
: : 轮流跑走
: : ex 跑一圈400m走一圈400m 交替
: : 一次1hr 2-3天一次
: : 散步
: : 走1-2hr 不看距离看时间
: : 2-3天一次
: : 我的问题:
: : 1.
: : 基代太高....
: : 按照目前吃的方式
: : 似乎连基代都达不到
: : 请大家建议一下可以在甚麽时段增加些什麽(菜单部份)
: : 或是应该要改什麽
: : 补充一下
: : 现在外宿没冰箱不能开伙
: : 所以自己做应该是没办法
: : 2.
: : 对减重来说
: : 蔬菜能做什麽啊?
: : 量是要大於一般摄取量 (多吃青菜)
: : 还是等於一般摄取量(一般的吃)
: : 还是只要把蔬菜算成热量来源的一种就好了?(少少吃)
: : 3.
: : 最近想要在生活中加入晨跑/走
: : 想问说
: : 那这样一醒来
: : 是要先吃早餐 还是要等走完再吃比较好?
: : 另外
: : 运动完听说摄取蛋白质对身体很有效
: : 所以是不是应该把8点那餐加入牛奶什麽的?
: : 谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.15.163.67
3F：推 daycat:只能推550D了囧 03/03 11:56
5F：→ reneeviolet:楼楼楼上 03/03 11:57
6F：→ ta29:O.O 那我要推600D (逃 03/03 11:58
7F：推 zzjessica112:推....版娘好久不见... 03/03 11:58
8F：→ whitestripe:推 讲那麽多干麻 卫生署的看一看 03/03 12:05
9F：推 smallwalf:好像这个时候普遍大家都在XD 03/04 00:29
10F：推 nikee:日猫我拿550D耶XD 03/04 00:31