大家好~板上强者较多 有些疑问想请教大家 事情是这样的 昨天我在健身房重训时 忍不住跟我的教练抱怨一下从去年四月健身到现在 瘦身结果却非常不显着的事情 因为当时我本来没有要买教练课 但在他们的说服之下 （要重训提高肌肉量增加基础代谢率等等...） 我一再续约 可是效果真的很不好 跟大家说一下我的运动内容: 从去年四月开始一星期至少三天有氧团体课(通常是飞轮) 七月时多加一天教练课程(重训) 前两个月还发狂每天下午跑操场(400m 跑八九圈 半小时) 体脂肪比我去年四月时有降 29%--->26% 体重 59---->57 可是这也太少了吧! 然後健身房又一直叫我续约教练课程 说要重训才能提高基础代谢率才是王道 跟版上的说法是符合的所以我也有续约 可是效果实在不彰 比我之前吃代餐(该鞭我知道 所以我才加入健身房)瘦了八公斤还少 所以这个教练就跟我说 因为我的身体已经达到「高原时期」（这是疑问一 啥是高原时期？） 所以以目前同样的运动跟饮食已经不会再瘦了 饮食我已经吃不多了 所以也不能再减少 运动强度也很高 所以再增加会太累 因为吃不够多所以身体会把每一分热量都吸收 所以我要骗我的身体现在没有要大活动 因此教练叫我现在开始不要用跑的 改用走操场的 每天一次至少一小时 他说因为我重训有氧什麽的消耗的都是肌肉 要低强度而且时间很久的才会消耗脂肪 （这是疑问二） 如果运动前喝一杯含有咖啡因的无糖饮料更好 因为他说咖啡会直接去把脂肪抓出来消耗它（这是疑问三 说真的有点好笑） 教练讲的跟真的一样 小妹不才 虽有爬版看文章但仍不太了解他说的这些到底正不正确 也因为体重停滞很久而很灰心 此刻又面临要续约的时期 不知道这是否是一种话术来让我继续上教练课 希望版上的大家给予我一些意见和建议 跟我说我的问题在哪里 谢谢了～ 附注po一下我的饮食 让大家参考一下 早餐：1.土司加低脂起士加少许肉松 配豆浆 或低脂鲜奶 2.两片厚的全麦核桃土司 一杯红豆燕麦 3.三明治配豆浆 或者烤肉蛋土司配咖啡 午餐：学校营养午餐 一碗饭 两样青菜 一样主菜（排骨、鸡腿、鸡排 等肉类） 两样副菜（豆干、豆腐、咖哩、海带等...） 一个汤 一个水果 晚餐：有一阵子只吃燕麦片配杯汤＋水果 海苔饭卷、有时炒饭、炒面、有时自助餐、便当 现在晚上我改吃烫青菜一大盘＋核桃全麦土司一片＋水果 周末：有时夜市、偶尔大餐(很少～) --

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