※ 引述《aliceneko (转王喵喵)》之铭言： : 不好意思，不知道这个可不可以发文请问大家> < : 前三周因为第一次溜冰跌倒，臀部直接撞集到地面而受伤。 : 照过X光片骨头没有问题，医生说是尾椎附近肌肉挫伤，休息後就会好。 : 但要到完全不痛至少需要一到两个月。 : 目前我是可以走动，骑脚踏车稍有不舒服。 : 无法跑步，跨越大间距的楼梯会痛。 : 但是....我实在是没办法忍两个月不运动阿> < : 想请问是否有什麽运动适合? : (因为医生说不会痛的都可以....) : 谢谢。 避免压迫尾椎而避免站式跟坐式运动 重训的部份可以做仰卧跟俯卧姿势的一些动作 背：用斜版椅俯卧（趴着）做类似哑铃单臂划船的动作 但是胸腹部要紧贴斜版椅避免下背出力 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 胸：网址上平躺仰卧的动作应该都可以做 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 肩：用斜版椅俯卧（趴着）做侧平举 胸腹部一样要紧贴斜版椅避免下背出力 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 腰腹：躯干弯曲伸直都会动用到脊柱所以no鼠...囧 二头：斜版椅趴着做哑铃二头弯举吧 三头：杠铃窄握推举,仰卧三头肌伸展,斜版椅趴着做哑铃单手後屈伸 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 腿：轻一点做腿後勾试试 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp 有氧：似乎只有游泳这项不会使脊柱负担身体重量 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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