※ 引述《Shadou (雪刀)》之铭言： : 我是21岁男生 : 178/74 体脂肪20 : 基因太差 肉(应该是肥肉)都跑到肚子臀部跟大腿 整个身形很难看 : 想要塑身降体脂 用MB板置底文的公式 如果目标体脂10% 体重就是70 : 看置底文建议重训跟有氧都要做 : 但我有个疑问是以我这样的体型 重训还能做这三个部位吗? : 因为文中说 有氧不能决定瘦哪里 但重训却会大哪里 : 我很怕最後还是无法达到改善体型的目标 : 谢谢!! 不是你基因太差,是每个人都是这样的自然法则 想要达到体脂10％,那可不是说说想想就能达到的境界 要有顶尖运动员的训练强度还需要具备专业的知识观念,饮食上面也需要非常精确的控制 另外体脂跟体重没有绝对关系,你或许减到70公斤,体脂还是17～18 建议你还是JUST DO IT,去实行了再说,不要徒有空想 运动重训有氧的部份,饮食的部份用心花时间去研究 努力操做实施 从你的字里行间感觉你还有很多部份需要多多学习 网路上有很多知识,请多学习 铁克文章 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp 健身版肌肉版也有很多文章 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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