我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：163 体重：61 BMI：23 体脂率：31％ 基础代谢：约1400 参考照片：2011.02 http://ppt.cc/A12i 胖的是我 瘦的是纸片人堂姐（45kg↓） 2006.11 57kg/26％ http://ppt.cc/88ZU 三餐内容 0730 早餐：馒头.菜包.土司两片.、清浆500cc 1200 午餐：饭1碗+炒青菜2-3份+肉1份+每日汤一碗+芭乐一颗 2000 晚餐：冬粉+高丽菜+、芭乐一颗 or咸豆浆（无油条）+萝卜糕+芭乐一颗 其他：每日饼乾约50-100大卡（即将戒掉） 每日摄取量约 1400 正负100 日常作息时间： 打工日 0200-0700睡觉、1230-1330午睡 休假日 0200-0800睡觉 生活型态：文书工作、学生 运动习惯： 1.每日仰卧起坐80下（屈膝） 2.每周跑马路or河堤 1-3次（看天气），距离约4200m/27-28mins 3.上下班走路每日约1小时 预计 每天晚上加作「骨盆调整体操」（类似核心肌群训练） 我的问题： 目前是蹲椅子熬论文的研究生，一周至中研院打工两天 周末到自家经营的永和豆浆卖两晚豆浆 除了上班的时间外，大都在家里吃饭，早午餐都是妈妈准备，晚餐自理 喜爱吃芭乐与冬粉，对甜食没有爱 通常都是MC才会想吃 去年上半年我曾经成功减了5kg，让同学亲戚称赞 但经历一个冬天，非常迅速的又胖了3kg... 眼看着自己又将溜溜球 溜回到去年的体重 十足感到害怕 因此前来讨教 如何调整目前的饮食与运动方式 因为无法忍受晚餐不吃 所以先前减肥时 选择午餐减量 只吃芭乐+苹果+老人茶 但这样饮食，我的胃都会有一种消化不良的感觉（容易胃胀气） 中医师也都不建议用水果当正餐：「只吃水果太寒 对女生身体不好」 最困难的是 跟母亲说「我要减肥不吃饭只吃水果」（挨揍） 因为十月可能要当伴娘 所以想要趁机让自己瘦到标准体重 55kg 但从国小5年级开始 就一直是60kg俱乐部 从来没当过瘦子 高中的时候曾经胖到70kg 後来是靠诺美婷瘦的 但也把身体搞坏了 手脚从此冰冷 55kg 标准体重 对我来说是一个未曾达到的世界 每次减肥都差不多减到57-58 就又胖回去了（汗） 希望藉由这次的公开请教 让我自己能够努力努力再努力的达到目标 上面的菜单是我常态饮食的状况 随着体重降低 基础代谢下降後的饮食还不知道怎麽吃 跑步的部分 先前天气比较差 大约都是一周一次 本周天气甚佳 就几乎隔日跑 不知道这样的运动量是否足够？ 我这样的饮食与运动方式是否良好？ 还有哪些可以改进的地方 希望自己不要再复胖了 溜溜球效应真是令人难耐 还请各位先进指教！ <(＿ ＿)> -- ★ 。 有你在我身边 ★ ☆ 。 我毫无畏惧 。 ★ --

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