※ 引述《rockculu (秃你老母)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：17 : 身高：154 : 体重：44 : BMI：19 : 体脂率：22 : 参考照片： : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=erty357214&book=37 : 密码:ptt123 : 三餐内容 : 早餐：早餐店的松饼加小冰奶或是吃一些火腿蛋等类的吐司 : 午餐：妈妈准备的便当，一菜一肉一蛋＋白饭 : 晚餐：没什麽吃，顶多喝一杯巧克力牛奶 : 其他：回家会吃宵夜，有时吃泡面 : 日常作息时间：大概都十一点接近十二点 : 生活型态：学生 : 运动习惯：没有什麽运动习惯，一个礼拜顶多跑三四圈操场 : 我的问题： : 虽然我看起来很瘦，手跟腰都蛮细的，但唯独我的腿 : 尤其是小腿，粗到不知道该如何是好 : 我也不是那种街上的要疯狂减肥的那种女生，因为要穿短裤腿细的根竹竿一样 : 我只希望我能不要有小腿的肉肉 : 明明就不是很胖，但是走路时穿裙子时我的小腿的肉肉就会一直晃动 : 好困扰！！！！ 建议 食物上的摄取要均衡 控制量的同时,"质"的控制也非常重要 不要不吃晚餐 建议晚餐在睡觉前四～五小时进食 时间格睡前太久睡前会饿睡不好,睡眠品质不好内分泌失调容易胖 时间接近要睡觉了才忍不住吃宵夜的话也容易胖 因为睡觉的时候不思考也不活动代谢变慢,热量消耗很少 那宵夜的热量多出来没地方使用自然容易囤积 食物上建议 每餐两份蔬菜或水果,一份是一个拳头大小 一份肉,一份是手掌般大小 淀粉量的控制就取决於该天活动量的多寡,活动量大就摄取多一点,反之则少 不要不吃淀粉,淀粉是身体活动的能量,燃脂脂肪的时候也需要他 控制淀粉之余更应该要控制油脂的摄取才是 你的BMI跟体脂肪并不高 小腿身形不好看的问题很简单就是因为运动不足的关系！！！ 每个人的骨骼与内脏是不可因人为而改变的 因此人的身材取决於肌肉的形状与外层的脂肪多寡 肌肉形状就是影响前凸後翘,臀形腿形的关键 每个人都有肌肉，捏下去的肉就是肌肉 所以诊断你的情况就是运动太少而小腿肌肉不结实+脂肪稍多 藉由运动能够改善 建议运动：跑动会喘会流汗的运动 1.球类运动 2.慢跑 3.健身房重量训练 4.健身房有氧课程 每周三次以上,持续时间30分钟以上,心跳可以达到130,会喘会流汗 假如一开始达不到没关系,不要太过於勉强 培养兴趣养成习惯,循序渐进才是长久之道 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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