作者IkAzrael (狂想曲)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步跑到膝盖痛
时间Sun Feb 27 09:50:56 2011
首先先回polarfox的问题...
有可能是你身体还没热开
软骨在活动的过程中受挤压
会分泌润滑液
润滑还不够的情况下就会造成有酸痛不适感
热开之後就没事了
再来
跑步适不适合要看个人情况
还是有其存在性
一堆七八十岁还可以跑马拉松的不是？王永庆也跑到八十好几
不需要因噎废食 还是要看状况
跑步跟健走的消耗率完全不是一个档次
对於心肺能力的锻链也不是健走可以比拟的
那要怎麽去避免关节的耗损？
一般会建议：
增加关节周围肌力
肌肉是关节最坚固的盔甲
足够的肌力可以维持关节的稳定
也可以缓和关节的冲击
伸展周围肌群
一般磨损常会有偏向某侧的情形
这是因为某侧肌肉过於紧绷或另一侧肌力不足造成
所以放松紧绷的一侧 训练不足的一侧
常是有效的办法
原则上
软骨还是会复原的 只是速度非常非常慢
再加上周围要有血液循环 才会明显有修补的迹象
若是中心区域的软骨 周围没有血液供应充足的养分
修补可以说等於没有 因此才有软骨磨损後救不回来的说法
不过 关节若是疼痛
就没有什麽好说 休息、找原因、解决它
就是这样
※ 引述《decorum (Brave New World)》之铭言：
: 现在很多推动健走的人都建议不要跑步 (Walk! Don't run!)
: 因为跑步对膝盖的压力很大，它要承受大约是体重的
: 12倍的重量。而膝盖上的软骨是消耗品，年轻的时候
: 软骨磨得快，还不会有什麽感觉，但到了50、60以後，
: 後遗症就会很明显。
: 不管以上说法有没道理，膝盖痛时就是它在抗议被操过头了，
: 不要逞强，休息就是了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.124.131
1F：→ beckychang:热身、收操、穿护膝 适度休息不要每天跑 02/27 10:16
2F：推 gcg92615:推!重点是循序渐进，七十多岁百马多的是 膝盖也很健康.. 02/27 10:42
3F：推 polarfox:谢谢你的建议~~ 02/27 13:57
4F：推 reneeviolet:专业啊... 02/28 00:10
5F：→ whitestripe:只能推专业 02/28 02:08
6F：推 daycat:第四推~~ 02/28 13:42
7F：→ yr:昨天跑第一场超马，差点输给一个老太婆.... 03/01 00:36
8F：→ yr:大概五六十岁吧 03/01 00:36
9F：推 daycat:大推楼上!!!!!我要按个赞!!!(疑?赞在哪?) 03/01 09:31
10F：推 zxcvf:大推!也推一楼 07/11 07:41